Aunque para beneficiarse del programa no es necesario tener un manual impreso,los materiales impresos nos facilitan ver los temas que han sido expuestos y su posterior revisión. También nos permiten subrayar o tomar notas.
En nuestras clases presenciales, los materiales de cada semana (instrucciones, hojas de prácticas, lecturas) se entregan cuando comienza dicha semana, de forma que el manual se va construyendo a medida que el curso avanza. Puedes construir tu manual de la misma manera, añadiendo un poco cada semana. A continuación te presentamos sugerencias para hacerlo:
Carpeta
Te aconsejamos el uso de una carpeta de 3 anillas de unos 25 milímetros de diámetro. La portada y el lomo deben tener solapas transparentes donde poder albergar el título y el gráfico de portada del curso. Aquí puedes encontrar el gráfico para la portada y el título del lomo que utilizamos para nuestras clases presenciales MBSR. Nosotros utilizamos carpetas de color blanco, que combinan mejor con los gráficos de la cubierta y el lomo.
Separadores para cada una de las 8 semanas
Utiliza un conjunto de ocho separadores con lengüeta, de forma que cada semana tenga su propia sección. Sólo tendrás que escribir o imprimir "Semana 1", etc. en cada una de las lengüetas.
Primeras páginas del manual
Imprime las siguientes páginas de la primera sección, que son anteriores al separador destinado a la "Semana 1":
Tabla de contenidos
Introducción (versión para imprimir de la página "Introducción")
Primeros pasos (versión para imprimir de la página "Primeros Pasos")
MBSR: una visión general (este es el artículo de Roberta Lewis que se menciona en la página Introducción)
Contenidos para Semanas 1-8
El contenido de cada una de las ocho semanas se puede añadir más tarde, a medida que avanzas en el curso. Así lo hacemos en las clases presenciales MBSR, al comenzar cada semana, se entrega a los estudiantes los materiales pertenecientes a dicha semana.
En la parte inferior de la página de cada semana, podrás ver las instrucciones de impresión del documento de esa semana, en un enlace a la “versión para impresión" de esa página, que tiene el formato adecuado para ser incluido en el manual (por ejemplo, ir a Semana 1 y bajar hasta la parte inferior de la página). La versión para impresión de cada semana habitualmente incluye:
Información general e instrucciones para esa semana (por ejemplo, lo que se ve al hacer clic en Semana 1 , Semana 2 , etc.)La hoja de Práctica Formal para esa semana
La hoja de Práctica Informal para esa semana
Copias impresas del material de la sección "Lecturas" para esa semana
Algunos de los artículos en las secciones de "lectura" son largos, por lo que si puedes imprimirlos a doble cara, el grosor final del manual no será excesivo.
