レーズン瞑想（15分）

マインドフルネス瞑想とは、静かな部屋に一人で目を閉じて座ることに限らず、いつでもどこでも練習できるものであると、この瞑想は教えてくれます。体験を瞑想に変えるのは、その体験にもたらす意識の質です。この動画では、2粒のレーズンを使ってマインドフルネスな意識を養う練習をしますが、他のどんな小さなや果物や食べ物（イチゴ、ブドウ、ナッツ、ひとかけらのチョコレートなど）を用いても構いません。この瞑想のために、レーズン2粒（または他の小さな食べ物）とコップ1杯の水を用意してください。

レーズン瞑想

第1週の「普段の練習」（「マインドフルな意識」）を行う時、小さな果物を食べるというこの単純な行為に、どのような注意を払ったか思い出してください。