NOTA: Este módulo forma parte de la versión "antigua" de la Semana 5. En 8 de mayo de 2021, hicimos cambios considerables, combinando las Semanas 5 y 5b, e introduciendo una serie de nuevos videos, lecturas y prácticas (ver la Semana 5 nueva). La entrada del 8 de mayo de 2021 en Novedades describe los cambios.
NOTA: Esta página contiene una serie de recursos alternativos a la Semana 5 y está diseñada específicamente para personas que están experimentando una molestia física importante debido al dolor crónico, fibromialgia, lesiones graves o discapacidad física. Se presentan a continuación todos los materiales que se necesitan para esta semana, pero también aconsejamos consultar la página principal de la Semana 5.
Dolor "físico" frente a dolor "emocional"
La compleja interacción entre los ámbitos físico, emocional y mental hace que sea inexacto decir que una molestia es "solo mental / emocional" o "solo física". El dolor físico significativo es emocionalmente difícil y el dolor emocional tiene a su vez consecuencias físicas y correlativas. Aún así, hay algunas condiciones físicas que son tan difíciles que puede ser útil un enfoque especial.
Videos
Además de Acercándose a lo desagradable y Los tres componentes de la autocompasión, que están en la página principal de la Semana 5, El manejo del dolor basado en Mindfulness entra en más detalle sobre cómo manejar el dolor crónico o difícil. Este es un video inspirador en el que Vidyamala Burch de Breathworks habla de su viaje con el dolor crónico y su discapacidad, la cual comenzó con un accidente cuando era una adolescente, y en el que describe su enfoque novedoso sobre cómo vivir. Jon Kabat-Zinn señala que el enfoque de Vidyamala es "el enfoque más completo, profundo, científico y de fácil uso hasta la fecha que yo conozca, para aprender cómo vivir con el dolor crónico y recuperar la propia vida". Si deseas saber más sobre su historia, hay varias entrevistas interesantes sobre ella en los materiales complementarios.
No necesitas ver Despertando la autocompasión de Tara Brach, de todos modos, es un gran video y si tienes tiempo y quieres verlo, lo encontrarás en la página principal de la Semana 5.
Lecturas
Las sugerencias para la práctica informal que se describen en la Semana 5 pueden ser muy útiles para los problemas físicos, pero Los cinco pasos del proceso “Dolor” de Vidyamala es probable que sea más eficaz. El modelo de cinco pasos, describe este proceso en detalle, y el texto Los cinco pasos del proceso “Dolor” es un resumen de una página que será útil para la práctica informal. Dos lecturas también recomendadas en la página principal de la Semana 5 son de Alivio budista del dolor y El extraño caso del dolor de espalda crónico (una lectura obligada si tienes o conoces a alguien con problemas de espalda).
Prácticas
La Práctica formal es la misma que se propone en la Semana 5. Como se indica allí, nos centramos un poco más en la meditación sentada, alternándola con la elección de una de las otras prácticas. El primer día, sin embargo, si has vivido algo medianamente difícil, prueba Suavizar, Calmar, Permitir (consultar el menú de la izquierda). La situación no tiene por qué ser un problema importante, de hecho, es mejor que sea una situación leve o moderada. Por ejemplo, podría ser la impaciencia mientras esperas haciendo cola o en el tráfico, o cuando te encuentras molesto por algún evento de menor importancia.
Para tu Práctica informal diaria, en lugar de Suavizar, Calma, Permitir, prueba Los cinco pasos del proceso “Dolor” en los momentos en que estés experimentando malestar físico o dolor. El malestar no tiene que ser importante, podría ser solo un dolor leve o una irritación física. Si tienes la suerte de tener un día sin molestias o dolores, aprovecha el momento para sentir gratitud por esta u otra cosa que te haya sucedido ese día. Si lo deseas, también puedes probar Suavizar, Calmar, Permitir durante uno o dos días en lugar de Los cinco pasos del proceso “Dolor” (si deseas hacer esto, hallarás más información sobre Suavizar, Calmar, Permitir, así como las hojas de práctica, en la página principal de la semana 5).
A continuación se presentan los materiales para esta semana:
Videos
Acercándose a lo desagradable - Vidyamala Burch [10 min]
El manejo del dolor basado en Mindfulness - Vidyamala Burch [21 min]
Los tres componentes de la autocompasión - Kristin Neff [6 min]
Lecturas
El modelo de cinco pasos - Vidyamala Burch
Los cinco pasos del proceso “Dolor” - Descripción de una página de Vidyamala Burch
Alivio budista del dolor - Rick Heller
El extraño caso del dolor crónico de espalda - Ron Siegel
Hojas de la práctica
Práctica formal [PDF] [o formato WORD] - Varios (Suavizar-Calmar-Permitir, para el 1er día)
Práctica informal [PDF] [o formato WORD] - Ver Los cinco pasos del proceso “Dolor”
Materiales complementarios
Vivir bien con el dolor y la enfermedad - Libro de Vidyamala Burch
Tú No Eres Tu Dolor - Libro de Vidyamala Burch
NOTA: Si estás recopilando un manual basándote en las sugerencias del Manual de MBSR,imprime una copia de esta página, así como de las lecturas y de las hojas de prácticas dadas anteriormente. Para obtener una versión de esta página creada específicamente para el manual, debes ir a "la versión de impresión" de esta página.
