In una stazione della metropolitana di Washington DC, Joshua Bell, uno dei più grandi violinisti al mondo, inizia a suonare un pezzo bello, complesso e commovente con un violino del valore di oltre 3 milioni di dollari. Durante i 43 minuti in cui suona, passano 1.097 persone. Solo sette si fermano ad ascoltare, ma solo per pochi minuti. Due giorni prima, Joshua Bell aveva interpretato la stessa musica davanti a un pubblico nella città di Boston registrando il sold-out, dove i posti avevano un costo medio di 100 dollari ciascuno. Il suo onorario minimo per un concerto era di 75.000 dollari. Com’è possibile che così tante persone se lo lasciassero sfuggire?

Il fatto che così poche persone si fermassero non era una dimostrazione dell’ignoranza di questi pendolari, ma di come la frenesia della nostra vita quotidiana possa talvolta impedirci di notare il meraviglioso e miracoloso mondo che ci circonda. Quante sono le cose incredibilmente belle che ci perdiamo ogni giorno, semplicemente a causa del ritmo delle nostre vite e dell'intensa concentrazione verso l’obiettivo successivo?

Video
I video di questa settimana includono Contare i passaggi di Daniel Simons, uno scienziato cognitivo dell'Università dell'Illinois, che illustra sia l'incredibile potere dell'attenzione sia i limiti insiti nella nostra capacità di percepire pienamente ciò che sta accadendo intorno a noi. In Practica di Mindfulness, Michelle Maldonado offre una bellissima definizione di mindfulness: "Essere pienamente presenti in quel momento alla mente, al corpo e all’ambiente circostante, con curiosità e gentilezza". Meditazione Mindfulness e il cervello e Come la meditazione rimodella il nostro cervello restituiscono un resoconto efficace del modo in cui la meditazione genera cambiamenti fisici nel cervello. Infine, Ritornare ai nostri sensi di Jon Kabat-Zinn, seguiti da un divertente Ci vogliono solo 10 minuti di consapevolezza in cui apprezzare le abilità di giocoliere abbinate a una provocatoria sfida a fare “niente” per 10 minuti.

Letture
Meditazione seduta descrive la pratica che stiamo introducendo questa settimana. Joshua Bell suona un violino da $3.000.000 (e quasi nessuno se ne accorge ) è un racconto più dettagliato del “concerto” descritto in precedenza. Le due letture successive, Il cervello: come vengono ripristinate le connessioni neuronali e In che modo la meditazione influisce sulla materia grigia del cervello, descrivono come sempre di più la ricerca dimostri che la pratica meditativa, anche se svolta per un periodo relativamente breve (settimane e non anni), può fisicamente alterare il cervello in modo positivo e adattivo.

Pratiche quotidiane
Come pratica formale, questa settimana introduciamo la Meditazione seduta, dove viene utilizzato il respiro quale oggetto primario di consapevolezza. Questa pratica verrà alternata al Body Scan. Potrà sembrare che l'obiettivo del Body Scan o di una Meditazione seduta sia quello di concentrarsi su una sola cosa alla volta (caviglia, polso, respiro) e che quando noti che la consapevolezza si sposta (verso un ricordo, una narrazione interna, un suono o ci si interroga su tale suono), in qualche modo si stia sbagliando. Grazie a queste pratiche, aumenterai la capacità di concentrazione, nonché la capacità di accogliere qualsiasi cosa entri nel tuo ambito esperienza, senza giudizio. Il fatto di NOTARE che la tua attenzione si è spostata su un altro oggetto è, di per sé, consapevolezza in azione.

La consapevolezza prevede sia un’attenzione che tende alla concentrazione (pensa il raggio laser) sia una capacità di percepire un quadro più ampio (pensa al riflettore). Entrambi sono importanti. La concentrazione su un dettaglio rende invisibile il quadro più generale, mentre un focus ampio non consente l'esplorazione delle parti.

La pratica informale di questa settimana riguarda la del modo in cui viviamo ed elaboriamo le situazioni piacevoli. Non è necessario che si tratti di eventi importanti, bensì di semplici eventi quali notare il sole che ti accarezza il viso o qualcuno che ti sorride. Proprio come abbiamo fatto la settimana scorsa, concediti qualche minuto prima di andare a dormire per completare il registro di pratica informale.

Video   [con la maggior parte dei browser, una volta avviato il primo video, gli altri seguiranno automaticamente]
       Contare i passaggi - Daniel Simons [2 min]
       Practica di Mindfulness - Michelle Maldonado [12 min]
       Meditazione Mindfulness e il cervello - Shauna Shapiro [6 min]
       Come la meditazione rimodella il nostro cervello - Sara Lazar [8 min ]
       Ritornare ai nostri sensi - Jon Kabat-Zinn [9 min ]
       Ci vogliono solo 10 minuti di consapevolezza - Andy Puddicombe [10 min]

Letture   [stampa questi articoli per il tuo manuale o leggili online]
       Meditazione seduta - Jon Kabat-Zinn [estratto da Vivere momento per momento]
       Joshua Bell suona un violino da $3.000.000 (e quasi nessuno se ne accorge )
       Il cervello: come vengono ripristinate le connessioni neuronali - Sharon Begley
       In che modo la meditazione influisce sulla materia grigia del cervello - David R. Hamilton, Ph.D.

Fogli di pratica   [stampare il file PDF o scaricare il file WORD per annotare le pratiche quotidiane]
      Pratica formale [PDF] [o formato WORD] - Scansione del corpo, Meditazione seduta
      Pratica informale [PDF] [or formato WORD] - Calendario degli situazioni piacevoli

Materiali supplementari inerenti a questa settimana    [materiale facoltativo]
       La vita e' adesso - Jon Kabat-Zinn [7 min total]
       Misurare la Mindfulness - Judson Brewer [7 min]

NOTA: Se stai realizzando un manuale in base ai suggerimenti indicati su Manuale MBSR, stampa una copia di questa pagina, nonché delle letture e dei fogli di pratica riportati sopra. Per la versione stampabile di questa pagina, vai a versione della pagina pronta per la stampa.