ようこそ！
認定MBSR講師によって作られたこの完全無料のオンライン・マインドフルネスストレス低減法（MBSR）コースは、マサチューセッツ大学医学部のジョン・カバットジンが開発したプログラムに基づいています。100カ国から8,000人以上が当コースを修了しています（修了生マップ参照）。
当コースについてたくさんメールをいただいていますが、その多くは下記の質問です。
一言で答えるなら「はい」です。パルース・マインドフルネスは100%ボランティアによって運営されています。 このサイトからは、誰も個人的な収入を直接的にも間接的にも得ていません。寄付金は世界中の人々がこのコースを利用することをさらに可能にしてくれますが、私たちは寄付を期待しているわけではなく、また寄付は必須でもありません（「寄付金について」を参照 ）。 （注：一部の動画には広告が含まれていますが、広告収益は私やパルース・マインドフルネスではなく、動画の作成者に直接支払われます。）
私はマサチューセッツ大学医学部によりMBSR講師として認定されており、12年間自分のコミュニティで対面MBSRクラスを教えてきました。また、退職したプロの心理療法士でもあり、30年以上毎日瞑想を実践しています。MBSRを見出した時、それを自分のクライアントやコミュニティと分かち合いたいと思いました。そこで2004年に年2回対面クラスを教え始め、生徒へのサービスとして授業の一部をオンラインで提供しました。やがてまもなく、金銭的な余裕がない、または近くでクラスが開催されない等の理由で対面MBSRクラスに参加できない人々に、オンラインでこれらの教材を役立てていただけることに気づきました。
教材を作成して少しづつ改善していくことは、愛に満ちた取り組みです。インターネットの利便性とコースの構成のおかげで、料金をいただくことなくこれらの教材を提供できることを、嬉しく思っています。生徒のために自分の時間を捧げ、才能を惜しみなく分かち合ってくれる修了生たちからなるパルース・マインドフルネスチーム、そして自分の教えがこのウェブサイトで無料提供されることを快く許可してくださった世界的に有名なマインドフルネス教師*の方々に、心から感謝しています。
米国アイダホ州モスクワに住んでいようが、ロシアのモスクワに住んでいようが、インターネットに接続できる人なら誰でも、ここで豊富な教材を見つけて利用できるのは、喜ばしいことです。
教材を作成して少しづつ改善していくことは、愛に満ちた取り組みです。インターネットの利便性とコースの構成のおかげで、料金をいただくことなくこれらの教材を提供できることを、嬉しく思っています。生徒のために自分の時間を捧げ、才能を惜しみなく分かち合ってくれる修了生たちからなるパルース・マインドフルネスチーム、そして自分の教えがこのウェブサイトで無料提供されることを快く許可してくださった世界的に有名なマインドフルネス教師*の方々に、心から感謝しています。
米国アイダホ州モスクワに住んでいようが、ロシアのモスクワに住んでいようが、インターネットに接続できる人なら誰でも、ここで豊富な教材を見つけて利用できるのは、喜ばしいことです。
8,000人以上の修了生の練習日誌と修了レポートを読み（「修了生マップ」参照）、400人に対面MBSRクラスを教えた後で、パルース・マインドフルネスコース修了生は対面MBSRコース修了生と同じくらい深い経験を得ている、という結論に達しています。
パルース・マインドフルネスが対面コースと同じくらい効果的である理由は、8週間という期限に制限されず、各「週」の教えや練習を完全に吸収するために好きなだけの時間をかけてよいこと、そして、より多くの教材が利用できることです。
たとえ優れた講師が指導する対面コースであっても、指導スタイルや内容の面で限られてしまいます。パルース・マインドフルネスコースでは、ジョン・カバットジン、ティック・ナット・ハン、ペマ・チョドロン、シルビア・ブールスタイン、タラ ・ ブラック、ジャック・コーンフィールド、シャロン・ザルツバーグ、クリスティン・ネフ、ショーナ・シャピロなど世界的に有名な師が、動画や読み物を通して指導しています（このページの下部に記載されている、このコースで取り上げられているマインドフルネス教師について*の注記を参照）。
パルース・マインドフルネスが対面コースと同じくらい効果的である理由は、8週間という期限に制限されず、各「週」の教えや練習を完全に吸収するために好きなだけの時間をかけてよいこと、そして、より多くの教材が利用できることです。
たとえ優れた講師が指導する対面コースであっても、指導スタイルや内容の面で限られてしまいます。パルース・マインドフルネスコースでは、ジョン・カバットジン、ティック・ナット・ハン、ペマ・チョドロン、シルビア・ブールスタイン、タラ ・ ブラック、ジャック・コーンフィールド、シャロン・ザルツバーグ、クリスティン・ネフ、ショーナ・シャピロなど世界的に有名な師が、動画や読み物を通して指導しています（このページの下部に記載されている、このコースで取り上げられているマインドフルネス教師について*の注記を参照）。
このページ左上の 「言語」をクリックして、あなたの母国語が表示されているかどうか見てください。すべての読み物（補足教材を除く ）、ワークシート、動画の字幕、音声ガイドは、そこに表示されている言語を母国語とするパルース・マインドフルネスの修了生によって、丁寧に翻訳されています。 「言語 」をクリックすると、これらの言語版のいずれかを開くことができます。
コースの内容をより深く理解するために
紹介ページは、マインドフルネスについて大まかに理解し、このコースがどのように構成されているかを、知っていただくためのものです。8週間の各週に割り当てられた動画、読み物、練習は、知識と経験両方の基盤を構築するのに役立ちます。 コース概要には、MBSRコースの概要が記載されています。
必要なものはすべて、このウェブサイトからアクセスできます。実際コースを受講するかどうかに関わらず、上記の教師や他の教師による動画や読み物を含む豊富な教材を、無料でご利用いただけます。
準備ができたらいつでも開始できます。
このコースは完全自学自習プログラムです（含まれている練習日誌を使用して自分で進捗状況をチェック ）。8週間の練習と勉強を完了して修了証書の申請ページに記載されている書類を送信すると、修了証書とお祝いのメッセージが届きます。この申請に費用はかかりません。 8週間分の練習日誌と、このコースで学んだこととその学びを日々の生活にどう活かすかについての、1ページのレポートを提出するだけです。
始める準備ができたら、またはマインドフルネスやこのプログラムの詳細について知りたい場合は、紹介ページに進んでください。
*このコースで取り上げられているマインドフルネス教師について：このコースの教材の多くは「マインドフルネスをすべての人に」という私たちの願いを共有している、他の教師や作家の著作物です。この無料オンラインMBSRコースを可能にしてくださったことに、感謝しています。 ジョン・カバットジン、ティック・ナット・ハン、タラ・ブラック、ショーナ・シャピロ、クリスティン・ネフ、ミッシェル・マルドナド、ヴィディヤマラ・バーチ、リン・ロッシー、ジェームズ・バラズ、アン・ワイザー・コーネル、ダロン・ラーソン、マサチューセッツ大学医学部を含む人々や機関から、書面による著作物使用についての承認をいただいています。
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