第1週　マインドフルな意識
ボディスキャンの紹介

紹介ページを読み「MBSRを始めるにあたって」ワークシート（はじめに参照）を終えたら、いよいよコース開始です！

今週見る動画は5本ありますが、1本視聴し終えると次の動画が自動的に続きます。一部の動画には、冒頭に広告が表示されています。これらの広告からの収益は、パルース・マインドフルネスではなく、動画の制作者に支払われます。以下に説明するすべての教材へのリンクは、ページ下部の青字セクション（動画リスト、読み物リスト、練習日誌）に記載されています。

動画

今週の動画は 『マインドフルネスの力』 から始まります。ショーナ・シャピロは、内なる経験に注意を払うだけでなく、やさしさをもって注意を払うことの重要性を強調しています。ダロン・ラーソンは『マインドフルであろうとしないで』の中で、瞑想が穏やかで思考から解放されていないなら、何か間違ったことをしているに違いないという、マインドフルネスの実践についてよくある誤解を取り上げています。ミッシェル・マルドナドは『マインドフルネスと身体』の中で、身体、心、感情がいかに絡み合っているかについて語っています。ジョン・カバットジンは『身体と仲良くなる』でこのテーマを続けています。最後の『すべての身体は美しい』 は、自称「ボディイメージ活動家」のエイミー・ペンス＝ブラウンがにぎやかな市場で行ったことを記録した、4分間の素晴らしいビデオです。

読み物

毎週の読み物は、プログラムの重要な一部です。今回の主要な読み物は、今週の練習の核をなす『ボディスキャン瞑想』です。『瞑想についての7つの誤解』と『瞑想が難しいと感じる理由』は、瞑想を成功させるには静かな心を持たなければいけないという考えを含む、一般的な誤解を取り上げています。『マインドフルな食事』は「グラフや表、食事バランスガイドや体重計に左右されない」食べ方についてです。

毎日の練習

今週から毎日の正式な練習が始まります。初日はレーズン2粒とコップ1杯の水を用意して、レーズン瞑想を行います。翌日からはボディスキャン瞑想を行います。これらの瞑想のガイドは、上のメニューの「練習」からアクセスできます（スマートフォンの場合は、上のバナーのすぐ下にあるメニューアイコンをクリックしてください）。このページの下の方に、練習についての簡単なメモを記入する「正式な練習日誌」へのリンクがあります。注：手書きで記入する場合は PDFファイルを印刷し、パソコンで記入する場合はWORDファイルをダウンロードしてください。

今週の「普段の練習」は、皿洗いや食事など、日常的な活動にマインドフルな意識をもたらすことです。一日の終わりにほんの5分ほどでもよいので、その日にマインドフルな意識を向けた日常の行動について思い出し、今週用に印刷またはダウンロードした「普段の練習日誌」（下記参照）に記してください。

さあ、始めましょう！以下が今週の教材です。進捗状況を確認したり、今週の教材をマニュアルに追加するには、このページの下にある「印刷手順」をご覧ください。

第1週　教材

動画リスト

[ほとんどのブラウザでは、最初のビデオを開始すると他のビデオが自動的に続きます]

『マインドフルネスの力』ショーナ・シャピロ [13分]
『マインドフルであろうとしないで』ダロン・ラーソン [12分]
『マインドフルネスと身体』ミッシェル・マルドナド [10分]
『身体と仲良くなる』ジョン・カバット・ジン [4分]
『すべての身体は美しい』エイミー・ペンス＝ブラウン [4分]

読み物リスト

[マニュアル用に印刷するか、オンラインでお読みください]

『ボディスキャン瞑想』ジョン・カバットジン
『瞑想についての7つの誤解』ディーパック・チョプラ
『瞑想が難しいと感じる理由』 Mindfulスタッフ
『マインドフルな食事』ジャン・チョーゼン・ベイズ

練習日誌

[毎日の練習を記録するために、PDFファイルを印刷するか、WORDファイルをダウンロードしてください]

「正式な練習」PDFまたはWORD - レーズン瞑想とボディスキャン
「普段の練習」PDFまたはWORD - マインドフルな意識及び/またはマインドフルな食事
すべてのガイド付き練習は、トップメニューからアクセス可能です。

少なくとも6日間（連続でなくても構いません）の練習をこなし、動画や読み物を通じてこの「週」の本質を理解したと感じたら、第2週へ進む準備ができたことになります。

印刷手順：week1manual.pdfは、このページの内容と練習日誌の印刷用バージョンです。「読み物リスト」にある記事のコピーが必要な場合は、そこにあるリンクから直接印刷できます。

第1週 マインドフルな意識 ボディスキャンの紹介

動画

読み物