Gestire emozioni difficili e dolore fisico
Finora, in questo corso, quando si presentavano alcune difficoltà durante la meditazione sotto forma di pensiero, emozione o sensazione fisica, ne abbiamo semplicemente preso atto e poi, “in maniera decisa ma gentile”, siamo tornati all'oggetto di attenzione (per esempio, il respiro nella meditazione seduta). Questa settimana, introduciamo un nuovo modo di affrontare le emozioni difficili o il dolore fisico, chiamato “Aprirsi a” il quale implica l’esplorazione intenzionale della difficoltà piuttosto che l’allontanamento dalla stessa. Si tratta di un metodo potente, ma è profondamente controintuitivo, dal momento che l'ultima cosa che pensiamo di voler fare è avvicinarci a ciò che ci sta preoccupando.
Se usato come pratica informale, “Aprirsi a" può essere visto come una forma più articolata di STOP (“Un minuto di respiro”) che consente una più completa esplorazione di ciò che sta accadendo. Sebbene un'esplorazione di questo genere possa sembrare spaventosa e fonte di disagio, si tratta di un processo delicato che viene svolto in un modo speciale, ovvero un processo che attinge alle capacità di consapevolezza e non giudizio che hai costruito finora in questo corso.
Video
In Accogliere le difficoltà, Vidyamala Burch descrive questo metodo controintuitivo di gestione delle difficoltà. In Un momento alla volta, descrive il momento in cui è cambiato l’approccio al suo dolore cronico ed è iniziato il lavoro di comprensione e insegnamento di tale approccio. Gli altri video, tra cui Dolore x resistenza = sofferenza, trattano numerosi aspetti correlati all’argomento di questa settimana. È altresi presente un breve ma potente video intitolato Tenere in braccio i tuoi sentimenti come fossero un bambino di Thupten Jinpa, l’interprete del Dalai Lama e Le tre componenti dell'auto-compassione di Kristin Neff.
Letture
Rispondere al dolore emotivo o fisico descrive il modo in cui “Aprirsi a” si distingue dalle più classiche forme di gestione delle difficoltà. “Aprirsi alle” emozioni difficili e “Aprirsi al” dolore fisico sono descrizioni di una pagina di lunghezza da utilizzarsi nella pratica informale di questa settimana. Il potere straordinario dell'accettazione di Tara Brach è tratto dall’omonimo libro e tratta due versanti di “Accettazione radicale” (Radical Acceptance), chiara visione e autocompassione, entrambi estremamente importanti per “Aprirsi a”. Se tu o un tuo caro state combattendo contro un mal di schiena, non puoi non leggere Lo strano caso del mal di schiena cronico, disponibile nella sezione dei materiali supplementari.
Pratiche quotidiane
Per quanto riguarda la pratica formale, introduciamo la Meditazione “Aprirsi a” da praticare i primi due giorni di questa settimana. I giorni successivi potrai scegliere una qualsiasi delle pratiche apprese fino ad ora. La meditazione “Aprirsi a” ti preparerà allo svolgimento della partica informale “Aprirsi a”.
La pratica informale consisterà nello svolgere la pratica “Aprirsi a” un’emozione indesiderata o un dolore fisico eventualmente emersi durante la giornata. Stampa e rileggi “Aprirsi alle” emozioni difficili e “Aprirsi al” dolore fisico che potrai usare come guida per queste pratiche informali.
Video
Accogliere le difficoltà [e] Un momento alla volta - Vidyamala Burch [2 min]
Il dono e la forza del coraggio emotivo - Susan David [16 min]
Dolore x resistenza = sofferenza - Tara Brach (8 min)
Tenere in braccio i tuoi sentimenti come fossero un bambino - Thupten Jinpa (2 min)
Le tre componenti dell'auto-compassione - Kristin Neff [6 min]
Letture
Rispondere al dolore emotivo o fisico - Dave Potter
"Aprirsi alle" emozioni difficili - linee guida per la Pratica informale
"Aprirsi al" dolore fisico - linee guida per la Pratica informale
Accettazione radicale - Tara Brach
La preghiera del “Felt sense” - come condivisa da Tara Brach
Fogli di pratica
Practica formale [PDF] [or formato WORD] - Meditazione “Aprirsi a”
Practica informale [PDF] [or formato WORD] - Pratiche informali “Aprirsi a”
[Leggere le due linee guida per la pratica informale “Aprirsi a” disponibili nella sezione Letture]
Materiali supplementari inerenti a questa settimana [materiale facoltativo]
Lo strano caso del mal di schiena cronico - Ron Siegel
L'esercizio del pugno - Vidyamala Burch
NOTA: Se stai realizzando un manuale in base ai suggerimenti indicati su Manuale MBSR, stampa una copia di questa pagina, nonché delle letture e dei fogli di pratica riportati sopra. Per la versione stampabile di questa pagina, vai a versione della pagina pronta per la stampa.
