5. Hafta - Zor Duygularla veya Fiziksel Acıyla Baş Etme
Yönelme...

Zor Duygularla veya Fiziksel Acıyla Baş Etme

Bu derste şimdiye kadar, meditasyon sırasında bir düşünce, bir duygu veya bir fiziksel duyum şeklinde kendini gösteren bir zorluk ortaya çıktığında, bunu sadece kabullenmiştik ve daha sonra “sağlam ama nazikçe” farkındalık nesnesine (örneğin, oturma meditasyonunda nefese) geri dönmüştük. Bu hafta, zorluktan uzaklaşmak yerine, kasıtlı olarak zorluğu keşfetmeyi içeren ve "Yönelme" olarak adlandırılan, zor duygular veya fiziksel acıyla başa çıkmanın yeni bir yolunu tanıtıyoruz. Bu güçlü bir yöntemdir, ancak son derece sezgilere aykırıdır, çünkü bizi rahatsız eden şeye yaklaşmak, yapmak istediğimizi düşündüğümüz son şeydir.

Gayriresmi bir alıştırma olarak kullanıldığında, "Yönelme", neler olup bittiğinin daha kapsamlı bir şekilde araştırılmasına izin veren STOP'un ("Bir Dakikalık Nefes Alanı") farklı bir nüansı olarak düşünülebilir. Böyle bir keşif kulağa korkutucu ve rahatsız edici gelse de, bu nazik bir süreçtir ve bu kursta şimdiye kadar geliştirmekte olduğunuz farkındalık ve yargılamama becerilerinden yararlanan özel bir şekilde yapılır.

Burada açıklanan "Yönelme" alıştırmaları, Vidyamala Burch ve onun "Beş Adım" modelinden esinlenmiştir.

Videolar

Vidyamala Burch, Zorluğa Yönelme ve Her Seferinde Bir An adlı kitaplarında, ister fiziksel ister duygusal olsun, sorunlarla başa çıkmanın bu şaşırtıcı ve sezgiye aykırı yolunu anlatıyor. Duygusal Cesaretin Armağanı ve Gücü kitabında Susan David, zor duygusal sorunlara "yönelmenin" nazik ama etkili bir yolunu anlatıyor. Ayrıca Dalai Lama'nın çevirmeni Thupten Jinpa'nın Duygularınızı Bebek Gibi Tutmak ve Kristin Neff'in Öz Şefkatin Üç Bileşeni adlı kısa, ama güçlü birer videosu da bulunuyor.

Okumalar

Duygusal veya Fiziksel Acıya Yanıt Vermek, "Yönelme"nin zorlukla başa çıkmanın alışılagelmiş yollarından nasıl daha farklı olduğunu açıklıyor. Zor Duygulara “Yönelme” ve Fiziksel Acıya “Yönelme”, bu haftaki gayriresmi alıştırma olarak kullanılacak tek sayfalık açıklamalardır. Tara Brach'ın Kökten Kabul'ü aynı adlı kitabından alınmıştır ve "Yönelme" için çok önemli olan Kökten Kabul'ün iki "kanadından", net görme ve öz şefkatten söz etmektedir. Siz veya bir yakınınız sırt ağrısı ile uğraşıyorsanız, Ek bölümdeki Tuhaf Kronik Sırt Ağrısı Vakası'nı mutlaka okumalısınız.

Günlük Alıştırmalar

Resmi alıştırma olarak “Yönelme” Meditasyonu nu tanıtıyoruz. Bunu bu haftanın ilk iki günü yapacaksınız; sonraki günlerde şimdiye kadar öğrendiğiniz alıştırmalardan herhangi birini seçebilirsiniz. “Yönelme” meditasyonu sizi “Yönelme” gayriresmi alıştırmasını yapmaya hazırlar.

Gayriresmi alıştırma gün içinde ortaya çıkabilecek, istenmeyen bir duygu veya fiziksel acıya "Yönelme" için bir pratik olacaktır. Bu gayriresmi alıştırmalar için rehber olarak kullanmak üzere "Zor Duygulara Yönelme" ve "Fiziksel Acıya Yönelme" bölümlerini yazdırıp, gözden geçirdiğinizden emin olun.

Bu haftanın materyalleri aşağıdadır. İlerlemenizi izlemek ve/veya bu haftaki materyalleri kılavuzunuza eklemek için, bu sayfanın altındaki "YAZDIRMA TALİMATLARI" na bakın.

5. Hafta Materyalleri

Video Listesi

Okuma Listesi

Alıştırma Sayfaları

Bu haftanın konusuyla ilgili ek materyaller

[isteğe bağlı]

En az altı günlük alıştırma yaptıktan (ardışık olmaları gerekmez) ve bu "Haftanın" özünü videolar ve okuma yoluyla elde ettiğinizi hissettiğinizde, 6. Hafta ya başlamaya hazırsınız demektir.

YAZDIRMA TALİMATLARI: week5manual.pdf bu sayfanın içeriğinin ve alıştırma sayfalarının yazdırılabilir bir sürümüdür. "Okuma Listesi" ndeki makalelerin basılı kopyalarını almak isterseniz, doğrudan orada verilen bağlantılardan yazdırabilirsiniz.

© 2015-2026 Palouse Mindfulness Inc.
Palouse Mindfulness™ is a trademark of Palouse Mindfulness Inc. All rights reserved.