第6週 マインドフルネスとコミュニケーション
自分の人生で本当にストレス度が高い状況すべてを考える時、それらの多くが他者を含んでいることに気づくでしょう。今週はコミュニケーションに焦点を当て、家族、同僚、近所の人など、他者とのやり取りに気を配るとはどういうことかを探ります。これまで私たちは、自分の内面の世界（思考、感情、感覚）に焦点を当ててきました。今、私たちは他者の世界、そして彼らの世界と自分の世界が出会う場所を考慮しながら、個人的から対人的へと移行します。それは「他者」が自分とはほぼ確実に異なる、独自の認識、感情、ニーズを持っていると認めることを意味します。
傾聴する
私たちのほとんどは、会話をしている時深く耳を傾けることがありません。 タラ・ブラックは『傾聴という神聖なアート』で、こう述べています。 「誰かが話している時、私たちはほとんどの瞬間を、何を話すか計画したり、それを評価したり、自分をどう見せるか考えたり、状況をコントロールすることに費やしている。 純粋な傾聴とは、コントロールを手放すことだ。それは簡単ではなく、訓練を要する…… 要するに、話を聞いてもらうと、私たちはつながっていると感じる。そして、話を聞いてもらえない時には、離れていると感じる。」
対立への対処
同意できない人と効果的なコミュニケーションを取ることは、非常に困難です。 多くの人がそうであるように、あなたも人生の早い段階で学んだ、習慣的で他者との相互作用の中に組み込まれている、対立に対処するための予備的な戦略を持っていることでしょう。最も一般的な三つの戦略は、同意（「いい人」）、要求（「私が先」）または撤退（「気にしない」）です。しかし、自分と他者の世界を探ることを含む、四つ目の方法があります。それは両方の世界を尊重する、驚くべき創造的な解決策を生み出すことがあります。これは合気道では調和と呼ばれ、当事者のどちらにも害を及ぼさず、対立を争いよりもダンスへと変える動きです。これは複雑でそれ自体がアートであり、今週簡略に触れるマーシャル・ローゼンバーグの非暴力コミュニケーション（NVC）の基礎を形成しています。
動画
フランク・オスタセスキーは短いけれどパワフルな動画『傾聴すること』で、頭と耳だけでなく、心と体からも傾聴することを提案しています。また『コミュニケーションにおける共感の力』でアン・ワイザー・コーネルは、保育所で泣き喚いていた少女が、たった一つの共感表現のおかげでいかに変わったかについての、素晴らしいストーリーを語っています。これは、会議室や政治にも当てはまるレッスンです。『聞いてもらう技術』でスーザン・パイヴァーは 、マインドフルなコミュニケーションの三つの原則（タイミングを計る、傾聴する、アジェンダを持たない）について説明しています。次の二つのビデオ『傾聴という神聖なアート』と『葛藤を通して目覚める』でタラ・ブラックは、コミュニケーションの対立にいかに対処するかという質問に答え始めます。他人と接する時、相手を非難するのは簡単ですが、共感するのは難しいものです。ブレネー・ブラウンのナレーションによる『非難』と『共感』という、短いけれどパワフルな二つのアニメ動画が、このことについての理解を深めてくれるでしょう。
読み物
今週の読み物には、タラ・ブラックによる上記の動画『傾聴という神聖なアート』に付随する記事が含まれています。怒りは時に憎しみと混同され「スピリチュアルな」人が持たない感情として、認識されています。シルビア・ブールスタインは『最もよくある質問』でこの誤解を解いています。怒りに対処する典型的な方法は、それを外に表すか溜め込むことです。ペマ・チョドロンは『怒りと攻撃性への答えは忍耐』で、外側にも内側にも爆発させない、パワフルな中間的方法を説明しています。 『対立の解決方法』は、すでに記した対立に対処する四つの方法（同意、要求、撤退、調和）を述べています。マーシャル・ローゼンバーグによる 『非暴力コミュニケーション（NVC）の核心』は、困難な状況で巧みにコミュニケーションする方法である、NVCの紹介です。
毎日の練習
今週の正式な練習では、これまでトライしたボディスキャン、静坐瞑想、ヨガという三つの主要な練習のいずれか（そして少なくとも一日は山の瞑想または湖の瞑想）を、自由に選択して構いません。
これまでの普段の練習は、自分の内側（あなたの中で何が起きているか）に焦点を当ててきました。そして今、他者との関係に注意を払い始め、コミュニケーションカレンダーを使用して、人間関係にマインドフルネスをもたらすと何が起きるかを探ります。
以下は今週の教材です。進捗状況を確認したり、今週の教材をマニュアルに追加するには、このページの下にある「印刷手順」をご覧ください。
第6週 教材
動画リスト
- 『 傾聴すること』フランク・オスタセスキー [3分]
- 『コミュニケーションにおける共感の力』 アン・ワイザー・コーネル [2分]
- 『聞いてもらう技術』 スーザン・パイヴァー [4分]
- 『傾聴という神聖なアート』 タラ・ブラック [19分]
- 『葛藤を通して目覚める』 タラ・ブラック [9分]
- 『非難 』ブレネー・ブラウンによるナレーション [3分]
- 『共感』 ブレネー・ブラウンによるナレーション [3分]
読み物リスト
- 『傾聴という神聖なアート』 タラ・ブラック
- 『最もよくある質問』 シルビア・ブールスタイン
- 『怒りと攻撃性への答えは忍耐』 ペマ・チョドロン
- 『対立の解決方法』 コミュニケーションスタイルの概要
- 『非暴力コミュニケーション（NVC）の核心』 マーシャル・ローゼンバーグ
練習日誌
少なくとも6日間（連続でなくても構いません）の練習をこなし、動画や読み物を通じてこの「週」の本質を理解したと感じたら、第7週へ進む準備ができたことになります。
印刷手順： week6manual.pdf は、このページの内容と練習日誌の印刷用バージョンです。「読み物リスト」にある記事のコピーが必要な場合は、そこにあるリンクから直接印刷できます。
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