6. Hafta - Bilinçli Farkındalık ve İletişim

Yaşamınızdaki tüm gerçekten stresli durumları gözden geçirecek olsaydınız, muhtemelen çoğunluğu olmasa da birçoğunun diğer insanlarla ilgili olduğunu görürdünüz. Bu hafta, iletişime ve aile üyeleri, iş arkadaşları veya komşularla olsun, başkalarıyla olan etkileşimlerimizde farkında olmanın ne anlama geldiğine odaklanıyoruz. Şimdiye kadar odak noktamız iç dünyamızdı (düşünceler, duygular ve duyumlar); şimdi bir başkasının dünyasını ve onların dünyasıyla bizim dünyamızın buluştuğu yeri dikkate alarak kişisel olandan kişilerarası olana geçiyoruz. Bu, "ötekinin" (kişinin veya kişilerin) bizimkinden neredeyse tamamen farklı olan, kendi algılarına, duygularına ve ihtiyaçlarına sahip olduğunu kabul etmek demektir.

Dinleme

Çoğumuz, karşılıklı konuşurken gerçekten çok derinlemesine dinlemeyiz. Tara Brach'ın Kutsal Dinleme Sanatı'nda dediği gibi: "Birisi konuşurken anlarımızın çoğunu, ne diyeceğimizi planlayıp değerlendirerek, kendimizi nasıl ifade edeceğimizi bulmaya çalışarak veya durumu kontrol ederek geçiririz. Saf dinleme, kontrolü bırakmaktır. Kolay değildir ve eğitim gerektirir… Sonuç olarak, dinlendiğimizde kendimizi bağlı hissederiz. Dinlenmediğimiz zaman kendimizi kopuk hissederiz.”

Çatışma ile Başa Çıkmak

Aynı fikirde olmadığımız kişilerle etkili iletişim, olağanüstü ölçüde zordur. Çoğu insan gibiyseniz, yaşamın erken dönemlerinde öğrenilmiş, alışılmış ve çatışmalarla baş etmek için, başkalarıyla etkileşimlere gömülü olan bir geri çekilme stratejiniz vardır. En yaygın üç strateji şunlardır: uyum sağla ("nazik ol"), iste ("önce ben") veya çekil ("umurumda değil"). Bir de, hem kendi dünyanızı, hem de diğerinin dünyasını araştırmayı içeren, bazen her iki dünyayı da onurlandıran şaşırtıcı ve yaratıcı bir çözüm üretebilen, dördüncü bir yol vardır. Dövüş sanatı Aikido'da buna harmanlama denir; iki tarafa da zarar vermeyen ve çatışmayı kavgadan çok bir dansa dönüştüren bir harekettir. Bu karmaşık olup, başlı başına bir sanat formudur ve Marshall Rosenberg'in bu hafta kısaca tanıtılan Şiddetsiz İletişim'inin temelini oluşturur.

Videolar

Kısa ama güçlü Derin Dinleme videosunda, Frank Ostaseski sadece başımızla ve kulaklarımızla değil, aynı zamanda kalbimizle ve bedenimizle de dinlemeyi öneriyor ve İletişimde Empatinin Gücü'nde Ann Weiser Cornell, küçük bir kızın bir kreşteki duygusal çöküşünün tek bir empati ifadesi ile nasıl dönüştürüldüğüne dair harika bir hikaye anlatıyor. Bu, yönetimde veya politikada bile uygulanabilecek bir derstir. Susan Piver, İşitilme Sanatı adlı kitabında farkında iletişimin üç ilkesini (zamanlama, dinleme, gündemsizlik) açıklıyor. Sonraki iki videoda Tara Brach, Kutsal Dinleme Sanatı'ndan söz ediyor ve Çatışma Yoluyla Uyanış'ta, iletişimdeki çatışmayla nasıl başa çıkıldığı sorusunu cevaplamaya başlıyor. Başkalarıyla uğraşırken suçlamak kolay, empati kurmak zordur, bu nedenle Brené Brown tarafından seslendirilmiş iki video olan Suçlama ve Empati'nin iki kısa, ama güçlü animasyonla bitmesi mükemmeldir.

Okumalar

Okumalarda, Tara Brach'ın yukarıdaki videosuna Kutsal Dinleme Sanatı olarak da adlandırılan, yazılı bir eşlikçisi de bulunuyor.Öfke bazen nefretle karıştırılır ve “maneviyat sahibi” bir kişinin sahip olamayacağı bir duygu olarak tanımlanır. Sylvia Boorstein, bu yanlış anlaşılmayı En Sık Sorulan Soru ile açıklığa kavuşturuyor. Öfkeyle başa çıkmanın tipik yolumuz onu dışsallaştırmak, ya da içini doldurmaktır ve Öfkeye Yanıt'da Pema Chodron, ne dışa ne de içe doğru patlamayan, güçlü bir orta yolu tanımlıyor. Çatışma Yönetimi Tarzları, yukarıda özetlenen çatışmayla başa çıkmanın dört yolunu (uyum sağlama, isteme, çekilme, harmanlama) açıklıyor ve Marshall Rosenberg'in Şiddetsiz İletişimin Kalbi (NVC), zor durumlarda iletişim kurmanın ustaca bir yolu olan NVC'ye bir giriş niteliğindedir.

Günlük Alıştırmalar

Bu haftaki resmi alıştırma için, şu ana kadar deneyimlediğiniz üç ana alıştırmadan herhangi birini özgürce seçebileceğiniz bir noktadayız: Beden Taraması, Oturma Meditasyonu, Yoga (ve en az bir gün Dağ Meditasyonu veya Göl Meditasyonu).

Şimdiye kadarki gayriresmi alıştırmalar kişisel olana (içinizde neler olup bittiğine) odaklanıyordu ve şimdi İletişim Takvimini kullanarak, ilişkilere farkındalık getirdiğimizde ne olduğunu fark ettiğimiz, kişilerarası olana dikkat etmeye başlıyoruz.

İşte bu haftaki materyalleriniz: İlerlemenizi izlemek ve/veya bu haftaki materyalleri kılavuzunuza eklemek için, bu sayfanın altındaki "YAZDIRMA TALİMATLARI" na bakınız.

6. Hafta Materyaller

Video Listesi

Okuma Listesi

Alıştırma Sayfaları

En az altı günlük alıştırma yaptıktan (ardışık olmaları gerekmez) ve bu "Haftanın" özünü videolar ve okuma yoluyla elde ettiğinizi hissettiğinizde, 7. Hafta ya başlamaya hazırsınız demektir.

YAZDIRMA TALİMATLARI: week6manual.pdf bu sayfanın içeriğinin ve alıştırma sayfalarının yazdırılabilir bir sürümüdür. "Okuma Listesi" ndeki makalelerin basılı kopyalarını almak isterseniz, doğrudan orada verilen bağlantılardan yazdırabilirsiniz.

© 2015-2026 Palouse Mindfulness Inc.
Palouse Mindfulness™ is a trademark of Palouse Mindfulness Inc. All rights reserved.