La página web de Palouse Mindfulness se actualiza frecuentemente con nuevo material. Este apartado fue creado para aquellos que estén interesados en saber qué es lo que ha cambiado desde su anterior visita. La página del Mapa de graduados se actualiza varias veces al mes, y es muy interesante consultar el Mapa de visitantes porque cambia de un momento a otro.


Meditaciones de la Montaña y del Lago
Gracias a Cinthia Nicolini hemos podido agregar estas dos meditaciones especiales. Corresponden a las conocidas meditaciones que hace Jon Kabat-Zinn en el curso estándar de MBSR y que también están en la versión en inglés del curso de Mindfulness de Palouse. Ahora son parte de las prácticas de la Semana 6.


¡NUEVO! ¡Reuniones semanales de meditación y charlas en línea!

Ahora tenemos reuniones regulares de zoom en línea, ofreciendo una opción para que los estudiantes y graduados de Palouse Mindfulness compartan con los demás y profundicen en su práctica. Cada una de estas reuniones es organizada por un graduado experimentado de Palouse Mindfulness e incluye una meditación, así como tiempo para compartir y discutir. Para los estudiantes de Palouse Mindfulness, una de las seis prácticas formales de una determinada "semana" puede ser una de las meditaciones de grupo en vivo que se enumeran aquí, proporcionando una forma de que el estudiante tenga un grupo semanal regular con el que reunirse mientras realiza el curso.
NOTA: El menú horizontal ha cambiado para dar lugar a esta nueva página de "Reuniones en línea". "Citas" es ahora accesible a través de un icono en el extremo derecho y "Testimonios" se ha movido del menú horizontal al menú de la izquierda.


Nueva semana 5 (combinación de las semanas 5 y 5b)

La semana 5 (Cómo manejar las emociones o sensaciones difíciles) y la semana 5b (Instrucciones especiales para el dolor físico) han sido combinadas. He creado una nueva práctica informal, "Acercarse a", que integra elementos de Suavizar-Calmar-Permitir y de la Semana 5b Proceso del dolor, y dos nuevas meditaciones: Acercarse a emociones difíciles y/o dolores físicos. También hay varios videos y lecturas nuevas (ver abajo). Las lecturas, videos y prácticas previas están aún disponibles en: Semana 5 antigua y Semana 5b antigua.

Nuevos videos para la Semana 5

En Momento a momento, Vidyamala Burch describe un momento dramático en el hospital cuando, después de décadas de dolor crónico, cambió el curso de su vida y comenzó su labor vital dedicada a enseñar a cómo usar el mindfulness para hacer frente al dolor crónico. Dolor x Resistencia = Sufrimiento es un maravilloso nuevo video de Tara Brach sobre esta fórmula de mindfulness a la que a menudo se hace referencia. Abrazar lo que sientas como abrazarías a un bebe es un video corto pero provocativo de Thupten Jinpa, el intérprete del Dalai Lama.


Diez movimientos conscientes [video de Thich Nhat Hanh]

Una nueva alternativa para estudiantes con limitaciones físicas: Esta secuencia de diez movimientos la hacen todos los días los residentes del Plum Village de Thich Nhat Hanh. La incluimos en "Yoga consciente 1" y "Yoga consciente 2" como una alternativa suave en las secuencias de yoga que son parte de las semanas 3 y 4. En este video “Diez movimientos conscientes” se lo muestra dos veces, primero por un estudiante de Thich Nhat Hanh y luego por el mismo Thich Nhat Hanh.


Todos los cuerpos son hermosos [video de Amy Pence-Brown]

Este video de 4 minutos relata algo realmente sorprendente que hizo Amy Pence-Brown en un concurrido mercado público y la enternecedora respuesta que obtuvo. Ha sido añadido a los videos de la Semana 1, después de “Haciéndote amigo de tu cuerpo” de Jon Kabat-Zinn.


"La culpa y La empatía" Dos animaciones cortas narradas por Brené Brown

En nuestras comunicaciones con otros, la culpa llega fácil y la empatía es difícil, así que es perfecto que tenemos estas animaciones cortas, pero poderosas: La culpa y La empatía, ambas narradas por Brené Brown. Estas han sido añadidas a la Semana 6 y son tomadas de su charla de 21 minutos, “El poder de la vulnerabilidad” que se hizo viral en el 2011.


¡Cuatro nuevos videos en Semana 8!

Gratitud, un video increíblemente bello por Louie Schwartzberg, incluye una narración del monje benedictino David Steindl-Rast; y en El proyecto de gratitud 365, Hailey Bartholomew describe su viaje inspiracional para encontrar algo por lo que estar agradecida cada día del año. También se añadió un maravilloso video corto por Sharon Salzberg que es sobre cultivar bondad amorosa en los sitios más comunes, se llama Bondad amorosa en la calle. En el cuarto video, El escuchar como un acto de amor por Jon Kabat-Zinn, Jon dice "Si el escuchar no es una práctica de compasión, no sé lo que es… solo el estar presente y estar ahí para el otro, y (simplemente) escuchar, de manera que no estamos pensando ni juzgando ni evaluando lo que dice la otra persona, sino que va directo al corazón…”
("La felicidad no es una bola de cristal" por Susan Kaiser Greenland, "Felicidad" por Tara Brach, y "Compasión y Mindfulness" por Jon Kabat-Zinn se movieron a la sección de Materiales complementarios.)


Tus pensamientos son burbujas video de Jon Kabat-Zinn

Se han añadido tres nuevos ítems a la Semana 3. En este video, Jon Kabat-Zinn habla de la idea de que la meditación no se trata de eliminar tus pensamientos, sino de cambiar nuestra relación con ellos. Sobre este mismo tema hay dos artículos geniales por Jack Kornfield: Tu mente: ¿amiga o enemiga? y La realidad debajo de los pensamientos.


Yoga consciente (voz en español)

En las previas secuencias de yoga, muchas personas encontraron difícil hacer el yoga y leer los subtítulos al mismo tiempo. Este video de yoga tiene la narración en español, por lo que no necesita subtítulos. Para aquellos que prefieren las previas secuencias de yoga, que presentan poses más exigentes, estas permanecen en el curso como una opción.


El samurái y la mosca video animado por Hanjin Song

Este maravilloso video animado ha sido añadido a la Semana 3 (“Manejar los pensamientos”). Es una ilustración vívida de cómo el tratar de detener los pensamientos o alejar las distracciones no solo que no funciona, sino que de hecho empeora las cosas.



Comunidad online de estudiantes

Hasta hace poco los estudiantes del presente curso online no tenían la posibilidad de contactarse entre ellos. Esta comunidad online fue creada para dar la oportunidad a los participantes de compartir sus experiencias y/u obtener respuestas de graduados (y en ocasiones de mí mismo, Dave Potter) a sus preguntas. Todos los estudiantes son bienvenidos al grupo. Si deseas unirte, encontrarás más información en Comunidad online de estudiantes.


Bienvenido a Palouse Mindfulness - video de Dave Potter

Este corto video de bienvenida es lo primero que encuentra un visitante de la página web Palouse Mindfulness. A mucha gente le resulta difícil creer que el curso sea completamente gratuito, por lo que el vídeo, además de dar la bienvenida a los nuevos visitantes, explica cómo un curso tan rico y completo resulta ser completamente gratuito y accesible para cualquiera que quiera aprender Mindfulness, independientemente de su localización geográfica o de sus recursos económicos.


Testimonios / Galería de aprendizaje

Cada día recibo “cartas de aprendizaje” de nuevos graduados del curso online. Esta página nueva muestra algunas de ellas como prueba de los profundos resultados que pueden lograrse con una dedicada práctica y estudio. Esta colección de experiencias de aprendizaje, identificadas con un lugar y una fecha, también permite a los graduados online hacerse una idea sobre sus compañeros, y su lectura puede incluso servir para “refrescar” los conceptos del curso de MBSR.


Páginas de recursos

Poco a poco, la versión en español del sitio web se está poniendo al nivel de la versión en inglés. Además de la página de "Preguntas frecuentes", se han añadido las páginas de Recursos. Estas incluyen una página de Centros de formación, con una lista de organizaciones que ofrecen formación ulterior al curso estándar de MBSR, una página de Investigación científica, con enlaces a diversos estudios que muestran los beneficios del curso MBSR y la página de Libros, que da una lista de libros sobre Mindfulness en español.


Preguntas frecuentes

A lo largo de los años he recibido muchas preguntas y/o comentarios sobre el curso. Esta nueva página de Preguntas frecuentes, da respuesta a las más habituales. Algunas páginas de práctica tendrán enlaces directos a la página de Preguntas Frecuentes, para responder dudas relacionadas con esa práctica en concreto. Por ejemplo, las páginas de Escaneo corporal y de Práctica sentada ahora tienen un apartado al final con dudas que surgen con frecuencia en cada una de ellas. La página de Preguntas frecuentes sigue ampliándose y se irá actualizando de forma periódica.


Joshua Bell toca un violín de 3,000,000$ (y casi nadie se da cuenta) - nuevo documento

La historia de Joshua Bell siempre ha formado parte de la Semana 2, pero en este nuevo documento se enfatiza en que la razón por la que tan poca gente se detiene no es una muestra de la falta de criterio de los transeúntes - que no hicieron caso a un músico de nivel internacional cuyos honorarios por cada interpretación ascienden a $75.000 - sino que la vorágine diaria a veces hace que no percibamos las cosas bellas y milagrosas que a cada momento suceden a nuestro alrededor. El documento también incluye un enlace al artículo original del Washington Post (en inglés), escrito por Gene Weingarten, organizador de este experimento social. El artículo de Weingarten también incorpora algunos vídeos de este “especial” concierto.

Meditación de la uva pasa - video de Dave Potter

Esta nueva meditación de la uva pasa, más fiel a la que llevo a cabo en mis clases presenciales,  sustituye al vídeo de Bob Stahl de la Semana 1. Puesto que la duración del nuevo vídeo es superior a la del anterior, el vídeo de Jon Kabat Zinn “La vida es ahora mismo” se ha trasladado a la Semana 2, éste sustituye al vídeo-comentario de JJ Musgrove sobre Joshua Bell. Muchos lectores consideraban que este comentario era injustamente crítico con los usuarios del metro de Washington DC que no se pararon a escuchar (ver la anterior entrada de Joshua Bell).

El poder de Mindfulness – Lo que practicas se refuerza - video de Shauna Shapiro

Se ha añadido este nuevo vídeo de Shauna Shapiro a la Semana 1. En él, Shauna hace hincapié en la importancia de no sólo prestar atención a nuestra experiencia interior, sino en hacerlo con amabilidad. Otro gran vídeo añadido a la Semana 1 es No intentes ser consciente, de Daron Larson, donde se analiza la frecuente creencia errónea de que si al meditar no experimentamos paz y calma, probablemente estemos realizando la práctica de forma incorrecta.


Versión en español de Palouse Mindfulness

¡Ha nacido la versión en español de Palouse Mindfulness! Esta versión en español del curso Palouse Mindfulness no podría existir si no fuera por el trabajo generoso y habilidoso de 32 de los graduados hispanohablantes (ver la lista).