Ora che hai consultato l'introduzione e hai completato il Foglio di esercizi primi passi (vedi Primi passi), sei pronto per iniziare. Benvenuto!

NOTA: i link a tutti i materiali descritti di seguito sono riportati nella sezione colorata in fono alla pagina. I video da guardare questa settimana sono cinque e, quando ne inizi uno, gli altri seguiranno automaticamente. Alcuni dei video presentano degli annunci all'inizio. Gli introiti di questi annunci vanno a coloro che hanno creato i video e non a Palouse MBSR.

Video
I video di questa settimana iniziano con Il potere della mindfulnes, in cui Shauna Shapiro sottolinea l'importanza non solo di prestare attenzione alla nostra esperienza interiore, ma di prestare attenzione con gentilezza. In Non cercare di essere consapevole, Daron Larson affronta un equivoco diffuso inerente alla pratica della consapevolezza, ovvero l’idea erronea per cui se la nostra meditazione non è pacifica e sgombra da pensieri, allora stiamo facendo qualcosa di sbagliato. In Mindfulness e il corpo, Michelle Maldonado parla di come siano intrecciati corpo, mente ed emozioni. Jon Kabat-Zinn continua sullo stesso filone in Accettare il nostro corpo mentre Tutti i corpi sono belli è un meraviglioso video di 4 minuti che racconta ciò che Amy Pence-Brown, che si autodefinisce “attivista dell’immagine corporea”, è riuscita a mettere in atto in un mercato molto frequentato. In Accettare il nostro corpo, Jon Kabat-Zinn parla dell'importanza della relazione con il nostro corpo in questo corso. L'ultimo video ti guida attraverso una Raisin meditation usando due normali tipi di uva passa. Per ottenere il massimo beneficio da questo video, procurati due tipi di uvetta e un bicchiere d'acqua in modo da poter sperimentare ciò che è descritto nel video.

Letture
Per ogni settimana sono previste delle letture le quali rappresentano una parte importante del programma. Questa settimana, la lettura principale riguarda la Meditazione Body Scan – scansione del corpo che eseguirai nei tuoi 30 minuti di pratica quotidiana questa settimana. I 7 miti della meditazione e Perché ci risulta così difficile meditare affrontano malintesi comuni, compresa l'idea che bisogna avere una mente tranquilla per meditare con successo. Bocconi di consapevolezza descrive un modo di mangiare che “non è guidato da grafici, tabelle, piramidi o scale”.

Pratiche quotidiane
Questa settimana inizia la Pratica formale giornaliera di 30 minuti con la pratica meditativa di scansione del corpo, o Body Scan. La guida audio è accessibile dal menu a sinistra di questo testo, sotto “Pratiche” (dagli smartphone, è possibile accedere al menu del corso toccando l'icona del menu in alto a sinistra).Sotto, trovi il link al Foglio di pratica formale, dove potrai prendere qualche appunto sulla tua pratica. [NOTA: se prevedi la compilazione a mano, stampa il file PDF, ma se desideri completarlo sul tuo computer, scarica il file WORD].

Per quanto riguarda la Pratica informale di questa settimana, ti suggeriamo di portare attenzione consapevole ad attività che di solito sono di routine, come lavare i piatti e/o consumare un pasto. Alla fine di ogni giornata, utilizzando il Foglio di pratica informale stampato o scaricato per questa settimana (vedi sotto), prenditi anche solo cinque minuti per vedere se riesci a ricordare un'attività quotidiana sulla quale hai portato consapevolezza in quella giornata.

Letture supplementari
Ogni settimana verranno indicati alcuni materiali di lettura o video supplementari. Seguono alcune proposte di lettura o video di base se desideri approfondire l'argomento di una determinata settimana.

OK, iniziamo! Di seguito sono riportati i materiali per questa settimana:

Video   [con la maggior parte dei browser, una volta avviato il primo video, gli altri seguiranno automaticamente]
       Il potere della mindfulness - Shauna Shapiro [13 min]
       Non cercare di essere consapevole - Daron Larson [12 min]
       Mindfulness e il corpo - Michelle Maldonado [10 min]
       Accettare il nostro corpo - Jon Kabat-Zinn [4 min]
       Tutti i corpi sono belli - Amy Pence-Brown [4 min]
       Meditazione dell'uva passa - Julia Frances Clancy [16 min]

Letture   [stampa questi articoli per il tuo manuale o leggili online]
       La meditazione Body Scan - Jon Kabat-Zinn
       I 7 miti della meditazione - Deepak Choprah
       Perché ci risulta così difficile meditare - Mindful Staff
       Bocconi di consapevolezza - Jan Chozen Bays

Fogli di pratica   [stampare il file PDF o scaricare il file WORD per annotare le pratiche quotidiane]
      Pratica formale [PDF] [o formato WORD] - Scansione del corpo
      Pratica informale [PDF] [or formato WORD] - Semplice consapevolezza e/o Mangiare con consapevolezza

Materiali supplementari inerenti a questa settimana    [materiale facoltativo]
       Quanto ci vuole per essere quieti? - articolo di Catherine Price

NOTA: Se stai realizzando un manuale in base ai suggerimenti indicati su Manuale MBSR, stampa una copia di questa pagina, nonché delle letture e dei fogli di pratica riportati sopra. Per la versione stampabile di questa pagina, vai a versione della pagina pronta per la stampa.