Si tuvieras que analizar todas las situaciones verdaderamente estresantes de tu vida, seguramente te darías cuenta de que en la mayoría de ellas, sino en todas, están involucradas otras personas. Esta semana nos centraremos en la comunicación y en lo que significa estar conscientes en nuestras interacciones con los demás, ya sean familiares, compañeros de trabajo o vecinos. Hasta ahora nos habíamos enfocado en nuestro mundo interno (pensamientos, sentimientos y emociones); ahora nos trasladamos de lo intra-personal a lo inter-personal; teniendo en cuenta el mundo de los otros y el lugar donde su mundo y el nuestro se encuentran. Esto significa reconocer que “el otro” (persona o personas) tiene sus propias percepciones, sentimientos y necesidades que son, casi con toda certeza, diferentes a las nuestras.
Escuchar
La mayoría de nosotros no escuchamos realmente con profundidad cuando formamos parte de una conversación. Como dice Tara Brach en El sagrado arte de escuchar: “Cuando alguien está hablando, estamos la mayor parte del tiempo planeando que vamos a decir, evaluándolo, tratando de planear cómo nos vamos a presentar a nosotros mismos o controlando la situación. La escucha pura es soltar el control. No es fácil y se necesita entrenamiento. . . En resumidas cuentas, cuando somos escuchados, nos sentimos conectados. Cuando no somos escuchados, nos sentimos aislados."
Tratando con Conflictos
La comunicación eficaz con aquellos con los que no estamos de acuerdo es extraordinariamente difícil. Si eres como la mayoría de personas, utilizas para manejar los conflictos una estrategia recurrente que aprendiste en los primeros momentos de tu vida, una que es habitual e impregna tus interacciones con los demás. Las tres estrategias más comunes son: acomodarse (“ser amable”), demandar (“yo primero”), o retirarse (“No me importa”). Hay una cuarta forma, una que implica investigar ambos mundos, el tuyo y el del otro, que a veces puede llevar a una solución sorprendente y creativa que respeta ambos mundos. En el arte marcial Aikido, se llamaría “mezclando”, un movimiento que no daña a ninguna de las partes y que transforma el conflicto en una danza más que en una pelea. Es complejo y una forma de arte en sí mismo y es la base de La Comunicación no Violenta (CNV) de Marshall Rosenberg, algo que introduciremos brevemente ésta semana.
Videos
Susan Piver, en una entretenida y provocadora presentación, El arte de ser oído, describe cuatro principios de comunicación consciente (elegir los tiempos, escuchar, sin agenda, confianza). Su descripción de confianza te puede sorprender, especialmente teniendo en cuenta que ésta presentación se hizo ante una audiencia de hombres de negocios. En el segundo video, Tara Brach habla acerca del Arte sagrado de escuchar, y en Tomando conciencia a través del conflicto, empieza a responder a la pregunta de cómo maneja cada uno el conflicto en la comunicación. En nuestras comunicaciones con otros, la culpa llega fácil y la empatía es difícil, así que es perfecto que los videos terminen con dos animaciones cortas, pero poderosas: La culpa y La empatía, ambas narradas por Brené Brown.
Lecturas
Las lecturas incluyen un complemento al video de Tara Brach antes mencionado, llamado también El arte sagrado de escuchar. A veces, la ira se confunde con el odio y se identifica como una emoción que una persona “espiritual” no debería tener. Sylvia Bornstein aclara éste malentendido en La pregunta más frecuente. La manera más típica de manejar la ira es, o bien externalizarla o bien guardarla dentro, y en La respuesta a la ira, Pema Chodron describe un poderoso camino intermedio, ni explotando ni implosionando. Estilos de manejo de conflictos describe las cuatro maneras de manejar los conflictos antes nombradas (acomodarse, demandar, retirarse, mezclar), y El corazón de la Comunicación No Violenta (CNV) de Marshall Rosenberg, es una introducción a CNV, una hábil manera de comunicarse en situaciones difíciles. Quienes deseen ampliar conocimientos sobre CNV pueden mirar los Materiales complementarios.
Prácticas Diarias
Esta semana, presentamos la Meditación de la Montaña y la Meditación del Lago, una de las cuales te sugerimos que pruebes al menos una vez esta semana, en lugar de una de tus prácticas normales.
Para la Práctica formal de esta semana, estamos en un punto en el que tu puedes elegir libremente cualquiera de las tres prácticas principales que hasta ahora has experimentado: Escaneo corporal, Práctica Sentada, o Yoga (y la Meditación de la Montaña y la Meditación del Lago al menos un día).
Las Practicas informales se han centrado hasta ahora en lo intra-personal (qué está pasando dentro de ti) y ahora empezamos a prestar atención a lo inter-personal, usando el Calendario de Comunicación, dándonos cuenta de lo que ocurre cuando llevamos mindfulness a las relaciones.
Videos
El arte de ser oído - Susan Piver [8 min]
El arte sagrado de escuchar - Tara Brach [19 min]
Tomando conciencia a través del conflicto - Tara Brach [9 min]
La culpa - narración de Brené Brown [3 min]
La empatía - narración de Brené Brown [3 min]
Lecturas
El arte sagrado de escuchar - Tara Brach
La pregunta más frecuente - Sylvia Boorstein
La respuesta a la ira - Pema Chodron
Estilos de manejo de conflictos - Resumen de estilos de comunicación
El corazón de la Comunicación No Violenta (CNV) - Marshall Rosenberg
Hojas de práctica
Práctica formal [PDF] [o formato WORD] - Escaneo corporal, Práctica sentada, Yoga (+ Montaña y Lago)
Práctica informal [PDF] [o formato WORD] - Calendario de comunicación
Materiales complementarios
Comunicación No Violenta - narrado por Marshall Rosenberg [5 min]
Comunicación No Violenta entrevista - Entrevista con Marshall Rosenberg [21 min]
Comunicación No Violenta: Un lenguaje de vida - Libro de Marshall Rosenberg
NOTA: Si estás recopilando un manual basándote en las sugerencias del Manual de MBSR, imprime una copia de esta página, así como de las lecturas y de las hojas de prácticas dadas anteriormente. Para obtener una versión de esta página creada específicamente para el manual, debes ir a "la versión de impresión" de esta página.
