Oturma Meditasyonu (32 dk)

Bu meditasyonu ilk kez yapmadan önce, lütfen Oturma Meditasyonu Açıklaması'nı okuyun.

İsterseniz, bunu bir hafta kadar yaptıktan sonra, hiç rehberlik olmadan yapmayı seçebilirsiniz. Bu tamamen bir tercih meselesidir; bazı insanlar bir süre sonra "yalnız gitmeyi" seçerken, diğerleri her zaman kaydedilmiş rehberliği kullanır.

Genel Konular

Zihnimi başka yerlere kaymaktan alıkoyamıyorum!
Gerekli pozisyonu fiziksel olarak rahatça koruyamıyorum.
Farkındalık nesnesi olarak nefesi kullanmakta zorlanıyorum. Başka bir seçenek var mı?
Kontrol etmeye çalışmadan nefese nasıl dikkat edersiniz?
Güçlü duygusal (veya fiziksel) tepkilerim var. Bu normal mi?
Başımı sallamaya ya da uykuya dalmaya başlıyorum...
Uykuya dalmıyorum, ama sürekli dikkatim kayıyor, meditasyonun bölümlerini kaçırıyorum...

Bu meditasyonun transkripti için Oturma Meditasyonu Metni 'ne gidin.