静坐瞑想（30分）

この瞑想を初めて行う前に、静坐瞑想についての説明をお読みください。

一週間ほどこの練習を行った後、ガイドなしで練習しても構いません。ガイドを利用するかどうかは好みによります。しばらくしてガイドを使わず練習する人もいれば、常に音声ガイドを使用する人もいます。

一般的な懸念

• 心がさまようのを止めることができません！
• 取るべき姿勢を快適に保つことができません。
• 意識の対象として呼吸を使用するのが苦手です。代わりの方法はありますか？
• コントロールしようとせず呼吸に注意を払うには、どうしたらいいですか？
• 強い感情的（または身体的）反応があります。これは普通でしょうか？
• うとうとしたり眠ってしまいます。
• 眠りには落ちないけれど、気が散るばかりで瞑想できません。

この瞑想のスクリプトは、静坐瞑想スクリプトを参照してください。

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