MBSR kılavuzu

Programdan yararlanmak için basılı bir kılavuz gerekli olmasa da, basılı materyallere sahip olmak, nelerin ele alındığını görmeyi kolaylaştırır, daha sonraki gözden geçirme için çok iyi bir referans sağlar ve kurs boyunca ilerlemenizi izlemenin yanı sıra, pasajları vurgulamanızı ve/veya not almanızı sağlar.

Öğrettiğim yüz yüze derslerde, her hafta için materyaller (talimatlar, alıştırma sayfaları, okumalar) o haftaya gelene kadar verilmiyordu, bu nedenle kılavuz kurs ilerledikçe oluşuyordu. Aynı şekilde, aşağıdaki talimatları izleyerek, her hafta kılavuza biraz daha ekleyerek kendi kılavuzunuzu da oluşturabilirsiniz.

Sırt ve kapak için dosya ve grafikler

Kapak ve sırt için şeffaf cepli bir dosya ve 2,5 cm lik halkalar kullanmanızı öneririz ("1 inç eğimli halkalı Avery Dayanıklı Görünüm Dosyası" gibi). İşte yerel MBSR kursumuz için kullandığımız kapak grafiği ve sırt başlığı. Sınıf için genellikle beyaz dosyalar kullanırız çünkü bu, kılavuz kapağı ve sırt grafiği ile en iyi şekilde uyum sağlar.

8 haftanın her biri için ayırıcılar

Her haftaya ayrı bir bölüm vermek için 8 sekmeli bir ayıraç seti kullanın. Her bir sekmeye "1. Hafta" vb. yazabilir veya yazdırabilirsiniz.

Kılavuzun ilk sayfaları

"1. Hafta" için ayırıcıdan önce, ilk bölüm için aşağıdaki sayfaları yazdırın:

İçindekiler
Giriş ("Giriş" sayfasının yazıcıya hazır sürümü)
MBSR: Genel Bir Bakış (bu, Roberta Lewis'in Giriş sayfasında belirtilen makalesidir)
Başlarken ("Başlarken" sayfasının yazıcıya hazır sürümü)
Başlarken Çalışma Sayfası

1 -8. Hafta İçindekiler

Sekiz haftanın her birinin içeriği, kurs boyunca ilerledikçe sonradan eklenebilir. Canlı MBSR kursunda şöyle yapıyoruz: öğrenciler her haftalık dersin başında o haftanın materyallerini alırlar.

Her haftanın sayfasının alt kısmında, kılavuza eklenmek üzere biçimlendirilmiş, o sayfanın "yazıcıya hazır" bir sürümüne bir bağlantı da dahil olmak üzere o haftanın yazdırma talimatlarını göreceksiniz (örneğin, 1. Hafta yı bulun ve sayfanın altına kaydırın). Tipik olarak her haftanın baskısı şunları içerecektir:

O hafta için genel bakış ve talimatlar (her haftanın sayfasının altındaki "yazdırılabilir sürüm" bağlantısını kullanın)
"Okumalar" daki materyalin basılı kopyaları ("Okuma Listesi" başlığı altındaki bağlantıları kullanın)

"Okumalar" bölümlerindeki makalelerden bazıları uzundur, bu nedenle bunları çift taraflı yazdırabiliyorsanız, bu kılavuzunuzun boyutunu azaltacaktır ve her çok sayfalı makaleyi bir araya zımbalamak onları klasörünüzde ayırmanıza yardımcı olacaktır.