Giriş
Farkındalık Temelli Stres Azaltma (MBSR)

"Farkındalık, yaşamlarımızda tamamen uyanık olmakla ilgilidir. Her anın enfes canlılığını algılamakla ilgilidir." - Jon Kabat-Zinn

Çoğumuz için bu, belki berrak bir sonbahar günü bir dağ yolunda yürürken, ya da işe veya oyuna geçmiş, veya gelecek hakkında düşünmeyecek derecede odaklanmışken, ya da biriyle zamanın durduğu izlenimini verecek şekilde bağlantı kurmuşken, beklenmedik bir durumdur. Bu şimdiki anda canlı ve bütün olma durumu, her zaman mevcuttur, ancak tipik olarak, özellikle zorluk ve dış baskı altında olduğumuz zamanlarda bizden kaçar.

"Farkındalık" günümüzde birçok bağlamda kullanılmaktadır ve terimin birçok farklı anlamı vardır. UCLA Bilinçli Farkındalık Araştırma Merkezi'nden Diana Winston en sevdiğim tanımı yapıyor: Mevcut anın deneyimine, açık bir merakla ve olanla birlikte olma isteğiyle dikkat etmek.

Farkındalık Temelli Stres Azaltma (MBSR), meditasyon, beden farkındalığı ve farkında olunan hareketin bir karışımıdır: pratik yaparak öğrenmek ve vücudunuzun stresi nörolojik olarak nasıl ele aldığını (ve çözebildiğini) incelemek.

Başlangıç videoları

  • videonun küçük açılış resmi, açık bir göz küresi Bilinçli Farkındalık: Kendi Hayatımızda Tamamen Uyanık Olmak (10 dak)
    bilinçli farkındalıkla bu ders bağlamında neyi kastettiğimize iyi bir giriş niteliğindedir. MBSR'nin başladığı Massachusetts Üniversitesi Tıp Merkezi'ndeki Farkındalık Merkezi'nin eski direktörü Saki Santorelli tarafından anlatılıyor.
  • bir ağaç ve arka planda mavi gökyüzü ile Farkındalık Temelli Stres Azaltma video başlığı MBSR Kursuna Giriş (7 dak)
    Jon Kabat-Zinn ve diğerleri tarafından anlatılıyor ve MBSR kursunun başlangıcının ilginç arka planını sunuyor. Ayrıca, MBSR hakkında kısa ama ilgi çekici bir parça olarak, Farkındalık Tabanlı Stres Azaltma: Genel Bir Bakış başlıklı iki sayfalık makaleye de bakınız.
  • Verilerin Hazırlanması başlıklı bir araştırma makalesinin ilk sayfası MBSR Araştırmaları (3 dak)
    UMass Tıp Fakültesi'nde 40 yıl önce başlayan araştırmaya çok kısa bir genel bakış sunan 3 dakikalık bir video. Kalp hastalığı, yüksek tansiyon, diyabet, kanser, kronik ağrılar, depresyon, anksiyete ve diğer tıbbi ve psikolojik durumlarla uğraşan insanlar için farkındalık meditasyonunun faydaları ile ilgili sürekli büyüyen sağlam, hakemli bir araştırma tabanı vardır. Belirli dergi alıntıları da dahil olmak üzere son çalışmaların özetleri için bkz. Bilimsel Araştırmalar.

Bir MBSR kursuna katılmak bana ne katacak?

Bu MBSR kursu aracılığıyla, aşağıdakileri yapma yeteneğinizi artırabilecek beceriler öğreneceksiniz:

  • Stres, ağrı ve günlük yaşamın zorluklarıyla başa çıkmak
  • Rahatsız edici olaylarla zarafet ve soğukkanlılıkla başa çıkmak
  • Bulunduğunuz anda tamamen mevcut ve canlı olmak
MBSR ciddi tıbbi durumlar için bir "tedavi" olmamakla ve tıbbi tedavinin yerine geçmemekle birlikte, araştırmalar farkındalık eğitiminin stres, anksiyete, yüksek tansiyon, depresyon, kronik ağrı, migren, kalp rahatsızlıkları, diyabet ve diğer rahatsızlıklar yaşayanlar için önemli bir terapi etkisine sahip olabileceğini göstermektedir. Ayrıca, katılımcılar genellikle kendileriyle ve başkalarıyla daha canlı, daha "uyumlu" hissettiklerini bildirmişlerdir.

Daha fazlasını öğrenmek isterseniz...

MBSR kursuna başlamak için farkındalık hakkında gerçekten daha fazla bilgi sahibi olmanıza gerek yok, ancak ilgileniyorsanız, Jon Kabat-Zinn'in Google'da konuştuğu ve bilinçli farkındalık pratiğini fiziksel sağlık ve psikolojik refah açısından doğrulayan araştırmalar hakkında daha fazla bilgi de dahil olmak üzere, yukarıdaki kısa videolardan çok daha fazla ayrıntıya giren bilgi dolu bir video mevcut.

Pratik yapmanın önemi

Bu ders oldukça deneyime dayalıdır ve günlük alıştırma belki de en önemli bileşenidir. Sörf tahtaları ve dalgalar hakkında bir kitap okuyarak sörf yapmayı öğrenmeyi beklemezsiniz; bir farkındalık alıştırmasını öğrenmek de, hem zihni hem de bedeni içeren diğer becerilerden farklı değildir. Alıştırmanın önemli olduğunu, bir enstrümanı çalmak, bir sporu veya herhangi bir karmaşık beceriyi öğrenme sırasındaki kendi deneyimlerinizden bilirsiniz. Bedeniniz / zihniniz evrendeki en karmaşık enstrümandır. Etkili ve uyumlu bir şekilde kullanmak, zaman ve pratik gerektirir.

Bu nedenle, her gün alıştırma için zaman ayırmanızı öneririz. Bu, başlamak için karşılaştığınız en zorlu engel olabilir, çünkü karşılaştığınız sorunlardan biri, bir günde yapılması gereken her şey için yeterli zamana sahip olmamak olabilir; fazladan zamanı nasıl bulacaksınız? Önceki katılımcılar, birkaç haftalık alıştırmadan sonra, "bir şeyler yapma" zamanları teknik olarak daha az olmasına rağmen, çok yoğun bir günün ortasında bile daha fazla alana ve zamana sahip olma duygusunu hissedebildiklerini söylemişlerdir.

Şimdi devam etmeye hazırsanız lütfen 1. Haftaya geçmeden önce Başlarken bölümüne gidin.

© 2015-2026 Palouse Mindfulness Inc.
Palouse Mindfulness™ is a trademark of Palouse Mindfulness Inc. All rights reserved.