Si te sentiste cómodo haciendo la versión con subtítulos "Yoga consciente 1" la semana pasada, puedes continuar con "Yoga consciente 2" (con subtítulos). Sino, esta semana continúa con la misma secuencia de yoga que hiciste la semana pasada, "Yoga consciente" (voz en español).

Yoga consciente [ 32 min, voz en español ]
[ Gracias a "mindfulness UCM" - Miriam Ventura (yoguini), Gustavo G. Diex (voz) ]

Nota especial: Si estos movimientos son demasiado exigentes, e intentar hacerlos incluso con modificaciones, es doloroso o perjudicial, prueba Yoga con Paty Andrade o Yoga en Silla con Paty Andrade. Otra opción suave pero potente es Diez movimientos conscientes (los diez movimientos se hacen dos veces, primero por un alumno de Thich Nhat Hanh y luego por el propio Thich Nhat Hanh). Si incluso la más sencilla de estas prácticas alternativas causan un malestar significativo, consulta Tengo reacciones emocionales (o físicas) fuertes

Si les gustaría hacer algo un poco más exigente y no les molesta los subtítulos, a continuación está “Yoga consciente 2" de Lynn Rossy, psicóloga de la Universidad de Missouri. Es el mismo que usamos en la versión en inglés de este curso.

Independiente a si tienes limitaciones físicas, asegúrate de modificar los movimientos de manera que los hagas más adecuados a tu persona. Modificar la práctica de acuerdo a eso, es en sí mismo atención plena.