[ Questa meditazione è guidata da Nuna Shoesmith ]

La Meditazione della Gentilezza amorevole, a volte nota come “Preghiera Metta”, viene tradizionalmente eseguita per circoli di cura successivi più ampi, a cominciare da te stesso. Poiché molti di noi sono così autocritici che può essere difficile trovare sentimenti d’amore per noi stessi, questa meditazione inizia con una persona che sai essere amorevole verso di te, e solo dopo porti l’attenzione su te stesso, ampliando successivamente il circolo della buona volontà a chi ti è più vicino, poi a quelli che senti come neutrali, e poi a quelli con cui hai difficoltà, e prosegui verso l’esterno fino a comprendere tutti gli esseri viventi.

NOTA: Puoi scaricare la versione audio su un altro dispositivo. E’ possible accedere alla registrazione direttamente su https://palousemindfulness.com/it/disks/lovingkindness-it-nuna.mp3.