第5週　困難な感情や身体的な痛みに対処する
向き合う

これまでこのコースでは、思考、感情、または身体的感覚の形で瞑想中に何らかの困難が訪れると、単にそれを認識して「しっかりと、しかし優しく」意識の対象（静坐瞑想中の呼吸など）に戻ってきました。今週は、難しい感情や身体的な痛みに対処する新しい方法である「向き合う」を紹介します。これには困難から離れていくのではなく、意図的にその困難を探求することが含まれます。これは強力な方法ですが、非常に直感に反するものです。なぜなら、自分を悩ませているものに近づくのは、私たちがやりたいと思う最後のことだからです。

普段の練習として使われる場合「向きあう」は、起きていることのより深い探求を可能にする、STOP（「1分間の呼吸スペース」）のさらに微妙な形と考えることができます。そのような探求は恐ろしく不快に聞こえるかもしれませんが、これは穏やかなプロセスであり、このコースでこれまで育ててきた、判断を加えず意識するスキルを活用する特別な方法で行われます。

ここで説明されている「向き合う」練習は、ヴィディヤマラ・バーチの「5段階」モデルにインスピレーションを得たものです。

動画

ヴィディヤマラ・バーチは『困難に向き合う』と 『一瞬ごとに』で、身体的または感情的な問題に対処する、直感に反する驚くべき方法について説明しています。スーザン・デイヴィッドは 『勇気の贈り物と力』で、難しい感情的な問題に「向き合う」穏やかであるが効果的な方法について説明しています。また、クリスティン・ネフの『自分への思いやりの三要素』とダライ・ラマの通訳者であるトゥプテン・ジンパの『自分の感情を赤ちゃんのように抱くこと』という短くてパワフルな動画も含まれています。

読み物

『感情的・身体的な痛みの4つの対応』は、「向き合う」ことが困難に対処する典型的な方法といかに異なるかを、説明しています。 『困難な感情に向き合う』 と『身体の痛みに向き合う』 は、今週の普段の練習に使用される教材です。タラ・ブラックの『ラディカル・アクセプタンス』は、同名の彼女の本に由来しています。ラディカル・アクセプタンスの2つの「翼」であり、どちらも「向き合う」ためにとても重要な、明晰な視野と自分への思いやりについて話しています。もしあなたやあなたの大切な人が腰痛に悩んでいるなら、補足教材欄にある 『慢性腰痛の奇妙な症例 』は必読です。

毎日の練習

正式な練習のために「向き合う」瞑想を紹介します。今週始めの2日間はこの練習を行い、残りの日は、これまでに学んだ練習法のいずれかから選択します。「向き合う」瞑想は、普段の練習として「向き合う」を実践する準備となります。

普段の練習は、その日に起こったかもしれない望まぬ感情や身体的な痛みに「向き合う」ことです。 これら普段の練習のガイドとして使用するために、『困難な感情に向き合う』と『身体の痛みに向き合う』を印刷して目を通してください。

以下は今週の教材です。進捗状況を確認したり、今週の教材をマニュアルに追加するには、このページの下にある「印刷手順」をご覧ください。

第5週　

動画リスト

『困難に向き合う』と『一瞬ごとに』ヴィディヤマラ・バーチ [12分]
『勇気の贈り物と力』スーザン・デイヴィッド [16分]
『痛み X 抵抗 = 苦しみ』タラ・ブラック [8分]
『自分の感情を「赤ちゃんのように」抱くこと』トゥプテン・ジンパ [2分]
『自分への思いやりの三要素』クリスティン・ネフ [6分]

読み物リスト

『感情的・身体的な痛みの4つの対応』デイブ・ポッター
『困難な感情に「向き合う」』第5週普段の練習のオプション 1
『身体の痛みに「向き合う」』第5週普段の練習のオプション 2
『ラディカル・アクセプタンス』タラ・ブラック
『「内なる感覚」の祈り』タラ・ブラックによる紹介

練習日誌

正式な練習 PDFまたはWORD 「向き合う瞑想」
普段の練習 PDFまたはWORD 「向き合う」普段の練習
「読み物」欄に含まれた、普段の「向き合う」練習のためのガイド二点を必ず読んでください。

すべてのガイド付き練習は、トップメニューからアクセス可能です。

今週のトピックに関連する補足教材

[オプショナル ]

『慢性腰痛の奇妙な症例』ロナルド・シーゲル

少なくとも6日間（連続でなくても構いません）の練習をこなし、動画や読み物を通じてこの「週」の本質を理解したと感じたら、第6週へ進む準備ができたことになります。

印刷手順：week5manual.pdfは、このページの内容と練習日誌の印刷用バージョンです。「読み物リスト」にある記事のコピーが必要な場合は、そこにあるリンクから直接印刷できます。

第5週 困難な感情や身体的な痛みに対処する 向き合う

動画

読み物