[ Esta práctica es guiada por Lorenia Parada Ampudia. Para otras prácticas guiadas por ella, ver jardindevos.com ]

La Práctica de Bondad Amorosa, a veces conocido como "Metta Oración", se hace tradicionalmente para los círculos más amplios, sucesivamente, de cuidar, comenzando con uno mismo. Debido a que muchos de nosotros somos tan autocríticos, y que puede ser difícil encontrar sentimientos de amor por nosotros mismos, esta práctica comienza con una persona que tú sabes que es cariñosa contigo, y sólo después de esto concentra la atención a ti mismo - a continuación, ampliando sucesivamente el círculo de la buena voluntad a las personas más cercanas a ti - a continuación, hacia los que te sientes neutral - a continuación, aquellos con los que tienes dificultades - y continuando hacia afuera hasta que incluya a todos los seres vivos.

Una vez que te sientas cómodo con la práctica puedes elegir hacer la práctica sin orientación.

NOTA: Te invitamos a descargar esta grabación a otro dispositivo. Se puede acceder directamente al audio en https://palousemindfulness.com/es/disks/bondad-amorosa.mp3.