パルース・マインドフルネス MBSRコース
概要

毎週のテーマとマインドフルネスの練習を含むコース全体が、このページにまとめられています。以下のリンクをクリックすると、コースの該当部分へ移動します。

ようこそ
パルース・マインドフルネスコースは100％無料であり、金銭的または他の理由により、対面MBSRコースを受講できない人向けに作られたものです。100カ国から8,000人以上がこのコースを修了しています（修了生マップ参照）。
紹介
ここに含まれているいくつかの短い動画は、マインドフルネスとマサチューセッツ大学医学部でのMBSRの成り立ちについて、紹介しています。ジョン・カバットジンのより長いオプショナルの動画は、マインドフルネスとMBSRについて更に詳しく語っています。
はじめに
始める前に知っておくべきこと：よくある質問、動画と読み物、練習日誌。
MBSR マニュアル
このコースの受講に印刷されたマニュアルは必須ではありませんが、印刷物を使用するとすでに学んだ内容を簡単に振り返ることができ、復習にも役立ちます。またコースの進捗状況を記録したり、重要な部分をハイライトしたり、メモを取ることもできます。このページには、マニュアルの印刷手順が記載されています。
第1週
マインドフルな意識
ボディスキャンの紹介
第2週
注意力と脳
静坐瞑想
第3週
思考と向き合う
マインドフルネスヨガの紹介
第4週
ストレス：対応 vs 反応
STOP：1分間の呼吸スペース
第5週
困難な感情や身体的な痛みに対処する
「向き合う」瞑想
第6週
マインドフルネスとコミュニケーション
第7週
マインドフルネスと思いやり
慈悲の瞑想
第8週
まとめ
自分の練習を発展させる
修了証書
要件を満たすために必要なもの

パルース・マインドフルネス MBSRコース 概要

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