Videos de esta semana
Comenzamos con El estrés - Retrato de un asesino, con Robert Sapolsky, neurocientífico de la Universidad de Stanford y posiblemente la mayor autoridad mundial en lo que se refiere a las causas y las consecuencias del estrés. Este video describe la fisiología del estrés y cómo, en la vida moderna, nuestra respuesta de estrés, que evolutivamente está diseñada para protegernos del peligro, puede incluso ponernos en peligro vital, si se activa de forma continua y sin sentido. Hasta aquí las malas noticias.
La buena noticia, Cómo hacer del estrés tu amigo, llega de la mano de Kelly McGonigal, psicóloga especializada en medicina para la salud, que nos da una perspectiva del estrés, redefiniéndolo, no como un enemigo contra la salud y el bienestar, sino como una respuesta protectora que incluso nos da vida. Puede que vaya un poco lejos cuando afirma que el "estrés dañino" tiene su origen, simplemente, en la "creencia de que el estrés es malo", sin embargo su video ofrece un buen contrapeso a la idea de que el estrés es siempre negativo. En el último vídeo, Susan Bauer-Wu describe cómo Mindfulness puede contrarrestar una reacción de estrés desproporcionada e introduce STOP, una práctica de Mindfulness que puedes utilizar, literalmente, en cualquier momento y lugar para asentarte y para ayudarte a ser más resiliente y eficaz frente a situaciones difíciles.
Lecturas
¿Qué es el estrés? Distingue entre el estrés grave, que es de corto tiempo y adaptativo, y el estrés crónico, que es la principal causa de los problemas de salud relacionados al estrés; Anatomía del miedo es una representación gráfica de la respuesta al estrés; Comprender la respuesta al estrés describe los efectos fisiológicos y neurológicos del estrés y Aprovecha los lados positivos del estrés habla del poder que da el reconocer y aceptar el estrés, así, da situaciones específicas en las que, en realidad, cuando crees que la respuesta al estrés es saludable, lo puede hacer verdad, sin afirmar que esto sucede en todas las situaciones. STOP: El espacio de respiración de un minuto es una descripción del proceso que vas a utilizar en la práctica informal de esta semana y El cuarto de segundo mágico es un breve artículo de Tara Brach que aporta datos científicos que ayudan a validar "STOP".
Prácticas diarias
Para la Práctica formal, introducimos "Yoga 2" y continuamos con la meditación sentada, alternando entre ambas. Si nunca has practicado yoga, este puede ser un buen momento para empezar.
Para la Práctica informal, trata de buscar oportunidades en el transcurso del día para practicar STOP. No esperes recordar de memoria los pasos exactos de "STOP", justo en los momentos más difíciles del día, es suficiente con que recuerdes parar y tomar un respiro. La mejor manera de hacerlo es practicarlo cuando no estás estresado, por ejemplo en los "tiempos muertos" , como cuando esperas en una fila, vas de una oficina a otra, entras o sales de tu coche, etc.
Auto evaluación intermedia
Al final de esta semana, estarás exactamente a medio camino de este curso y este es un buen momento para reflexionar sobre lo que ha estado sucediendo hasta ahora como resultado de hacer este curso. En el último día de tu práctica, en vez de registrar tu práctica informal de "STOP", por favor toma el tiempo para completar la hoja de Auto evaluación intermedia, abajo, incluida con tus hojas de práctica.
Esta hoja de trabajo de 3 preguntas no deberá tomarte más tiempo del que normalmente usas para registrar tu práctica informal y te ayudará a reflexionar sobre tus aprendizajes personales tanto como sobre las cosas con las que tienes dificultades. Un probable resultado de esta toma de consciencia y apreciación activa será el fortalecimiento y refuerzo que puede llevarse a cabo naturalmente hasta el final de este curso y más allá.
Estos son los materiales para esta semana:
Videos
Estrés - Retrato de un asesino - Especial de National Geographic de Robert Sapolsky [27 min]
Cómo hacer del estrés tu amigo - Kelly McGonigal [14 min]
STOP: una práctica breve de Mindfulness - Susan Bauer-Wu [4 min]
Lecturas
¿Qué es el estrés?
La anatomía del miedo - Gráfico de la revista Descubrimiento
Comprender la respuesta al estrés - Artículo de Harvard Health Publications
Aprovecha los lados positivos del estrés - Descripción de una página
STOP: El espacio de respiración de un minuto - Descripción de una página
El cuarto de segundo mágico - Artículo de Tara Brach
Prácticas diarias
Práctica formal [PDF] [o formato WORD] - Yoga consciente 2 y Práctica sentada
Práctica informal [PDF] [o formato WORD] - STOP: Espacio de respiración
Auto evaluación intermedia [PDF] [o WORD] - completar en el último día de práctica
Materiales complementarios
Mindfulness en la vida cotidiana - Libro de Jon Kabat-Zinn
NOTA: Si estás recopilando un manual basándote en las sugerencias del Manual de MBSR,imprime una copia de esta página, así como de las lecturas y de las hojas de prácticas dadas anteriormente. Para obtener una versión de esta página creada específicamente para el manual, debes ir a "la versión de impresión" de esta página.
