3. Hafta - Düşüncelerle Başa Çıkma
Yogaya Giriş

Alıştırmalarınızın bu noktasında, geçmiş olayların tekrarları, gelecekle ilgili beklentiler/korkular veya mevcut deneyimin değerlendirmeleri ile zihnin ne kadar meşgul olduğunu fark ediyor olabilirsiniz (bunu beğendim, beğenmedim, bu ne zaman geçecek, vb.).

Meditasyonun amacı tüm düşüncelerden ve dikkat dağıtıcı şeylerden kurtulmak gibi görünebilir ve bu olmadığında, meditasyonda başarısız olduğunuzu hissedebilirsiniz ve/veya meditasyon, deneyiminizin olduğundan farklı olmasını istemenizle, bir mücadeleye dönüşebilir. Aslında, öğrendiğiniz meditasyon türü, herhangi bir iç veya dış deneyim üzerinde ustalıkla çalışmakla ilgilidir ve gerçekten düşüncelerden ve dikkat dağıtıcı şeylerden "kurtulmak" ile ilgili değildir. Aslında, dağınık düşüncelerin, zihnin kaslarını çalıştıran ağırlıklar olduğu söylenebilir.

Videolar

Meditasyonda bir kendini zorlama duygusu yaygındır ve ilk video olan Çabalamama, çabayı meditasyondan (ve yaşamdan!) çıkarma olanağı üzerinde duruyor. İkinci video olan Dikkat, Niyet, Tutum, genellikle meditasyonda kendimize karşı aldığımız sert tutumu ve kendimize karşı daha nazik olma olanağını araştırıyor. Sonraki iki videoda, Düşünceleriniz Baloncuklardır ve Düşüncelerle Başa Çıkmak (hayatta ve meditasyonda), Jon Kabat-Zinn ve Tara Brach, meditasyonun düşüncelerden kurtulmakla değil, onlarla olan ilişkimizi değiştirmekle ilgili olduğu fikrinden söz ediyor. Son olarak, Samuray ve Sinek, düşünceleri durdurmaya veya dikkat dağıtıcı şeyleri uzaklaştırmaya çalışmanın işe yaramamakla kalmayıp, işleri daha da kötüleştirdiğini gösteren canlı bir dramatizasyondur.

Okuma

Bu haftaki okuma listesi Jon Kabat-Zinn'in Mindful Yoga sı ile başlıyor. Deneyimli bir yoga uygulayıcısı olsanız bile, bu hafta başlayan Yoga alıştırmasına başlamadan önce bunu okumanız önemlidir. Meditation: It's Not What You Think (Meditasyon: Düşündüğünüz Şey Değil) kitabında Jon Kabat-Zinn, meditasyona sıkça huzur ve rahatlama eşlik etmekle birlikte, "meditasyonun rahatlamanın diğer bir adı olmadığına" işaret ediyor ve Erik Wikstrom'un yukarıdaki alıntıda söylediği gibi, "Durgunluk anları, alıştırmanın kendisi değil, meditasyonun yan ürünlerinden biridir." Wes Nisker ve Jack Kornfield'ın sondaki üç kısa makalesi, meditasyon ve düşünceler arasındaki ilişkiyi daha derinlemesine araştırıyor.

Günlük Alıştırmalar

Bu haftaki resmi alıştırma olarak, 30 dakikalık alıştırmanıza -Oturma Meditasyonu ile dönüşümlü olmak üzere ve Beden Taraması yapmak için de bir gün seçeceğiniz- Farkındalık Yogası'nı (Yoga 1) tanıtıyoruz. Bunların hepsi aşağıdaki 3. Hafta Alıştırma Günlüğünüzde özetlenmiştir. Deneyimli bir yoga uygulayıcısı olsanız bile, yoga alıştırmasına başlamadan önce aşağıdaki okumada "Farkındalık Yogası" nı okuduğunuzdan emin olun. Farkındalık Yogası, elde edilen duruşa odaklanılmasından daha çok beden / zihin farkındalığına odaklanılması bakımından birçok geleneksel yoga alıştırmasından farklıdır.

Bu haftaki gayriresmi alıştırma, tatsız olayları nasıl deneyimlediğimizin ve işlediğimizin farkında olmakla ilgili. Önceki haftalarda olduğu gibi, uyumadan önceki birkaç dakikanızı gayriresmi alıştırma günlüğünü tamamlamaya ayırın.

İşte bu haftaki materyalleriniz: İlerlemenizi izlemek ve/veya bu haftaki materyalleri kılavuzunuza eklemek için, bu sayfanın altındaki "YAZDIRMA TALİMATLARI" na bakın.

3. Hafta Materyalleri

Video Listesi

Okuma Listesi

Alıştırma Sayfaları

En az altı günlük alıştırma yaptıktan (ardışık olmaları gerekmez) ve bu "Haftanın" özünü videolar ve okuma yoluyla elde ettiğinizi hissettiğinizde, 4. Haftaya başlamaya hazırsınız demektir.

YAZDIRMA TALİMATLARI: week3manual.pdf bu sayfanın içeriğinin ve alıştırma sayfalarının yazdırılabilir bir sürümüdür. "Okuma Listesi" ndeki makalelerin basılı kopyalarını almak isterseniz, doğrudan orada verilen bağlantılardan yazdırabilirsiniz.

© 2015-2026 Palouse Mindfulness Inc.
Palouse Mindfulness™ is a trademark of Palouse Mindfulness Inc. All rights reserved.