Fino a questo momento del corso, la compassione ha svolto un ruolo sottile, seppur importante, nella nostra pratica di meditazione. L’autocompassione può rappresentare la componente più importante della MBSR: è l’olio che consente il funzionamento degli ingranaggi della consapevolezza. In sua assenza, le pratiche sono, nel migliore dei casi, aride e meccaniche, e nel peggiore dei casi, dure e controproducenti. Portando in maniera continua e delicatamente la tua attenzione all’oggetto della consapevolezza, stai imparando a essere meno critico verso te stesso quando la tua attenzione vaga. Potresti inoltre scoprire che la tua capacità di concentrazione è migliorata, sia per quanto riguarda la meditazione, sia il lavoro e la vita.
La scorsa settimana abbiamo iniziato un processo che prevede lo spostamento della nostra consapevolezza oltre noi stessi, prestando attenzione al modo in cui comunichiamo con gli altri. Indirettamente, questo ha portato un livello di compassione alla nostra comunicazione con i familiari, gli amici e i colleghi di lavoro. Questa settimana, esploriamo la nostra naturale tendenza a connetterci con gli altri e a prenderci cura di loro, nonché a considerare il valore e il potenziale di essere compassionevoli anche al di là delle nostre relazioni più strette.
Video e letture
Il primo video, Siamo fatti per essere gentili di Dacher Keltner della University of California, Berkeley, dà prova dell'idea che l’essere umano tende profondamente a prendersi cura degli altri. Dall’articolo La sopravvivenza del più gentile emerge che anche Darwin ne fosse convinto. Naturale come la capacità di compassione, Matthieu Ricard, un monaco buddista che ha registrato 50.000 ore di pratica meditativa e che vanta altresì un dottorato in genetica cellulare, mostra come sostenere consapevolmente questa naturale capacità nel video Coltivando l’altruismo.
Esploreremo i nessi naturali esistenti tra consapevolezza e compassione nel video di Shauna Shapiro, Come la consapevolezza coltiva la compassione e il suo articolo, La Mindfulness ti rende più compassionevole?
Nella nostra cultura, possiamo affermare che la persona con cui solitamente siamo meno compassionevoli corrisponde proprio noi stessi. Nel video Superare le obiezioni alla Compassione verso se stessi e nell'articolo I cinque miti dell'auto-compassione, Kristin Neff esplora le errate convinzioni relativamente all'autocompassione, tra cui quella che la motivazione richieda autocritica e l'idea che essere più gentili con noi stessi ci rende compiacenti e meno efficaci.
Pratiche quotidiane
Per rimanere in argomento, presentiamo La meditazione della gentilezza amorevole, che ti suggeriamo di provare almeno una volta questa settimana. Si tratta di una pratica più breve (13 min) e, quindi, quando svolgi questa meditazione puoi estenderla per altri 17 minuti per completare i 30 minuti previsti per la giornata. Oppure, se desideri estendere un po' di amorevolezza a te stesso (!), puoi fermarti una volta conclusi i 13 minuti di meditazione.
Per la pratica formale di questa settimana, puoi scegliere tra una delle tre principali pratiche che hai sperimentato fino ad ora: Body Scan, Meditazione seduta, Yoga e includere, almeno un giorno, la Meditazione della gentilezza amorevole.
Per la pratica informale, in un giorno specifico puoi scegliere una qualsiasi delle pratiche che hai sperimentato fino ad ora (ad esempio, semplice consapevolezza, mangiare consapevole, STOP, Alleviare-Calmare-Consentire, ecc.) e riportare la tua esperienza nel foglio di pratica.
Videos
Siamo fatti per essere gentili - Dacher Keltner [4 min]
Coltivando l’altruismo - Matthieu Ricard [18 min]
Come la consapevolezza coltiva la compassione - Shauna Shapiro [13 min]
Superare le obiezioni alla compassione verso se stessi - Kristin Neff [12 min]
L'accettazione totale è un prerequisito per il cambiamento - Tara Brach [2 min]
Letture
La sopravvivenza del più gentile - Paul Ekman
La Mindfulness ti rende più compassionevole? - Shauna Shapiro
I cinque miti dell'auto-compassione - Kristin Neff
Fogli di pratica
Practica formale [PDF] [or formato WORD] - Body Scan, Meditazione seduta, Yoga (+ Meditazione della gentilezza amorevole)
Practica informale [PDF] [or formato WORD] - Una a scelta (Semplice attenzione, mangiare consapevole, STOP, Alleviare-Calmare-Consentire, ecc.)
Materiali supplementari inerenti a questa settimana [materiale facoltativo]
Autocompassione - Emma Seppala
NOTA: Se stai realizzando un manuale in base ai suggerimenti indicati su Manuale MBSR, stampa una copia di questa pagina, nonché delle letture e dei fogli di pratica riportati sopra. Per la versione stampabile di questa pagina, vai a versione della pagina pronta per la stampa.
