慈悲の瞑想（15分）

「メッタの祈り」としても知られる慈悲の瞑想では、自分自身から始めて徐々に思いやりの輪を広げていきます。私たちの多くはとても自己批判的なため、自分自身への愛情を見出すことが難しいかもしれません。そのためこの瞑想では、まず自分を愛してくれている人から始め、それから自分自身、自分に最も近い人、特別の感情を持たない他人、自分が苦手とする人々へと次々に善意の輪を広げ、それがすべての生きとし生けるものを含むまで続けていきます。

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