En una estación de metro de Washington DC, Joshua Bell, uno de los mejores violinistas del mundo, interpretó una pieza extremadamente hermosa, compleja y conmovedora con un violín valorado en tres millones de dólares. Durante los 43 minutos que tocó 1.097 personas pasaron por su lado, pero sólo siete se detuvieron para escuchar, e incluso estas siete personas permanecieron escuchando apenas unos pocos minutos.. Dos días antes Joshua Bell había interpretado la misma pieza en un auditorio de Boston. En esa ocasión todas las entradas, con un precio medio de 100 dólares, se habían agotado. Es interesante saber que los honorarios de Bell por cada concierto ascienden a un mínimo de 75.000 dólares. ¿Cómo es posible que tanta gente pasase de largo?
El hecho que tan pocas personas se detuvieran para disfrutar de la música no significa que los pasajeros del metro fuesen unos ignorantes, sino que la rutina de la vida cotidiana a menudo nos impide darnos cuenta de lo bello y milagroso que puede ser el mundo que nos rodea. ¿Cuántas cosas sorprendentemente bellas nos perdemos cada día, por culpa de nuestro ritmo de vida y de focalizarnos siempre en alcanzar la siguiente meta?
Videos
Los vídeos de esta semana incluyen Contar los pases, de Daniel Simons, científico cognitivo de la Universidad de Illinois que demuestra tanto el increíble poder de la atención como las limitaciones inherentes a nuestra capacidad de percibir plenamente lo que está sucediendo a nuestro alrededor. Shauna Shapiro da una convincente explicación de cómo la meditación crea cambios físicos en el cerebro en Mindfulness y el cerebro, mientras que en Midiendo mindfulness Judson Brewer relaciona datos de escáneres cerebrales con la experiencia subjetiva durante la meditación. Por último, se incluyen dos breves vídeos de Jon Kabat-Zinn, La vida es ahora mismo y Volver a nuestros sentidos, seguidos por un entretenido vídeo llamado Todo lo que necesitas son 10 minutos de mindfulness, que incluye malabares y un provocador desafío a “no hacer nada” durante 10 minutos.
Lecturas
La práctica sentada describe el ejercicio que introduciremos esta semana. Joshua Bell toca un violín de 3.000.000$ (y casi nadie se da cuenta) es una relato detallado del “concierto” descrito más arriba. Las siguientes dos lecturas, El Cerebro: Como crea nuevas conexiones y Como la meditación afecta a la materia gris del cerebro tratan sobre los cada vez más numerosos estudios que demuestran como la práctica de la meditación, aunque se realice durante un periodo de tiempo relativamente corto (semanas en vez de años), puede moldear físicamente el cerebro de una forma positiva y adaptativa.
Prácticas diarias
Esta semana, durante la Práctica formal, introducimos la Práctica sentada, utilizando la respiración como objeto primario de consciencia, alternando esto con el Escaneo Corporal (Práctica sentada un día, el Escaneo Corporal el otro). Podría parecer que el objetivo del el Escaneo Corporal o de la Práctica sentada es mantenerse enfocado exactamente en una cosa a la vez (el tobillo, la muñeca, la respiración), y que cuando notases que tu atención se haya desplazado (a un recuerdo, a un parloteo interno, a un sonido o a pensamientos acerca del sonido), de alguna manera creas que estás fallando. Estas prácticas aumentarán tu capacidad para prestar atención y concentrarte, pero también ampliarán tu capacidad de estar consciente de cualquier cosa que ocurre en el momento, sin juzgarla. El hecho de darse cuenta de que tu atención se ha desplazado a otro objeto es, en sí mismo, mindfulness en acción. Mindfulness incluye tanto una atención concentrada (piensa en un rayo láser) como una capacidad de percibir una imagen más amplia (piensa en un proyector). Ambas son importantes. Si nos concentramos en una sola cosa no apreciamos la imagen completa, y si tenemos solo un enfoque amplio, éste no nos permite explorar cada una de las partes.
La Práctica informal de esta semana consiste en tomar conciencia de cómo experimentamos y procesamos las situaciones agradables. Estas situaciones no necesitan ser acontecimientos importantes, pueden ser algo tan simple como sentir el sol en tu cara o darse cuenta de que alguien te sonríe. Al igual que hicimos la semana pasada, dedica unos minutos antes de ir a dormir para completar el registro de la práctica informal. A continuación se presentan los materiales para esta semana:
Videos [con la mayoría de navegadores, una vez que comience el primer video, los otros seguirán automáticamente]
Contar los pases - Daniel Simons [2 min]
Mindfulness y el cerebro - Shauna Shapiro [6 min]
Midiendo mindfulness - Judson Brewer [7 min]
La vida es ahora mismo y Volver a nuestros sentidos - Jon Kabat-Zinn [16 min total]
Todo lo que necesitas son 10 minutos de mindfulness - Andy Puddicombe [10 min]
Lecturas [imprímelas para tu manual o léelas online]
La práctica sentada - Jon Kabat-Zinn [Extraído del libro Vivir con plenitud las crisis]
Joshua Bell toca un violín de 3.000.000$ (y casi nadie se da cuenta)
El Cerebro: Como crea nuevas conexiones - Sharon Begley
Como la meditación afecta a la materia gris del cerebro - David R. Hamilton, Ph.D.
Prácticas diarias [imprime o descarga este archivo PDF o archivo WORD para escribir tus prácticas diarias]
Práctica formal [PDF] [o formato WORD] - Escaneo corporal, Práctica sentada
Práctica informal [PDF] [o formato WORD] - Calendario de actividades agradables
Materiales complementarios [materiales opcionales]
Rasgos alterados / Altered Traits - Libro de Daniel Goleman & Richard Davidson
El futuro de la investigación en mindfulness - Video de Jon Kabat-Zinn, hablando en Zaragoza
Gobierna tu propia mente - Articulo de Katherine Ellison
NOTA: Si estás recopilando un manual basándote en las sugerencias del Manual de MBSR,imprime una copia de esta página, así como de las lecturas y de las hojas de prácticas dadas anteriormente. Para obtener una versión de esta página creada específicamente para el manual, debes ir a "la versión de impresión" de esta página.
