Tempo di riflessioni...
Siamo giunti alla settimana conclusiva del corso e se hai avuto modo di guardare i video, leggere il materiale suggerito e svolgere le pratiche, ha già fatto molto! È possibile che da questo dedito apprendimento e dalla pratica siano scaturiti, in te, dei cambiamenti rispetto all'inizio. Quindi, questo è un buon momento per chiedere: quali sono i cambiamenti che hai notato dall'inizio del corso? I cambiamenti possono essere diversi rispetto a quello che ti aspettavi e, magari, nemmeno stratosferici. Potrebbe trattarsi di cambiamenti sottili, ad esempio la scoperta di essere talvolta in grado di trovare spazio nel bel mezzo di una giornata piena di impegni, oppure il fatto di essere più resilienti negli incontri con gli altri. O, ancora, potresti accorgerti di essere semplicemente più gentile nei tuoi confronti in situazioni difficili. Spesso, sono i cambiamenti sottili a essere, di fatto, i più profondi in quanto indicano che l'apprendimento è stato interiorizzato e che tali cambiamenti provengono dall'interno e vanno verso l'esterno anziché dall'alto in basso.

Sviluppare la pratica in autonomia
Sebbene vengano suggeriti video e letture per questa settimana, non ci sono pratiche. A volte diciamo che l'ottava settimana di una lezione di MBSR ha inizio ma non giunge mai a una vera fine. Se il corso ti è stato utile fino a questo momento, potresti prendere in considerazione la domanda: in che modo continuerai a praticare Mindfulness nel tuo quotidiano da solo? Potresti decidere di voler continuare la pratica in maniera formale, prevedendo una meditazione seduta o lo yoga, ad esempio, oppure avere già un'idea di come inserire nella tua vita una o più pratiche informali (semplice consapevolezza, STOP, ecc.).

Tra le persone che frequentano il corso MBRS e che hanno scoperto dei modi di integrare la Mindfulness nella loro vita, ognuna lo fa in maniera diversa, secondo la modalità che più si adatta al proprio temperamento e alle proprie necessità. Una persona può decidere di continuare a svolgere le pratiche giornaliere di 30 minuti di meditazione, un'altra può frequentare regolarmente un corso di yoga e un'altra ancora può aver trasformato le proprie passeggiate quotidiane in meditazione focalizzando la piena attenzione sul momento presente mentre cammina. Altre persone possono addirittura utilizzare in maniera intenzionale una o più delle molteplici pratiche informali durante la giornata. Ciò che conta non sono le specifiche pratiche scelte, bensì farle proprie e fare sì che, in qualche modo, siano in linea con chi le pratica e contribuiscano a essere più vivi, impegnati e allegri nel quotidiano.

Video
Sono molte le prove del fatto che sperimentare la gratitudine sia la chiave per una vita felice e appagante. Pare, pertanto, appropriata l’inclusione dei video Gratitudine, Lettere d'amore, e Un progetto di gratitudine nell'ultima serie di video per il corso. Il video Come mio figlio ha rovinato la mia vita della madre di James Baraz è divertente ma toccante e continua su questo filone. In Ascoltare come un atto d'amore di Jon Kabat-Zinn viene corroborato il ruolo chiave giocato da compassione e autocompassione in questo corso. Grand Central Station è un breve, dolce pezzo di compassione per chi ci circonda.

Certificato di completamento
Se hai completato le pratiche ogni settimana e assimilato video e letture, Congratulazioni! Quello che hai ottenuto da questo corso non è un risultato banale: lo svolgimento delle pratiche richieste e lo studio in autonomia richiedono un forte impegno. Se desideri un certificato che attesti il completamento di questo corso online, consulta Richiesta di un certificato di completamento.

Anche se si sceglie di non ottenere un certificato, potrebbe essere divertente sbriciare la mappa di coloro che hanno ottenuto il certificato dove sono contrassegnate tutte le città per le quali esiste una persona in possesso del certificato.

A partire da qui...
I video e le letture che accompagnano le otto settimane vengono aggiornati regolarmente con l’aggiunta di nuovi materiali. Per consultare le novità, clicca su Che cosa c’è di nuovo.

Spero che questo corso sia stato utile e ti auguro il meglio per il tuo viaggio da qui!

Video
       Gratitudine - David Steindl-Rast [5 min]
       Lettere d'amore - Kaira Jewel Lingo [11 min]
       Un progetto di gratitudine - Hailey Bartholomew [12 min]
       Come mio figlio ha rovinato la mia vita - Selma & James Baraz [7 min]
       Ascoltare come un atto d'amore - Jon Kabat-Zinn [7 min]
       Grand Central Station - Sharon Salzberg [2 min]

Letture
       Approfondimento della pratica della meditazione personale - Jon Kabat-Zinn
       Consigli per la pratica giornaliera - Jon Kabat-Zinn
       Al servizio della vita - Rachel Naomi Remen
       Il dono del rabbino - M. Scott Peck

NOTA: Se stai realizzando un manuale in base ai suggerimenti indicati su Manuale MBSR, stampa una copia di questa pagina, nonché delle letture e dei fogli di pratica riportati sopra. Per la versione stampabile di questa pagina, vai a versione della pagina pronta per la stampa.