En algunos cursos de mindfulness no se encuentra un vínculo muy explícito entre atención plena y compasión. Si tenemos en cuenta la definición secular de mindfulness, que pone el énfasis en prestar atención a la propia experiencia y estar en el momento presente, podría deducirse, sin contradecir esta definición, que un asesino entrenado podría ser perfectamente mindful y ser como resultado un asesino mucho más eficaz. Por supuesto, aquí tiene que haber un grave error, ya que la bondad y la compasión están en el centro de casi todas las tradiciones meditativas. Además, la bondad hacia uno mismo puede que sea el componente más importante de MBSR -es el aceite que hace funcionar los engranajes de la conciencia plena-. Sin ella, las prácticas son estériles en el mejor de los casos y duras y contraproducentes en el peor. Es irónico pero, aunque la auto compasión sea el componente más importante de Mindfulness, habitualmente se pasa por alto en muchos de los programas de Mindfulness.
Videos y Lecturas
El primer video, Las raíces evolutivas de la compasión, explora la idea de que nosotros, como seres humanos, tenemos una inclinación profundamente arraigada a cuidar de los demás. El artículo, Supervivencia del más Amable, indica que incluso Darwin creía en ello. Siendo la capacidad de compasión tan natural como es, Matthieu Ricard, un monje budista con 50.000 horas registradas de práctica de meditación y que también es doctor en genética celular, muestra como apoyar de manera consciente esta capacidad natural en el video Cultivando el altruismo.
También exploramos los vínculos naturales que hay entre mindfulness y compasión en el video de Shauna Saphiro, Como Mindfulness cultiva la compasión, y en su artículo ¿Mindfulness te hace más compasivo?
En nuestra cultura, puede argüirse que la persona con la cual somos menos compasivos somos nosotros mismos. En el video, Superando las objeciones a la auto-compasión, y en el artículo, Los cinco mitos de la auto-compasión, Kristin Neff explora los conceptos erróneos acerca de la auto-compasión, incluyendo la creencia de que la motivación requiere auto-crítica, y la idea de que ser amables con nosotros mismos nos hace complacientes y menos eficaces.
Prácticas Diarias
Continuando con este tema, introducimos la Práctica de la Bondad Amorosa, la cual sugerimos que pruebes por lo menos una vez durante esta semana. Es una práctica más corta (10 min), así que cuando la hagas, puedes continuar durante 20 minutos más meditando por tu cuenta para completar los 30 minutos de ese día. O, si prefieres extender un poco la bondad amorosa hacia ti mismo (¡!), o puedes parar al final de los 10 minutos de meditación.
Para la Práctica formal de esta semana, puedes escoger entre una de las tres prácticas principales que has experimentado hasta ahora: Escaneo Corporal, Práctica Sentada y Yoga, incluyendo por lo menos un día la Meditación de la Bondad Amorosa.
Para la Práctica informal, cada día puedes escoger cualquiera de las prácticas que has experimentado hasta ahora (ej. Simple toma de conciencia, comer con atención plena, STOP, Suavizar-Calmar-Permitir) y anotar tu experiencia en el hoja de práctica.
Videos
Las raíces evolutivas de la compasión - Dacher Keltner [4 min]
Cultivando el altruismo - Matthieu Ricard [18 min]
Como Mindfulness cultiva la compasión - Shauna Shapiro [13 min]
Superando las objeciones a la auto-compasión - Kristin Neff [12 min]
Lecturas
La superviviencia del más amable - Paul Ekman
¿Mindfulness te hace más compasivo? - Shauna Shapiro
Los cinco mitos de la auto-compasión - Kristin Neff
Hojas de práctica
Práctica formal [PDF] [o formato WORD] - Escaneo corporal, Sentado, Yoga (+ Bondad amorosa)
Práctica informal [PDF] [o formato WORD] - Cualquiera (Simple conciencia, Comer con atención, STOP, Suavizar…, etc.)
Materiales complementarios
Auto-compasión - Emma Seppala
Sé amable contigo mismo - Libro de Kristin Neff
La Compasión y Mindfulness - Video de Jon Kabat-Zinn [5 min]
La Compasión: El Corazón Del Mindfulness - Libro de Vicente Simón
La práctica del amor-universal con niños - Articulo de Gregory Kramer
NOTA: Si estás recopilando un manual basándote en las sugerencias del Manual de MBSR,imprime una copia de esta página, así como de las lecturas y de las hojas de prácticas dadas anteriormente. Para obtener una versión de esta página creada específicamente para el manual, debes ir a "la versión de impresión" de esta página.
