7. Hafta - Bilinçli Farkındalık ve Şefkat
Sevecenlik Meditasyonu

Kursun bu noktasına kadar, meditasyon alıştırmamızda şefkat hafif, ancak önemli bir rol oynadı. Aslında, şefkat ve özellikle öz şefkat, MBSR'nin en önemli bileşeni olabilir - o bilinçli farkındalığın dişlilerinin çalışmasını sağlayan yağdır. Onsuz, alıştırmalar en iyi olasılıkla kuru, en kötü olasılıkla sert ve verimsiz olur. Kendimize karşı şefkat eksikliğimizin merkezinde, çoğumuzun birlikte büyüdüğü yalan vardır: Başarılı olmak için sadece sıkı çalışmamız yetmez, aynı zamanda kendimize karşı sert de olmamız gerekir.

Bazı bilinçli farkındalık kurslarında, farkındalık ve şefkat arasındaki bağlantı çok açık değildir, neredeyse sadece konsantrasyonu güçlendirmeye ve şimdiki anın deneyiminde kalma becerisine odaklanır. Bu, bilinçli farkındalık hareketini, örneğin “farkındalıklı” bir terörist veya “farkındalıklı” banka soyguncusu gibi bir şeyin olabileceği argümanına karşı savunmasız hale getirir.

Doğal olarak, bunda çok yanlış bir şey var gibi görünüyor, çünkü nezaket ve şefkat hemen hemen her meditasyon geleneğinin merkezinde bulunur. Bu hafta, başkalarıyla bağlantı kurma ve onları önemseme konusundaki doğal eğilimimizi keşfediyoruz ve en yakın ilişkilerimizin ötesinde bile şefkatli olmanın değerini ve potansiyelini değerlendiriyoruz.

Videolar ve Okumalar

İlk video, UC Berkeley'den Dacher Keltner'in Nazik Olmak için Yaratıldık, insanlar olarak başkalarını önemseme konusunda, derinlerde yerleşik bir eğilime sahip olduğumuz fikrine kanıt sunuyor. En Müşfik Olan Hayatta Kalır makalesi, Darwin'in bile buna inandığını gösterir. Merhamet kapasitesi ne kadar doğal olsa da, 50.000 saatlik meditasyon pratiği yapmış ve aynı zamanda hücresel genetik alanında doktora sahibi Budist bir keşiş olan Matthieu Ricard, Özgeciliğin Geliştirilmesi videosunda bu kapasitenin bilinçli olarak desteklenmesini savunmaktadır.

Ayrıca Shauna Shapiro'nun Bilinçli Farkındalık Şefkati Nasıl Geliştirir adlı videosunda ve Bilinçli Farkındalık Sizi Daha mı Şefkatli Yapar? adlı makalesinde farkındalık ve şefkatle ilgili doğal bağlantıları keşfediyoruz.

Kültürümüzde, en az nazik olduğumuz kişinin kendimiz olduğu tartışılabilir. Kristin Neff, Öz Şefkate Yönelik İtirazların Üstesinden Gelmek adlı videoda ve Öz Şefkatin Beş Efsanesi adlı makalede, motivasyonun öz eleştiri gerektirdiği inancı ve kendimize karşı daha nazik olmanın bizi kayıtsız ve daha az etkili kıldığı fikri de dahil olmak üzere, öz şefkat hakkındaki kavramsal yanılgıları araştırıyor.

Günlük Alıştırmalar

Bu temaya uygun olarak, bu hafta en az bir kez denemenizi önerdiğimiz Sevecenlik Meditasyonu nu tanıtıyoruz. Bu daha kısa bir alıştırma (13 dakika), bu nedenle bu meditasyonu yaptığınızda, o gün kendinize tam bir 30 dakika vermek için bunu bir 17 dakika daha uzatabilirsiniz. Ya da kendinize biraz sevecenlik göstermek istiyorsanız (!), 13 dakikalık meditasyonun sonunda durabilirsiniz.

Herhangi bir gün gayriresmi alıştırma için, şimdiye kadar deneyimlediğiniz alıştırmalardan herhangi birini seçebilirsiniz (örneğin, basit farkındalık, bilinçli yeme, STOP, "Yönelme"). Daha önce olduğu gibi, her bir günün gayriresmi meditasyonunu alıştırma kağıdına işleyin.

İşte bu haftaki materyalleriniz: İlerlemenizi izlemek ve/veya bu haftaki materyalleri kılavuzunuza eklemek için, bu sayfanın altındaki "YAZDIRMA TALİMATLARI" na bakınız.

7. Hafta Materyalleri

Video Listesi

Okuma Listesi

Alıştırma Sayfaları

En az altı günlük alıştırma yaptıktan sonra (ardışık olmaları gerekmez) ve bu "Haftanın" özünü videolar ve okuma yoluyla elde ettiğinizi hissettiğinizde, 8. Hafta ya başlamaya hazırsınız demektir.

YAZDIRMA TALİMATLARI: week7manual.pdf bu sayfanın içeriğinin ve alıştırma sayfalarının yazdırılabilir bir sürümüdür. "Okuma Listesi"ndeki makalelerin basılı kopyalarını almak isterseniz, doğrudan orada verilen bağlantılardan yazdırabilirsiniz.

© 2015-2026 Palouse Mindfulness Inc.
Palouse Mindfulness™ is a trademark of Palouse Mindfulness Inc. All rights reserved.