4. Hafta - Stres: Yanıt Verme ve Tepki Verme
STOP: Bir Dakikalık Nefes Alanı

Bu haftanın videoları

Stanford Üniversitesi'nde sinirbilimci ve stresin nedenleri ve etkileri konusunda dünyanın muhtemelen en büyük otoritesi olan Robert Sapolsky'nin yer aldığı Stres - Bir Katilin Portresi ile başlıyoruz. Bu video, stresin fizyolojisini ve modern yaşamda, evrimsel olarak bizi tehlikeden korumak için tasarlanmış olan stres tepkimizin, sürekli ve çözümsüz olarak harekete geçirildiğinde hayatımızı nasıl tehlikeye atabileceğini anlatıyor. Bu kötü haber.

İyi haber, Stresle Nasıl Arkadaş Olursunuz, sağlık tıbbı konusunda uzmanlaşmış bir psikolog olan Kelly McGonigal'dan geliyor. McGonigal stresi, sağlığa ve esenliğe düşman olarak değil, koruyucu ve hatta hayat veren bir tepki olarak yeniden çerçeveliyor. Belki de sağlığı tehlikeye atan stresin basitçe "stresin kötü olduğu inancından" geldiğini söylerken biraz fazla ileri gidiyor, ancak videosu stresin her zaman kötü olduğu fikrine karşı iyi bir denge sağlıyor. Stres Beyninizi Nasıl Etkiler, stresin hem "iyi" hem de "kötü" yönlerini içeren animasyonlu bir video. STOP: Kısa Bir Farkındalık Alıştırması 'nda Susan Bauer-Wu, bilinçli farkındalığın orantısız bir stres tepkisine nasıl karşı koyabileceğini anlatıyor ve sizi zor durumlar karşısında daha esnek ve etkili olmanıza yardımcı olmak üzere kelimenin tam anlamıyla her yerde, her zaman kullanabileceğiniz STOP'u tanıtıyor. Son video, Dave Potter'ın Yurika Vu ile yaptığı bir podcast röportajından STOP'u Kullanmak.

Okumalar

Stres nedir? kısa süreli ve yararlı olan akut stres ile strese bağlı sağlık sorunlarının birincil nedeni olan kronik stres arasında ayrım yapıyor ve Kaygının Anatomisi stres tepkisinin grafik bir gösterimi. Stres Tepkisini Anlamak, stresin fizyolojik ve nörolojik etkilerini açıklıyor ve Stresin Avantajlarından Yararlanmak, stresi tanımanın ve kabul etmenin gücünden, stres tepkisinin sağlıklı olduğuna inanmanın, bunun her durumda doğru olduğunu iddia etmeden, bunun doğru olduğu belirli durumlardan söz ediyor. STOP: Bir Dakikalık Nefes Alanı, bu haftaki gayriresmi alıştırma için kullanacağınız sürecin tek sayfalık bir açıklamasıdır ve Sihirli Çeyrek Saniye, Tara Brach'ın "STOP" u doğrulayan ve bilimsellikle örülmüş kısa bir makalesidir.

Günlük Alıştırmalar

“Yoga 2” bu hafta tanıtılıyor. Resmi alıştırma olarak, "Yoga 2" yi Oturma Meditasyonu ile dönüşümlü yapıyoruz, yani altı günlük alıştırmanın her birinde ya yoga veya oturma meditasyonu yapıyoruz.

Gayriresmi alıştırma olarak, gün boyunca STOP alıştırması yapma fırsatları arayacaksınız. Günün en zor kısımlarında "STOP" un adımlarını tüm ayrıntılarıyla hatırlamayı beklemeyin - sadece durup, nefes almayı hatırlamak yeterlidir. Bunu alışkanlık haline getirmenin en iyi yolu, stresli olmadığınızda, sırada beklemek, bir ofisten diğerine yürümek, arabanıza binmek/inmek vb. gibi "arada kalan" zamanlarda, alıştırma yapmaktır.

Yarı Yol Değerlendirmesi

Bu haftanın sonunda, kursun tam olarak yarısına gelmiş olacaksınız ve bu, bu kursu almanın bir sonucu olarak şu ana kadar neler olduğu hakkında düşünebileceğiniz iyi bir zaman olacaktır. Alıştırmanızın son gününde, gayriresmi "STOP" alıştırmanızı kaydetmek yerine, lütfen alıştırma sayfalarınızla birlikte aşağıdaki Yarı Yol Değerlendirmesi Çalışma Sayfasını doldurmak için zaman ayırın.

3 soruluk bu kısa çalışma sayfası, gayriresmi alıştırmanızı kaydetmek için normalde harcadığınızdan daha fazla zaman almamalıdır ve kişisel öğrenimlerinizin yanı sıra, hala mücadele ediyor olabileceğiniz şeyler üzerinde düşünmenize yardımcı olacaktır. Bu farkındalığın ve aktif takdirin olası bir sonucu, sizi doğal olarak bu kursun sonuna ve ötesine taşıyabilecek bir güçlendirme ve pekiştirme olacaktır.

İşte bu haftaki materyalleriniz: İlerlemenizi izlemek ve/veya bu haftaki materyalleri kılavuzunuza eklemek için, bu sayfanın altındaki "YAZDIRMA TALİMATLARI" na bakın.

4. Hafta Materyalleri

Video Listesi

Okuma Listesi

Alıştırma Sayfaları

En az altı günlük alıştırma yaptıktan (ardışık olmaları gerekmez) ve bu "Haftanın" özünü videolar ve okuma yoluyla elde ettiğinizi hissettiğinizde, 5. Haftaya başlamaya hazırsınız demektir.

YAZDIRMA TALİMATLARI: week4manual.pdf bu sayfanın içeriğinin ve alıştırma sayfalarının yazdırılabilir bir sürümüdür. "Okuma Listesi" ndeki makalelerin basılı kopyalarını almak isterseniz, doğrudan orada verilen bağlantılardan yazdırabilirsiniz.

© 2015-2026 Palouse Mindfulness Inc.
Palouse Mindfulness™ is a trademark of Palouse Mindfulness Inc. All rights reserved.