強く反応した場合

マインドフルネスの実践が、非常に強い感情的および身体的反応を引き起こすことがあります。大抵の場合、マインドフルネスは反応が解消されたり「通り過ぎる」のに十分な時間や、反応と「共にいる」方法を与えてくれますが、時には反応が強すぎて、MBSRの練習だけでは効果的に対処できないこともあります。こうしたケースでは、未解決のトラウマや過去のとても辛い経験が浮上しがちです。こうした問題にMBSRコースで対処できるのか、またはコースを中止したり、経験豊かなカウンセラーやセラピストの助けを借りるほうが良いのか、判断する方法を持つことが重要です。

反応が恐くて練習を続けられない、またはそうした反応を受け入れるほど落ち着いていないと感じる場合は、練習方法を変える必要があるかもしれません。目を開け、深呼吸を数回し、部屋を見回して自分の位置を確認し、心と身体を落ち着かせるために今自分に何が必要かを感じとった後で、練習に戻ります。必要に応じて練習を完全に中止したり、お茶を飲んだり、散歩をしたり、猫や犬を撫でたり、友人に連絡しても良いでしょう。

練習を試みるたびにこうしたことが繰り返され、感情的または身体的な反応から解放されたり楽になれず、さらに反応が強まったり怖くなるようであれば、この練習（場合によってはコース）を中止する必要があるかもしれません。これらの練習が、重大な未解決の問題や過去のトラウマへの扉を開くきっかけとなることがあります。

マインドフルネスの練習中に、未解決のトラウマが身体感覚や思考で表現されることがあります。震え、吐き気、突然無感覚になる、解離感、過去の記憶やイメージが自然に現れる、パニック感、原因不明の恐怖や不安などです。できればこうした反応に抗わず、ありのまま受け入れて呼吸や音声ガイドに戻ります。もう一つの選択肢は、練習から離れることです（具体的な提案については、上記の第2段落を参照） 。

しばらくして落ち着き、少し疲労感を覚えるものの、概ね解放感と安堵を感じているなら、これは良い兆候であり、以前は未解決だったトラウマが徐々に「滲み出し」始めていることを示しています。このようなことを何度も経験するかもしれませんが、もし本当に解決に向かっているのであれば、時間の経過とともに反応が軽減していくでしょう。この場合、過去のトラウマや困難があなたの心と身体に与えた影響が、マインドフルネスの実践を通じて少しずつ解消されています。

一方、練習を行うたびにほぼ毎回このような重度の反応があり、その後解放感や安堵感が得られず、反応の程度も軽減されないようであれば、マインドフルネスヨガ 1やマインドフルネスヨガ 2など、反応を引き起こすことが少ない別の練習に代えるといいでしょう。別の選択肢は、トラウマ対応経験が豊富なカウンセラーやセラピストの助けを得るまで、コースを完全に中断することです。一旦セラピーを始めたら、あなたとセラピストが最善と判断することにより、セラピストの指導を受けながらコースを続けるか、セラピー完了後コースに戻ることが可能です。トラウマ対処に非常に役立つ、マインドフルネスに基づいた二つの治療アプローチがあります：ソマティック・エクスペリエンシング（SE療法）と感覚運動心理療法です。

これらの療法に基づくセラピーが受けられない場合は、ソマティック・エクスペリエンシングの創始者であるピーター・ラヴィーンがナレーションを務める、ソマティック・エクスペリエンシングに関する6分間の動画など、非常に優れた入門教材があります。自分の経験が過去のトラウマといかに関連しているかについてより理解したい場合は、ラヴィーン博士の本『ソマティック・エクスペリエンシング入門』を読むことをお勧めします。

このコースのすべてに言えることですが、何が自分に適しているかを自分自身で確認し、自己の限界を超えた安全でない、または危険だと感じる領域に踏み込まないことが重要です。この確認自体が、マインドフルネスの実践です。

緊急の救助が必要な場合は、「緊急ホットライン」ページに記載された番号にかけてください。