"Mindfulness corrisponde a uno stato di piena attenzione nei confronti della nostra vita, percependo la squisita vividezza di ogni momento "    - Jon Kabat-Zinn

Per la maggior parte di noi, quando ciò accade, è inaspettato. Magari mentre percorriamo un sentiero di montagna in una frizzante giornata autunnale, oppure si è talmente concentrati nel lavoro o nel gioco da non pensare né al passato né al futuro. O, ancora, quando entriamo in connessione con qualcuno e abbiamo la percezione che il tempo si sia fermato.

Questo stato di sentirsi vivi e completi nel momento presente è sempre a portata di mano ma, in genere, ci sfugge, soprattutto nei momenti di difficoltà e in cui si è sottoposti a pressioni esterne.

Oggi la "Mindfulness" è utilizzata in molti contesti e sono svariate le interpretazioni del termine. Diana Winston del Centro di ricerca consapevole della UCLA attribuisce la definizione che preferisco: prestare attenzione all'esperienza del momento presente con curiosità aperta e disponibilità a focalizzare l’attenzione su ciò che avviene”..

La MBSR (Riduzione dello stress basata sulla consapevolezza) è una combinazione tra meditazione, consapevolezza del corpo e yoga. Prevede l'apprendimento, attraverso la pratica e lo studio, di come il proprio corpo gestisca (e possa risolvere) lo stress neurologicamente.

Mindfulness: essere pienamente vigili nella nostra stessa vita

Questo video di 10 minuti del Centro per la Mindfulness della University of Massachusetts Medical School è una valida introduzione a ciò che intendiamo per consapevolezza nell’ambito di questo corso. È narrato da Saki Santorelli, ex direttore del Centro per la Mindfulness.

Introduzione al corso MBSR

Questo video di 7 minuti, narrato da Jon Kabat-Zinn e altri esperti coinvolti nella fondazione della MBSR, fornisce alcuni interessanti spunti alla base del corso MBSR. Vedi anche l'articolo di due pagine, MBSR: Un’introduzione, un breve ma coinvolgente frammento sulla MBSR.

La ricerca sulla MBSR

Questo video di 3 minuti della UMass Medical School offre una breve panoramica di 30 anni di ricerca sugli effetti della MBSR.

Che cosa posso ottenere seguendo un corso di MBSR?
Attraverso questo corso MBSR, assimilerai abilità in grado di aumentare la tua capacità di:

• affrontare lo stress, il dolore e le sfide della vita quotidiana
• affrontare eventi inquietanti con garbo e compostezzae
• essere pienamente presente e vivo in questo momento

Sebbene la MBSR non sia una "cura" per gravi condizioni mediche e non deve essere usata in sostituzione di terapie mediche, la ricerca dimostra che allenarsi alla consapevolezza può avere un notevole effetto terapeutico per chi soffre di stress, ansia, ipertensione, depressione, dolore cronico, emicranie, patologie cardiache, diabete e altri disturbi. Inoltre, in genere, i partecipanti riferiscono di sentirsi più vivi, maggiormente "in sintonia" con se stessi e con gli altri.

Per saperne ancor di più...
Non hai davvero bisogno di sapere altro sulla consapevolezza per intraprendere il corso MBSR; tuttavia, se sei interessato, è disponibile un video informativo di Jon Kabat-Zinn che parla a Google in cui entra molto più nel dettaglio rispetto ai brevi video di cui sopra, in cui vengono offerti più dati sulla ricerca che convalidano la pratica della consapevolezza in termini di salute fisica e benessere psicologico.

The importance of practice
Questo corso è altamente esperienziale e la pratica quotidiana è forse la componente più importante. Proprio come non ti aspetteresti di imparare a fare surf semplicemente leggendo un libro su tavole da surf e onde, imparare una pratica di Mindfulness non è diverso da qualsiasi altra abilità che coinvolga sia la mente sia il corpo. L’esperienza insegna quanto sia importante la pratica per imparare a suonare bene uno strumento, applicarsi in uno sport o per acquisire una qualsiasi abilità complessa. Il sistema mente/corpo è lo strumento più complesso dell'Universo. Ci vuole tempo e pratica per usare lo stesso in modo efficace e armonioso.

Per questo motivo, ti consigliamo di dedicare circa 30 minuti al giorno all’esercizio.Questo potrebbe essere l'ostacolo più difficile da affrontare all’inizio perché uno degli aspetti con cui fare i conti è quello di non avere abbastanza tempo per tutto ciò che devi far e nell’arco della giornata. E allora, dove li troviamo 30 minuti in più? Alcuni partecipanti del passato riferiscono che dopo qualche settimana di pratica, anche se il loro tempo per "fare delle cose" è tecnicamente di 30 minuti in meno, hanno la sensazione di avere più spazio e più tempo, anche nel bel mezzo di una giornata molto intensa.

Se sei pronto per continuare, vai su Primi passi prima di passare alla Settimana 1.