1. Hafta - Basit Farkındalık
BedenTaramasına Giriş

Giriş bölümünü deneyimlediğinize ve Başlarken Çalışma Sayfasını tamamladığınıza göre (bkz. Başlarken), artık başlamaya hazırsınız. Hoş geldiniz!

Bu hafta izlenecek beş video olmasına rağmen, birini başlattığınızda diğerleri onu otomatik olarak izleyecektir. Videoların bazılarının başında reklamlar olabilir. Bu reklamlardan elde edilen gelir, Palouse Mindfulness'a değil, videoların orijinal yaratıcılarına gitmektedir. Aşağıda açıklanan tüm materyallerin bağlantıları sayfanın altındaki renkli bölümde (Video Listesi, Okuma Listesi, Alıştırma Sayfaları) verilmiştir.

Videolar

Bu haftanın videoları, Shauna Shapiro'nun, içsel deneyimimize sadece dikkat etmenin değil, nezaketle dikkat etmenin önemini vurguladığı Bilinçli Farkındalığın Gücü ile başlıyor. Farkında Olmaya Çalışmayın kitabında Daron Larson, farkındalık pratiği hakkında yaygın bir yanlış anlaşılmayı ele alıyor: Meditasyonumuz barışçıl ve düşüncelerden arınmış değilse, o zaman yanlış bir şey yapıyor olmalıyız. Michelle Maldonado, Mindfulness and the Body (Farkındalık ve Beden) kitabında bedenin, zihnin ve duygunun ne kadar iç içe geçmiş olduğundan söz ediyor. Jon Kabat-Zinn, Bedenlerimizle Dost Olmak'ta bu temaya devam ediyor. Son olarak, Tüm Bedenler Güzeldir, kendini "beden imajı aktivisti" olarak tanımlayan Amy Pence-Brown'ın yoğun bir halk pazarında yaptıklarını anlatan 4 dakikalık inanılmaz bir video.

Okumalar

Her hafta, programın önemli bir parçası olan okumalar bulunmaktadır. Bu haftaki ana okuma, bu haftaki birincil alıştırmanız olacak Beden Tarama Meditasyonu ile ilgili. Meditasyonun 7 Miti ve Meditasyon Yapmayı Neden Bu Kadar Zor Buluruz, başarılı bir şekilde meditasyon yapmak için sessiz bir zihne sahip olunması gerektiği fikri de dahil olmak üzere, yaygın yanlış anlamaları ele alıyor. Ağız Dolusu Farkındalık, "çizelgeler, tablolar, piramitler veya ölçüler tarafından yönlendirilmeyen" bir yeme biçimini tanımlıyor.

Günlük Alıştırmalar

Bu hafta günlük Resmi Alıştırmanız ile başlıyor. İlk gün, iki kuru üzüm ve bir bardak suya ihtiyacınızın olacağı, bir Kuru Üzüm Meditasyonu yapacaksınız. Sonraki günlerde Beden Tarama Meditasyonu nu yapacaksınız. Bunlara ilişkin kılavuz yukarıdaki "Pratikler" menüsünde mevcuttur (akıllı telefonda, üst banner'ın hemen altındaki menü simgesine tıklayın). Aşağıda, alıştırmanız hakkında kısa notlar alacağınız Resmi Alıştırma sayfasının bağlantısını görebilirsiniz. NOT: Bunu elle tamamlayacaksanız, PDF dosyasını yazdırın, ancak bilgisayarınızda tamamlamak istiyorsanız, WORD dosyasını indirin.

Bu haftaki Gayriresmi Alıştırma için, bulaşık yıkamak ve/veya yemek yemek gibi, normalde rutin olan bazı eylemlere farkındalık getirmeniz önerilir. Her günün sonunda, bu hafta için yazdıracağınız veya indireceğiniz Gayriresmi Alıştırma sayfası nı kullanarak (aşağıda), o gün içinde farkındalık oluşturduğunuz günlük bir etkinliği hatırlayıp hatırlayamayacağınızı görmek üzere sadece bir beş dakikanızı ayırın.

Tamam, haydi başlayalım! İşte bu haftaki materyalleriniz: İlerlemenizi takip etmek ve/veya bu haftaki materyalleri kılavuzunuza eklemek için, bu sayfanın altındaki "YAZDIRMA TALİMATLARI" na bakın.

1. Hafta Materyalleri

Video Listesi

[çoğu tarayıcıda, ilk videoyu başlattığınızda diğerleri onu otomatik olarak izleyecektir]

Okuma Listesi

[bunları kılavuzunuz için yazdırın veya çevrimiçi okuyun]

Alıştırma Sayfaları

[günlük alıştırmalarınızı kaydetmek için PDF dosyasını yazdırın veya WORD dosyasını indirin]

En az altı günlük alıştırma yaptıktan (ardışık olmaları gerekmez) ve bu "Haftanın" özünü videolar ve okuma yoluyla elde ettiğinizi hissettiğinizde, 2. Haftaya başlamaya hazırsınız demektir.

YAZDIRMA TALİMATLARI: week1manual.pdf, bu sayfanın içeriğinin ve alıştırma sayfalarının yazdırılabilir bir sürümüdür. "Okuma Listesi" ndeki makalelerin basılı kopyalarını almak isterseniz, doğrudan orada verilen bağlantılardan yazdırabilirsiniz.

© 2015-2026 Palouse Mindfulness Inc.
Palouse Mindfulness™ is a trademark of Palouse Mindfulness Inc. All rights reserved.