Ahora que has visto la Introducción y has completado la Hoja de "Primeros Pasos" (ver Primeros Pasos), estás listo para comenzar. ¡Bienvenido!
NOTA: Los enlaces a todos los materiales descritos a continuación están en la sección de color, en la parte inferior de la página. Aunque hay cinco videos para mirar esta semana, una vez que inicias uno, los otros siguen automáticamente. Algunos de los videos tienen anuncios al inicio. Los ingresos de estos anuncios van a los creadores originales de los videos, no a Palouse Mindfulness.
Videos
Los videos para esta semana empiezan con El poder del mindfulness, donde Shauna Shapiro hace hincapié en la importancia de no solo prestar atención a nuestra experiencia interna, sino en hacerlo con amabilidad. En No intentes ser consciente, Daron Larson analiza la errónea creencia común de que si si al meditar no estamos en paz y libres de pensamientos, debemos estar realizando el ejercicio incorrectamente. En Haciéndote amigo de tu cuerpo, Jon Kabat-Zinn habla sobre la importancia de la relación con nuestro propio cuerpo a lo largo de este curso. Todos los cuerpos son hermosos es un video de 4 minutos que relata algo sorprendente que hizo Amy Pence/Brown en un concurrido mercado público, y la enternecedora respuesta de las personas que caminaban por ahí. El último video te guiará a través de la Meditación de la uva pasa, usando dos pasas normales y corrientes. A fin de obtener el mayor beneficio de este video, ten a mano dos uvas pasas y un vaso de agua para que tú mismo experimentes lo que se describe.
Lecturas
Cada semana hay lecturas que son una parte importante del programa. Esta semana, la lectura principal es sobre la práctica del Escaneo corporal que vas a hacer durante los 30 minutos diarios de práctica. Los 7 mitos de la meditación, y ¿Por qué nos resulta tan difícil meditar? abordan malentendidos frecuentes, incluyendo la idea de que debemos tener una mente silenciada para meditar con éxito. Bocados de Mindfulness describe una manera de comer que "no está dirigida por cuadros, pirámides o escalas".
Prácticas diarias
Esta semana comienza tu Práctica diaria formal de 30 minutos con El escaneo corporal, que puedes encontrar en el menú que está a la izquierda de este texto bajo el nombre de "Prácticas" (en un smartphone se accede al menú del curso en el icono situado en la parte alta de la izquierda). A continuación, verás el enlace a la Hoja de Práctica Formal, donde puedes tomar unas breves notas acerca de tu práctica. [NOTA: Si vas a rellenar esta hoja a mano, imprime el archivo PDF, pero si deseas hacerlo en tu ordenador, descarga el archivo de WORD .]
Para la Práctica informal de esta semana, te sugerimos que trates de ser consciente y brindar atención plena a alguna actividad de tu rutina, tal como lavar los platos y/o comer. Al final de cada día, utilizando la Hoja de Práctica Informal de esta semana que vas a imprimir o descargar, (ver más abajo), dedica unos minutos para recordar una actividad rutinaria en la que hayas puesto atención plena durante el día.
Lecturas suplementarias
Adicionalmente, en cada semana hay algunas lecturas y videos suplementarios. Allí se listan sugerencias para lecturas o videos relacionados al tema, en caso que desees conocer más sobre el tema de la semana. Por ejemplo, si es de tu interés bajar de peso y una alimentación saludable, hay dos libros sobre la alimentación consciente y el video Gestión de la ansiedad con mindfulness por Rachel Green que, específicamente, se dirige a la ansiedad ante exámenes.
Bien, ¡vamos a empezar! A continuación, se presentan los materiales para esta semana:
Videos [con la mayoría de navegadores, una vez que comienzas con el primer video, los otros le seguirán automáticamente]
El poder de mindfulness - Shauna Shapiro [13 min]
No intentes ser consciente - Daron Larson [12 min]
Haciéndote amigo de tu cuerpo - Jon Kabat-Zinn [4 min]
Todos los cuerpos son hermosos - Amy Pence-Brown [4 min]
La meditación de la uva pasa - Dave Potter [12 min]
Lecturas [imprímelas para integrarlas en tu manual o léelas online]
El escaneo corporal - Jon Kabat-Zinn
Los 7 mitos de la meditación - Deepak Choprah
¿Por qué nos resulta tan difícil meditar? - El equipo Mindful
Bocados de Mindfulness - Jan Chozen Bays
Prácticas diarias [imprime este archivo PDF o descarga el archivo WORD para registrar tus prácticas diarias ]
Práctica formal [PDF] [o formato WORD] - Escaneo corporal
Práctica informal [PDF] [o formato WORD] - Toma de conciencia elemental y/o Comer consciente
Materiales complementarios [materiales opcionales]
¿Cuánto te costaría permanecer en quietud? - Catherine Price
Vivir con plenitud las crisis - Libro de Jon Kabat-Zinn
Comer atentos - Libro de Jan Chozen Bays
Comer con Mindfulness - Libro de Ana Moreno
Mindfulness para afrontar el estrés... - Video de Jon Kabat-Zinn, hablando en Madrid
Gestión de la ansiedad con mindfulness - Video de Rachel Green [15 min]
NOTA: Si estás recopilando un manual basándote en las sugerencias del Manual de MBSR,imprime una copia de esta página, así como de las lecturas y de las hojas de prácticas dadas anteriormente. Para obtener una versión de esta página creada específicamente para el manual, debes ir a "la versión de impresión" de esta página.
