Tiempo de Reflexión...
Llegamos a la semana final del curso. Si has estado viendo los videos, leyendo el material recomendado y haciendo las prácticas, ¡has logrado mucho! Como resultado de tu dedicación al estudio y la práctica, es probable que haya habido algunos cambios en ti desde que empezaste, así que ahora puede ser un buen momento para preguntar: ¿Qué cambios has notado desde que iniciaste el curso? Los cambios pueden ser diferentes a lo que tu esperabas y quizás no sean monumentales. Podrían incluir cambios sutiles, tales como descubrir que, a veces, eres capaz de encontrar espacio en medio de un día muy ocupado, o que eres un poco más resiliente en los encuentros con otros, o eres un poco más amable contigo mismo en situaciones difíciles. Con frecuencia los cambios sutiles son los más profundos, porque indican que el aprendizaje ha sido integrado, que viene de adentro hacia afuera en lugar de arriba-abajo.
Cómo desarrollar tu propia práctica
Esta semana, aunque hay videos y lecturas, no hay registros de prácticas. A veces, decimos que la clase de la octava semana de MBSR empieza ahora, pero que en realidad no tiene un final. Si hasta ahora este curso ha sido útil para ti, podrías considerar la pregunta: ¿Cómo continuarás practicando mindfulness en tu vida diaria, por tu cuenta? Puedes decidir que te gustaría continuar la práctica de una manera formal, incorporando en tu agenda la meditación sentada o yoga, por ejemplo, o quizás ya tengas una idea respecto a cómo incorporarías en tu vida una o más de las practicas informales (ej. simple concientización, comer con atención plena, STOP, "Acercarse a").
Entre las personas que toman el curso MBSR y que han encontrado formas de incorporar mindfulness en sus vidas, cada una lo hace de una manera diferente, de una forma que se adapta a su temperamento y necesidades. Una persona puede continuar con su práctica diaria de 30 minutos de meditación, otra puede tomar clases regulares de yoga, otra puede haber convertido sus paseos diarios en meditación usando la atención plena en el momento presente mientras camina y otras incluso pueden usar intencionalmente una o más de las muchas prácticas informales a lo largo del día. Lo importante no son las prácticas específicas que elijas, sino que las hagas tuyas, y que de alguna forma resuenen contigo y te ayuden a estar más vivo, comprometido y alegre en tu vida diaria.
Videos
Existe mucha evidencia de que la gratitud es la clave para una vida feliz y plena, así que parece adecuado incluir Gratitud y El proyecto 365 de gratitud en la última ronda de videos de este curso. Cómo mi hijo arruinó mi vida, de la madre de James Baraz es divertido, pero conmovedor y sigue ese tema. En El escuchar como un acto de amor, Jon Kabat-Zinn refuerza el papel clave que la compasión y la autocompasión tienen en este curso. Bondad amorosa en la calle es una pieza corta y dulce sobre tener compasión para los que están a nuestro alrededor. El último video es El regalo del rabino, una bella historia que demuestra el poder transformativo de ver la bondad en otros (y en nosotros mismos). El video es narrado por el mismo M. Scott Peck.
Lecturas
Las lecturas incluyen dos documentos cortos por Jon Kabat-Zinn relacionados con el desarrollo de la práctica diaria de mindfulness, un artículo de Rachel Naomi Remen acerca de servir versus ayudar y una versión imprimible de El regalo del rabino.
Certificado Final
Si has completado las prácticas cada semana y te has embelesado con los videos y lecturas, ¡Felicitaciones! Finalizar este curso no es un logro trivial --hacer las prácticas requeridas y estudiar por tu cuenta conlleva un compromiso significativo. Si deseas un certificado que documente que has finalizado este curso online, ve a Solicitud de certificado.
A partir de aquí...
Los múltiples audios, videos y textos incluidos en el curso de ocho semanas son actualizados regularmente con nuevo material. Para ver los cambios recientes en el sitio, ve a Novedades. Hay muchos otros Recursos disponibles en este sitio, incluyendo recomendaciones para Libros e Investigación Científica.
Si estás interesado en profundizar tu aprendizaje por medio de un programa de entrenamiento con instructor, hay muchos muy buenos centros de entrenamiento, algunos están listados en la página Centros de Entrenamiento de Mindfulness. Otra manera de continuar aprendiendo es en la Galería de aprendizaje. Allí encontrarás documentos actuales de algunos de los graduados (publicados con su consentimiento) --revisarlos puede servir para refrescar tu conocimiento.
¡Espero que este curso haya sido útil y te deseo lo mejor en tu viaje a partir de aquí!
Videos
Gratitud - David Steindl-Rast [5 min]
El proyecto 365 de gratitud - Hailey Bartholomew [12 min]
Cómo mi hijo arruinó mi vida - Selma & James Baraz [7 min]
El escuchar como un acto de amor - Jon Kabat-Zinn [7 min]
Bondad amorosa en la calle - Sharon Salzberg [2 min]
El regalo del rabbino - Narrado por M. Scott Peck [6 min]
Lecturas
Profundizar en la práctica personal - Jon Kabat-Zinn
Sugerencias para la práctica diaria - Jon Kabat-Zinn
Al servicio de la vida - Rachel Naomi Remen
El regalo del rabbi - M. Scott Peck
Materiales complementarios
Mindfulness no es una bola de cristal - Video de Susan Kaiser Greenland [2 min]
Felicidad - Video de Tara Brach [20 min]
Mindfulness para principiantes - Libro de Jon Kabat-Zinn
Después del éxtasis, la colada - Libro de Jack Kornfield
NOTA: Si estás recopilando un manual basándote en las sugerencias del Manual de MBSR,imprime una copia de esta página, así como de las lecturas y de las hojas de prácticas dadas anteriormente. Para obtener una versión de esta página creada específicamente para el manual, debes ir a "la versión de impresión" de esta página.
