欢迎！
这门在线正念减压（MBSR）课程是完全免费的，由一位认证的MBSR导师创建，基于乔·卡巴金在 马萨诸塞大学医学院 创立的项目。已经有来自100个国家的8,000多名毕业生完成了所有课程要求（点击查看 毕业生地图 ）。
我们很高兴您找到了这个网站！ 在这里您将找到一门完整的MBSR课程，专为没条件去参加现场MBSR课程的人设计。我在教授现场课程中使用的所有材料，包括引导冥想、文章和视频，都可以在这里免费获得。 这个中文版本由8 位讲中文的毕业生 共同努力完成。感谢他们所有人，让这个免费的在线MBSR课程能够惠及全球的中文使用者。 - Dave Potter
现在，免费提供内容确实让人有点怀疑，我们收到了很多关于这门免费在线MBSR课程的邮件，其中很多都问了以下一个或多个问题：
创建并逐步改进这些内容是一项充满爱的工作，我很高兴能够免费提供这些材料。互联网的高效和课程的结构使其成为可能。 我对Palouse 正念团队、毕业生们以及十数位世界知名正念导师*充满了无限感激。团队成员和毕业生们无私地奉献时间和才华，为我们的学生和毕业生提供服务。这些知名导师们也慷慨地允许我们在网站上免费分享他们的教学内容。
让我感到高兴的是，无论住在爱达荷州的莫斯科还是俄罗斯的莫斯科，只要有互联网连接，任何人都可以找到并使用这里丰富的材料。
Palouse正念能像现场课程一样有效，其中一个原因是你不受限于八周的学习时间。你可以根据自己的节奏，花尽可能多的时间来充分吸收每一“周”的教学内容和练习，而且提供的材料更多。
此外，即使是一位非常有才华的老师教授的现场课程，在教学风格和内容上也必然会有所局限。而通过Palouse正念课程，你将通过视频和阅读材料，由多位世界知名导师授课，如 乔·卡巴金（Jon Kabat-Zinn）、一行禅师（ Thich Nhat Hanh ）、佩玛·丘卓（ Pema Chodron）、 Sylvia Boorstein、塔拉·布莱克（ Tara Brach）、 杰克·康菲尔德（Jack Kornfield ）、 Sharon Salzberg、克里斯廷·内夫（ Kristin Neff ）和 Shauna Shapiro 。 （请参阅本页面底部关于这些正念导师的注释）。
了解更多课程内容……
课程导语 旨在让您了解正念的概念，并熟悉本课程的结构。在八周的每一周里，视频、阅读材料和练习都可以帮助您逐步建立知识和实践经验。 课程概览 简要介绍了MBSR课程。
您所需的所有内容都可以通过本网站获取，无论您是否实际完成课程，这里丰富的材料，包括上述及其他导师的视频和文章，都免费向您开放。
随时开始
本课程完全由您自主学习，您将使用提供的练习表自行安排学习进度。 如果您完成了八周的练习和学习，并发送了“申请结业证书”中所述的材料，我们将向您发送一封祝贺信以及一份结业证书。 无需支付任何费用。 您只需提交您的练习表和一页纸的总结，在总结中说明您学到了什么，以及如何将这些内容应用到生活中。
如果您准备好开始，或者想了解更多关于正念冥想或本课程的信息，请前往课程导语 部分。
*关于本课程中的正念导师： 本课程的很多内容来自其他导师和作家的公开作品，他们与我们一样热衷于将正念推广给所有人。 我们感谢他们帮助实现了这个免费的在线MBSR课程。以下人士已明确书面批准我们使用他们的材料，包括 Jon Kabat-Zinn、Thich Nhat Hanh、Tara Brach、Shauna Shapiro、Kristin Neff、Michelle Maldonado、Vidyamala Burch、Lynn Rossy、James Baraz、Ann Weiser Cornell、Daron Larson 和 马萨诸塞大学医学院。
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