NOTA: El 8 de mayo de 2021, hicimos cambios importantes a la semana 5. Unimos las semanas 5 y 5b en una sola, e introdujimos nuevos videos, lecturas y prácticas (ver la entrada del 8 de mayo de 2021 en Novedades). Si ya has comenzado con la versión anterior y te gustaría continuar con ella, usa estos enlaces: Semana 5 antigua y Semana 5b antigua.
Tratar con emociones difíciles o dolor físico
Hasta ahora, en este curso, cuando se presenta alguna dificultad durante la meditación, ya sea en forma de pensamiento, emoción o sensación física, simplemente la reconocemos y de manera “firme pero amable”, regresamos al objeto de atención (por ejemplo, a la respiración en la meditación sentados). Esta semana, presentamos una nueva manera de relacionarnos con las emociones difíciles o el dolor físico, denominada "Acercarse a", la cual implica explorar de forma deliberada la dificultad en vez de alejarnos de ella. Este es un método poderoso, aunque va contra el sentido común, porque lo último que creemos querer hacer es acercarnos a lo que nos causa problemas.
Cuando practicamos "Acercarse a" de manera informal, esta puede ser entendida como una práctica más matizada de STOP ("Espacio de respiración de un minuto") que permite una exploración más completa de lo que está sucediendo. Aunque dicha exploración pudiera generar temor y resultar incómoda, es un proceso amable, realizado de una manera especial, que se basa en las destrezas de toma de consciencia y de no juzgar que ya has aprendido en este curso.
Videos
En Acercarse a la dificultad y El ejercicio del puño, Vidyamala Burch describe esta forma sorprendente y contra el sentido común de tratar con asuntos complicados. En “Momento a momento” ella describe el instante en el que cambió su forma de relacionarse con el dolor crónico y comenzó su trabajo de comprensión y enseñanza de este enfoque. Los otros vídeos, incluido Dolor x Resistencia = Sufrimiento, afrontan asuntos diversos relacionados con el tema de esta semana, y en Los tres componentes de la Auto-Compasión, Kristin Neff habla de la importancia de tratar con emociones difíciles y problemas físicos con bondad hacia uno mismo y amabilidad. Si estás afrontando dolor físico relevante, asegúrate de ver el vídeo de Tara Brach: Gestión hábil del dolor y la Reflexión guiada para habitar este cuerpo en la sección complementaria.
Lecturas
Responder al dolor emocional o físico describe como “Acercarse a” difiere de formas más habituales de afrontar la dificultad. “Acercarse a” Emociones difíciles y “Acercarse a” El dolor físico incluyen descripciones de una página que se utilizarán para la práctica informal de esta semana. Aceptación radical de Tara Brach está basada en su libro del mismo nombre y habla de las dos “alas” de la aceptación radical, visión clara y autocompasión, ambas muy importantes para “Acercarse a”. Si tú mismo o un ser querido está sufriendo dolor de espalda, es de obligada lectura El extraño caso del dolor crónico de espalda en la sección complementaria.
Prácticas diarias
Para la práctica formal, presentamos la Meditación "Acercarse a". Deberás practicarla los primeros dos días de esta semana, y durante los días siguientes, puedes elegir hacer cualquiera de las prácticas que has aprendido. La meditación "Acercarse a” te preparará para hacer la práctica informal de “Acercarse a”.
La práctica informal será la práctica de "Acercarse a" una emoción no deseada o dolor físico que pueda surgir durante el día. Asegúrate de imprimir y revisar "Acercarse a” Emociones difíciles” y "Acercarse a” El dolor físico para usarlas como guía de estas prácticas informales.
Videos
Acercarse a la dificultad y El ejercicio del puño - Vidyamala Burch [12 min]
Momento a momento - Vidyamala Burch [2 min]
El regalo y el poder del valor emocional - Susan David [16 min]
Dolor x Resistencia = Sufrimiento
- Tara Brach (8 min)
Abrazar lo que sientas como abrazarías a un bebe
- Thupten Jinpa (2 min)
Los tres componentes de la autocompasión - Kristin Neff [6 min]
Lecturas
Responder al dolor emocional o físico - Dave Potter
“Acercarse a” – Emociones difíciles - opción 1 la práctica informal
“Acercarse a” – El dolor físico - opción 2 la práctica informal"
Aceptación radical - Tara Brach
Prácticas diarias
Práctica formal [PDF] [o formato de WORD] - Meditación "Acercarse a"
Práctica informal [PDF] [o formato de WORD] - "Acercarse a" prácticas informales
[ Asegúrate de leer las dos guías para la práctica informal de "Acercarse a" sección de Lecturas.]
Materiales complementarios relacionados con el tema de esta semana
Gestión hábil del dolor - Video de Tara Brach [4 min]
Reflexion guiada para habitar este cuerpo - Video de Tara Brach
El extraño caso del dolor crónico de espalda - Artículo de Ronald D. Siegel
Mindfulness y emociones dolorosas - Steven Hayes (2 min)
La solución Mindfulness - Libro de Ronald D. Siegel
Refugio verdadero - Libro de Tara Brach
Alivio budista del dolor - Rick Heller
RAIN (LLUVIA) de la autocompasión - Artículo de Tara Brach
Despertando la autocompasión - Video de Tara Brach [23 min]
Materiales complementarios de Vidyamala Burch
El manejo del dolor basado en Mindfulness - Video de Vidyamala Burch [21 min]
El modelo de cinco pasos - Vidyamala Burch
Vivir bien con el dolor y la enfermedad - Libro de Vidyamala Burch
Tú no eres tu dolor - Libro de Vidyamala Burch
NOTA: Si estás recopilando un manual basándote en las sugerencias del Manual de MBSR,imprime una copia de esta página, así como de las lecturas y de las hojas de prácticas dadas anteriormente. Para obtener una versión de esta página creada específicamente para el manual, debes ir a "la versión de impresión" de esta página.
