MBSR online ("Mindfulness-Based Stress Reduction")
Un Programa de Reducción de Estrés Basado en la Atención Plena (REBAP)

Este curso de formación en MBSR Online es 100% gratuito, está creado por un instructor certificado en MBSR, y se inspira en el programa fundado por Jon Kabat-Zinn en la Escuela de Medicina de la Universidad de Massachusetts.

¡Bienvenido!
¡Me alegro mucho de que hayas encontrado esta página web! Aquí descubrirás un curso completo en MBSR de ocho semanas, diseñado para personas que no pueden realizar un curso presencial de MBSR por razones económicas o logísticas. Aquí están disponibles libremente todos los materiales utilizados en el curso presencial que imparto, incluyendo meditaciones guiadas, artículos y videos. La versión en español que tienes delante, es el resultado del laborioso trabajo de 32 graduados hispano parlantes. Mi agradecimiento a todos ellos por ayudar a hacer posible este curso de MBSR gratuito y online. - Dave Potter

Ofrecer en la actualidad algo libre y gratuito parece un poco sospechoso. Diariamente recibo muchos correos electrónicos de personas que me preguntan sobre este curso. Algunas de estas preguntas son:

¿Este curso de MBSR online es realmente, de verdad, 100% gratuito?
La respuesta es "sí". No hay trampas: no hay matrícula, no hay correo spam, tampoco necesitas identificarte o dar tu dirección de correo electrónico. Personalmente, no recibo ningún rédito desde el sitio, ni siquiera indirectamente.

¿Cuáles son sus credenciales y por qué no me cobran por el curso?
Poseo la certificación como instructor de MBSR por la Escuela de Medicina de la Universidad de Massachusetts y he estado impartiendo clases presenciales de MBSR en mi comunidad durante 12 años. También soy psicoterapeuta jubilado con una práctica de meditación diaria de 25 años, y cuando descubrí MBSR, quise ofrecerlo a mis clientes y a mi comunidad. Empecé a enseñar mediante clases presenciales dos veces al año en el 2004 y como un servicio a mis alumnos, comencé a poner online algunas partes de las clases. Pronto me di cuenta de que con poco trabajo, el material podría ser útil a personas que no pueden asistir a una clase presencial de MBSR.

Crear y mejorar de forma gradual este recurso ha sido un trabajo en el que he puesto mucho amor, y me satisface proporcionar estos materiales sin solicitar matrícula, algo que es posible gracias a las facilidades de internet, a cómo está estructurado el curso y a la generosidad de otros maestros. Me agrada saber que cualquier persona con una conexión a Internet, ya viva en Moscow, Idaho o Moscú, Rusia, pueda encontrar y utilizar el amplio conjunto de materiales de los que aquí se disponen.

¿Es eficaz hacer un curso online para aprender MBSR?
Una clase presencial de MBSR sigue siendo la mejor manera de aprender Mindfulness ya que, debido a la interacción que se genera y al apoyo del grupo, es más probable que se complete el curso. ( NOTA: Para encontrar cursos presenciales de MBSR en tu zona, puedes hacer una búsqueda en Internet, tal como "MBSR Buenos Aires" o "MBSR Londres").

De todos modos, hacer  un curso en persona no siempre es posible, por razones económicas y logísticas. Este curso online utiliza exactamente el mismo programa y los mismos recursos que utilizo en el curso presencial, y si sigues las sugerencias y las prácticas de cada una de las ocho semanas, el aprendizaje puede ser tan intenso y profundo como el de uno presencial. De hecho, los informes de fin de curso que he recibido de los graduados online indican que se benefician tanto como las personas que completan un curso presencial.

Dicho esto, completar un curso como este por tu cuenta tiene mucho mérito. Por esa razón, he hecho todo lo posible para intentar que esta experiencia  sea interesante y variada, lo que ha sido posible gracias a la generosidad de  maestros de renombre  internacional*, cuyos videos y escritos se publican en este sitio, incluyendo a Jon Kabat-Zinn (Donde quiera que vayas,  ahí estás), Pema Chodron (Cuando todo se derrumba), Tara Brach (Aceptación radical), Sylvia Boorstein (Don't Just Do Something, Sit There), Sharon Salzberg ( El corazón del mundo), Robert Sapolsky (¿Por qué las cebras no tienen úlcera), Marshall Rosenberg (Comunicación no violenta: un lenguaje de vida), y Jack Kornfield (Camino con corazón).*

Para entender mejor de   que se trata el curso...
Este curso online comienza con una Introducción dirigida a la explicación de que es Mindfulness (la atención plena)  y cómo está estructurado el curso. Para cada una de las ocho semanas, hay videos, lecturas y prácticas que te ayudarán a construir una base de conocimientos y experiencia. La sección Visión general proporciona una breve descripción del curso de MBSR.

Todo lo que necesitas está a tu disposición en esta página web, e independientemente de si realizas o no el curso, tendrás a tu disposición toda la riqueza del material disponible, incluyendo videos y escritos de los maestros mencionados anteriormente.

No es necesario inscribirse - comienza cuando estés listo
Este curso es completamente auto-guiado (no hay inscripción y serás tú quien controle tu progreso, usando las hojas de práctica proporcionadas). Si completas con éxito las ocho semanas de práctica y estudio, puedes enviar los materiales indicados en Solicitud de Certificado, y yo te enviaré una nota personal de felicitaciones, junto con un certificado de finalización del curso. Esto no supone ningún coste. Solo tienes que enviar las siete hojas de práctica y una descripción, de una página aproximadamente, de lo que has aprendido, contándome cómo lo incorporarás a tu vida.

Si estás listo para comenzar, o si quieres saber más acerca de Mindfulness o de este programa, ve a la Introducción.

*NOTA: La mayor parte del material en este curso se extrae de las obras de otros maestros y escritores en el espíritu de hacer más accesible Mindfulness.