Güçlü Tepki Verirseniz...

Farkındalık alıştırmaları bazen çok güçlü duygusal ve fiziksel tepkiler ortaya çıkarabilir. Çoğu zaman, alıştırma, bunları çözmek ve/veya "arasından geçmek" için yeterince uzun bir süre onlarla "birlikte olmanın" bir yolunu sunar, ancak bunlar bazen sadece MBSR alıştırmalarını kullanarak etkili bir şekilde ele alınamayacak kadar güçlüdürler. Bu durumlarda, her zaman değil ama genellikle, geçmişte yaşanan çözülmemiş bir travma veya diğer son derece zor deneyimler ortaya çıkıyor olabilir. Bunun MBSR kursu bağlamında ele alınıp alınamayacağını veya kursu bırakmanın ve/veya deneyimli bir danışman veya terapistten yardım almanın daha iyi olup olmadığını değerlendirmenin bir yoluna sahip olmak önemlidir.

Tepkiler korkutucuysa ve alıştırmaya devam edemeyecek kadar korkuyorsanız ve/veya kendinizi onlarla birlikte olabilecek kadar güçlü hissetmiyorsanız, alıştırmayı yapış şeklinizde bir değişiklik yapmanız gerekebilir. Gözlerinizi açabilir, birkaç tam derin nefes alabilir, kendinize gelmek için odanın etrafına bakınabilir ve alıştırmaya geri dönmeden önce durup, zihninizi ve bedeninizi sakinleştirmek için o anda neyin gerekli olduğunu hissedebilirsiniz. Gerekirse, alıştırmayı tamamen durdurabilir, bir fincan çay içebilir, yürüyüşe çıkabilir, kedinizi veya köpeğinizi okşayabilir veya bir arkadaşınızı arayabilirsiniz.

Bu, alıştırmayı her denediğinizde olmaya devam ederse ve duygusal veya fiziksel tepkiyi "serbest bıraktığınız" veya bıraktığınızı hissettiğiniz bir nokta yoksa, aksine sadece artıyorsa veya korkutucuysa, bu alıştırmayı veya hatta muhtemelen kursu yarım bırakmanız gerekebilir. Bazen bu alıştırmaların önemli ve çözülmemiş sorunlara veya geçmiş travmalara bir kapı araladığı görülür.

Çözülmemiş travmanın bir farkındalık pratiği sırasında kendini göstermesinin birkaç yolu vardır: sarsılma, titreme, bulantı hissetme, ani uyuşma, ayrışmış hissetme, geçmişten gelen spontane görüntü veya anılar, panik hissi veya sadece açıklanamaz derecede korkulu veya endişeli hissetme. Mümkünse, bu yanıtlarla mücadele etmeyin, sadece olmalarına izin verin ve nazikçe nefesinize veya sesli rehberliğe geri dönün. Diğer bir seçenek ise alıştırmaya bir ara vermektir (bu önerilerden bazıları yukarıdaki ikinci paragraftadır).

Bir süre sonra işler sakinleşirse ve biraz "bitkin" hissetseniz de, genel durumunuzda bir sakinleşme ve rahatlama hissediyorsanız, bu iyi bir işarettir, daha önce çözülmemiş travmanın yavaş yavaş "dışarı sızmaya" başladığının bir göstergesidir. Bunu birçok kez yaşayabilirsiniz, ancak işler gerçekten çözülüyorsa, tepkilerin şiddeti zamanla azalacaktır. Aslında bu durumda, geçmiş travma veya zorluğun bedeniniz ve zihniniz üzerindeki etkilerini, farkındalık alıştırması yoluyla yavaş yavaş eritiyorsunuz demektir.

Öte yandan, bu alıştırmayı neredeyse her yaptığınızda bu tür şiddetli bir reaksiyon gösteriyorsanız ve daha sonra bir sakinleşme veya rahatlama hissetmiyorsanız ve şiddeti azalıyor gibi de görünmüyorsa bu egzersizi, Yoga 1 veya Yoga 2 gibi, genellikle daha az harekete geçirici farklı bir alıştırma ile değiştirebilirsiniz. Başka bir seçenek de, travma konusunda deneyimli bir danışman veya terapistten yardım alana kadar kursa tamamen ara vermektir. Onlarla çalışmaya başladıktan sonra, ya onların rehberliğinde kursa devam edebilir, ya da daha sonra sizin ve terapistinizin vereceği karara göre kursa geri dönebilirsiniz. Travma ile başa çıkmada çok işe yarayan ve özlerinde bilinçli farkındalık bulunan iki sağaltım yaklaşımı vardır: Somatik Deneyimleme ve Duyu-motor Psikoterapisi.

Bu yöntemlerle deneyimi olan bir terapistle çalışmak mümkün değilse, kurucusu Peter Levine tarafından anlatılan Somatik Deneyimle ilgili bu 6 dakikalık video da dahil olmak üzere, keşfedilmeye değer birtakım gayet iyi tanıtım materyalleri mevcuttur. Sonrasında, yaşadığınız deneyimler ve bunların önceki travmayla ilişkisi hakkında daha fazla bilgi edinmek isterseniz, Peter'ın Kaplanı Uyandırmak adlı kitabını edinin. Ayrıca Peter'in bir CD içeren ve travma ile çalışmanın bu yoluna nazik ama güçlü bir giriş sunan Travmayı İyileştirmek: Bedenimizin Bilgeliğini Geri Kazanmak adlı kısa bir kendine yardım kitabı da bulunmaktadır.

Bu kurstaki her şeyde olduğu gibi, sizin için neyin doğru olduğunu görmek üzere kendinizi kontrol etmeniz ve sınırlarınızın ötesine, size kendinizi güvensiz veya tehlikeli hissettiren alanlara geçmemeniz önemlidir. Bu kontrol, başlı başına bir bilinçli farkındalık alıştırmasıdır.

Acil yardıma ihtiyacınız olursa 112 veya 182 'yi arayın (bkz. Kriz Yardım Hatları).