8. Hafta - Sonuç
Kendinize Özel Bir Pratik Geliştirme

Yansıtma zamanı...

Bu bizi kursun son haftasına getiriyor. Ve videoları izlediyseniz, önerilen materyalleri okuduysanız ve alıştırmaları yaptıysanız, çok şey başardınız! Özverili bir şekilde öğrenme ve alıştırma yapmanızın bir sonucu olarak, başladığınızdan bu yana sizde bazı değişiklikler olmuş olması olasıdır, bu yüzden şimdi şunu sormanın zamanı olabilir: Kursa başladığınızdan bu yana kendinizde ne gibi değişiklikler fark ettiniz? Değişiklikler beklediğinizden farklı olabilir ve devasa olmayabilir. Bunlar, bazen yoğun bir günün ortasında yer bulabildiğiniz veya başkalarıyla etkileşimlerinizde biraz daha dirençli olduğunuz veya zor durumlarda kendinize karşı biraz daha nazik olduğunuzu keşfetmek gibi hafif değişimleri içerebilir. Genellikle, aslında en derin olanlar hafif değişikliklerdir, çünkü bunlar öğrenmenin entegre olduğunu, yukarıdan aşağıya değil, içten dışa doğru geldiğini gösterirler.

Kendi pratiğinizi geliştirmek

Bu hafta için, videolar ve okumalar olmasına rağmen, alıştırma sayfaları yok. Bazen, MBSR kursunun sekizinci haftasının şimdi başladığını, ancak gerçekten bir sonu olmadığını söylüyoruz. Bu kurs şimdiye kadar sizin için yararlı olduysa, şu soruyu düşünmek isteyebilirsiniz: Bilinçli farkındalığı günlük yaşamınızda kendi başınıza alıştırmaya nasıl devam edeceksiniz?  Örneğin, programınıza bir oturma meditasyonu veya yoga dahil ederek alıştırmaya resmi bir şekilde devam etmek istediğinize karar verebilirsiniz veya birçok gayriresmi alıştırmadan bir veya daha fazlasını hayatınıza nasıl dahil edeceğinize dair zaten bir fikriniz olabilir (örneğin, basit farkındalık, bilinçli yeme, STOP, "Yönelme").

MBSR kursunu alan ve bilinçli farkındalığı yaşamlarına dahil etmenin yollarını bulan insanlardan her biri bunu benzersiz bir şekilde, mizaçlarına ve ihtiyaçlarına uygun bir şekilde yapmıştır. Bir kişi günde 30 dakikalık bir meditasyon alıştırmasına devam edebilir, bir diğeri düzenli bir yoga dersi alabilir, bir diğeri yürürken iç ve dış dünyalarının şimdiki an farkındalığını kullanarak günlük yürüyüşlerini meditasyona dönüştürmüş olabilir ve yine bir diğeri gün boyunca birçok gayriresmi alıştırmadan birini veya daha fazlasını istemli olarak kullanıyor olabilir. Önemli olan, seçtiğiniz belirli alıştırmalar değil, onları kendinize ait yapmanız ve günlük yaşamınızda daha canlı, ilgili ve neşeli olmanıza yardımcı olacak şekilde, sizinle aynı frekansta olmalarıdır.

Videolar

Minnettarlığın, mutlu ve doyumlu bir yaşamın anahtarı olduğuna dair çok fazla kanıt var, bu nedenle kursun son video setine Minnettarlık, Sevgi Mektupları ve 365 Minnettar Projesi'ni dahil etmek uygun görünüyor. James Baraz'ın annesinin Oğlum Hayatımı Nasıl Mahvetti si, komik fakat dokunaklı ve bu temanın devamı şeklinde. Son olarak, Bir Sevgi Eylemi olarak Dinleme ve Büyük Merkez İstasyonu şefkatin ve öz şefkatin bu derste oynadığı kilit rolü pekiştiriyor.

Okumalar

Okumalar, Jon Kabat-Zinn'in günlük bir bilinçli farkındalık pratiği geliştirmekle ilgili iki tek sayfalık belgesini, Rachel Naomi Remen'in hizmet etmek ve yardım etmekle ilgili bir makalesini ve M. Scott Peck'in başkalarındaki (ve kendimizdeki) iyiliği görmenin dönüştürücü gücünü gösteren güzel bir hikayesi olan Haham'ın Armağanı'nı içeriyor.


Bitirme belgesi

Her hafta alıştırmaları tamamladıysanız ve videoları ve okumaları özümsediyseniz, Tebrikler!   Bu kursu tamamlamak, küçümsenecek bir başarı değildir; gerekli alıştırmaları yapmak ve kendi başınıza çalışmak önemli bir adanmışlık gerektirir. Bu çevrimiçi kursu tamamladığınızı belgeleyen bir sertifika isterseniz, bkz. Bitirme Sertifikası İsteme.

Sertifika almayı seçmeseniz bile, çevrimiçi bir mezunun olduğu her şehirde işaretleri olan Mezun Haritası na bakmak eğlenceli olabilir.

İşte bu haftaki materyalleriniz: Bu haftaki materyallerin basılı bir kopyasını çıkarırsanız, basılı kopyanızdaki onay kutularını kullanarak ilerlemenizi kaydedebilirsiniz (bu sayfanın altındaki "YAZDIRMA TALİMATLARINA" bakın).

8. Hafta Materyalleri

Video Listesi

Okuma Listesi

YAZDIRMA TALİMATLARI. week8manual.pdf bu sayfanın içeriğinin yazdırılabilir bir sürümüdür. "Okuma Listesi"ndeki makalelerin basılı kopyalarını almak isterseniz, doğrudan orada verilen bağlantılardan yazdırabilirsiniz.

© 2015-2026 Palouse Mindfulness Inc.
Palouse Mindfulness™ is a trademark of Palouse Mindfulness Inc. All rights reserved.