ボディスキャン（32分）

ボディスキャン瞑想を初めて行う前に、ボディスキャンについての説明をお読みください。

一週間ほどこの練習を行った後、ガイドなしで練習しても構いません。ガイドを利用するかどうかは好みによります。しばらくしてガイドを使わず練習する人もいれば、常に音声ガイドを使用する人もいます。

一般的な懸念

• 強い感情的（または身体的）反応があります。これは普通でしょうか？
• うとうとしたり眠ってしまいます。
• 眠りには落ちないけれど、気が散るばかりで瞑想できません。
• ボディスキャンをしている時、身体の感覚を掴みにくい部位があります。
• 痛みなしには横になれません。別の姿勢でボディスキャンを行なってもいいですか？

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