2. Hafta - Dikkat ve Beyin
Oturma Meditasyonuna Giriş

Washington DC Metro İstasyonu'nda, dünyanın en büyük kemancılarından biri olan Joshua Bell, 3 milyon doların üzerinde değere sahip bir kemanla güzel, karmaşık, hareketli bir parça çaldı. Çaldığı 43 dakika boyunca 1.097 kişi yanından gelip geçti. Sadece yedi kişi dinlemek için durdu ve bu yedi kişi bile sadece birkaç dakikalığına durdu. Üç gün önce Joshua Bell, aynı müziği Boston'daki biletleri tükenmiş bir izleyici kitlesine çalmıştı ve koltukların her biri ortalama 100 dolardı. Sanatçının halka açık bir konserde çalma ücreti ise en az 75.000 dolardı. Nasıl bu kadar çok insan geçip gitmiş olabilir?

Bu kadar az insanın durması, bu işe gidip gelenlerin cahilliğinin bir göstergesi değil, günlük hayatımızın yoğunluğunun bazen etrafımızdaki güzel ve mucizevi dünyayı fark etmemizi nasıl engelleyebileceğinin bir göstergesiydi. Sadece yaşamlarımızın temposu ve bir sonraki şeye varmaya yoğun odaklanmamız nedeniyle bir günde kaç şaşırtıcı derecede güzel şeyi kaçırıyoruz?

Videolar

Bu haftaki videolar, hem dikkatin inanılmaz gücünü hem de etrafımızda olup bitenleri tam olarak algılama yeteneğimizdeki doğal sınırlamaları gösteren Daniel Simons'un Geçişleri Sayın'ını içeriyor. Michelle Maldonado, Bilinçli Farkındalık Pratiği'nde, farkındalığın güzel bir tanımını yapar: “Zihne, bedene ve çevreye karşı merak ve nezaketle, bulunulan anda tam olarak var olmak”. Farkındalık Meditasyonu ve Beyin ve Meditasyon Beynimizi Nasıl Yeniden Şekillendirebilir, meditasyonun beyinde nasıl fiziksel değişiklikler yarattığına dair ikna edici bir açıklama sunuyor. Son olarak, Jon Kabat-Zinn tarafından Aklımızı Başımıza Almak, ardından Tek gereken, hokkabazlık içeren 10 Dikkatli Dakika eğlenceli bir şekilde devam ediyor; 10 dakika boyunca "hiçbir şey" yapmamaya yönelik kışkırtıcı bir meydan okuma.

Okumalar

Oturma Meditasyonu, bu hafta tanıttığımız alıştırmayı anlatıyor. Joshua Bell 3.000.000 dolarlık bir Keman Çalıyor (ve neredeyse hiç kimse fark etmiyor) yukarıda açıklanan "konserin" daha ayrıntılı bir anlatımıdır. Sonraki iki okuma, Beyin Kendini Nasıl Yeniden Yapılandırır ve Meditasyon Beynin Gri Maddesini Nasıl Etkiler, nispeten kısa bir süre (yıllar değil haftalar) yapıldığında bile, meditasyon uygulamasının beyni olumlu ve uyumlu yollardan, fiziksel olarak nasıl değiştirebileceğini gösteren artan sayıda araştırmayı tartışıyor.

Günlük Alıştırmalar

Bu hafta, resmi alıştırma olarak, farkındalığın birincil nesnesi olarak nefesi kullanan Oturma Meditasyonu nu tanıtıyoruz. Bunu Beden Taraması ile dönüşümlü olarak yapacağız (bir gün Oturma, ertesi gün Beden Taraması, vb.). Beden Taramasının veya Oturma Meditasyonunun amacının, her seferinde tam olarak tek bir şeye (ayak bileği, bilek, nefes) odaklanmak olduğu ve farkındalığınızın (bir anıya, iç anlatıya, sese ve ses hakkındaki meraka) kaydığını fark etmenizin, bir şekilde başarısız olmak anlamına geldiği sanılabilir. Bu alıştırmalar odaklanma ve konsantre olma yeteneğinizi artıracak, ancak aynı zamanda deneyim alanınıza giren her şeyle yargısız olarak birlikte olma yeteneğinizi de genişletecektir. Dikkatinizin başka bir nesneye kaydığını FARK etmenizin kendisi, eylem halindeki farkındalıktır. Bilinçli farkındalık, hem yoğunlaştırıcı bir dikkati (lazer ışını gibi) HEM de daha büyük bir resmi algılama kapasitesini (projektör ışığı gibi) içerir. İkisi de önemlidir. Sadece bir şeye odaklanmak, büyük resmi görmeye engel olur, sadece geniş bir odağı korumak ise, parçaların keşfedilmesine izin vermez.

Bu haftaki gayriresmi alıştırma, hoş olayları nasıl deneyimlediğimizin ve işlediğimizin farkında olmakla ilgili. Büyük olaylar olmaları gerekmez, güneşi yüzünüzde hissetmek veya size gülümseyen biri kadar basit şeyler olabilir. Geçen hafta yaptığımız gibi, gayriresmi alıştırma kaydını tamamlamak için uyumadan önceki birkaç dakikanızı ayırın.

İşte bu haftaki materyalleriniz: İlerlemenizi takip etmek ve/veya bu haftaki materyalleri kılavuzunuza eklemek için, bu sayfanın altındaki "YAZDIRMA TALİMATLARI" na bakın.

2. Hafta Materyalleri

Video Listesi

[çoğu tarayıcıda, ilk videoyu başlattığınızda diğerleri onu otomatik olarak izleyecektir]

Okuma Listesi

[bunları kılavuzunuz için yazdırın veya çevrimiçi okuyun]

Alıştırma Sayfaları

[günlük alıştırmalarınızı kaydetmek için PDF dosyasını yazdırın veya WORD dosyasını indirin] En az altı günlük alıştırma yaptıktan (ardışık olmaları gerekmez) ve bu "Haftanın" özünü videolar ve okuma yoluyla elde ettiğinizi hissettikten sonra, 3. Haftaya gitmeye hazırsınız demektir.

YAZDIRMA TALİMATLARI: week2manual.pdf bu sayfanın içeriğinin ve alıştırma sayfalarının yazdırılabilir bir sürümüdür. "Okuma Listesi" ndeki makalelerin basılı kopyalarını almak isterseniz, doğrudan orada verilen bağlantılardan yazdırabilirsiniz.


© 2015-2026 Palouse Mindfulness Inc.
Palouse Mindfulness™ is a trademark of Palouse Mindfulness Inc. All rights reserved.