Se dovessi esaminare tutte le situazioni realmente stressanti della tua vita, sicuramente ti renderesti conto che molte di esse, se non la maggior parte, coinvolgono altre persone. Questa settimana ci concentreremo sulla comunicazione e su cosa significa essere consapevoli delle nostre interazioni con gli altri, siano esse con membri della famiglia, colleghi di lavoro o vicini. Fino a questo momento ci siamo concentrati sul nostro mondo interiore (pensieri, sentimenti e sensazioni); adesso passiamo dalla sfera intrapersonale a quella interpersonale, tenendo conto del mondo degli altri e del luogo d’incontro tra il loro mondo e il nostro. Questo significa riconoscere che “l’altro” (persona o persone) ha le proprie percezioni, i propri sentimenti e le proprie necessità che sono, quasi certamente, diversi dai nostri.

Ascoltare
La maggior parte di noi non ascolta davvero in profondità quando siamo coinvolti in una conversazione. Come dice Tara Brach nel suo articolo L’arte sacra dell'ascolto, “Trascorriamo la maggior parte dei nostri momenti in cui qualcuno parla, pianificando ciò che andremo a dire, valutandolo, cercando di trasmettere le nostre proprie idee o controllando la situazione. L'ascolto puro è abbandonare il controllo. Non è facile e richiede pratica... L’apice è quando noi veniamo ascoltati, quando ci sentiamo connessi. Quando non veniamo ascoltati, ci sentiamo divisi."

Gestione dei conflitti
Comunicare in maniera efficace con le persone con cui non siamo d'accordo è estremamente difficile. Se sei come la maggior parte delle persone, per gestire i conflitti ti affidi a una strategia ricorrente appresa nei primi momenti della tua vita, una strategia abituale e che segna le tue interazioni con gli altri. Le tre strategie più comuni sono: adattamento (“essere gentili”), richiesta (“io per primo”) o ritiro (“non mi interessa”). Esiste una quarta strategia che prevede l'investigazione del proprio mondo e di quello altrui che, a volte, può portare a una soluzione sorprendente e creativa nel rispetto di entrambi i mondi. Nell'Aikido, un’arte marziale, parleremmo di “fusione”, vale a dire un movimento che non nuoce a nessuna delle parti e che trasforma il conflitto in una danza più che in una lotta. È complesso ed è una forma d'arte in sé. Rappresenta le fondamenta de La comunicazione nonviolenta (CNV) di Marshall Rosenberg, che introdurremo brevemente questa settimana.

Video
In un breve ma intenso video, Ascolto profondo, Frank Ostaseski consiglia di ascoltare non solo con la testa e le orecchie ma anche con il cuore e il corpo. Susan Piver, in una presentazione divertente e provocatoria, L'arte di essere ascoltati descrive quattro principi di comunicazione consapevole (tempismo, ascolto, senza-agenda, fiducia). La sua descrizione di fiducia potrebbe sorprenderti, specialmente considerando che questa particolare presentazione è stata offerta a un pubblico di uomini d’affari. Nel secondo video, Tara Brach parla de L’arte sacra dell’ascolto e in Risveglio attraverso il conflitto inizia a rispondere alla domanda su come gestire il conflitto nella comunicazione. Quando ci confrontiamo con gli altri, è facile dare la colpa mentre è difficile dare spazio all’empatia; pertanto, l’ideale è concludere con due brevi ma toccanti animazioni. La colpa ed Empatia, entrambe narrate da Brené Brown.

Letture
Tra le letture figura un complemento scritto al video di Tara Brach sopra citato, intitolato L'arte sacra dell’ascolto. La rabbia è talvolta confusa con l'odio, identificata come un’emozione che una persona “spirituale” non dovrebbe provare. Sylvia Boorstein chiarisce questo equivoco in La domanda più frequente. Il tipico modo in cui affrontiamo la rabbia è esternare o tenere la stessa dentro di noi, mentre in La risposta all’ira, Pema Chodron descrive una potente via di mezzo: né esplodere né implodere. L’articolo Stili di gestione dei conflitti descrive i quattro modi di affrontare il conflitto di cui sopra (adattarsi, richiedere, ritirarsi, fondersi); Il cuore della Comunicazione Non Violenta (CNV) di Marshall Rosenberg è un’introduzione alla CNV, un abile metodo per comunicare in situazioni difficili. Per coloro che desiderano approfondire il tema della CNV, visitare la sezione Materiali supplementari.

Pratiche quotidiane
Questa settimana vi presentiamo la Meditazione della montagna e la Meditazione del lago, una delle quali ti suggeriamo di provare almeno una volta questa settimana, al posto di una delle tue normali pratiche di 30 minuti. Queste sono entrambe pratiche più brevi (meno di 20 minuti), quindi il giorno in cui fai una di queste meditazioni, avrai una sessione di pratica più breve (se desideri 30 minuti interi, quel giorno puoi aggiungere 10 minuti di meditazione silenziosa per conto tuo).

Per la pratica formale di questa settimana, siamo ora al punto in cui puoi scegliere liberamente tra una delle tre principali pratiche sperimentate finora: Body Scan, Meditazione seduta e Yoga (e la Meditazione della montagna o Meditazione del lago almeno un giorno).

Fino a questo momento le pratiche informali fino ad ora si sono concentrate sulla dimensione intrapersonale (cosa succede dentro di te) mentre ora iniziamo a prestare attenzione all'ambito interpersonale, avvalendoci del Calendario della comunicazione, e prendiamo nota di cosa succede quando portiamo la consapevolezza alle relazioni.

Videos
      Ascolto profondo - Frank Ostaseski [3 min]
      L'arte di essere ascoltati - Susan Piver [8 min]
      L’arte sacra dell’ascolto - Tara Brach [19 min]
      Risveglio attraverso il conflitto - Tara Brach [9 min]
      La colpa - narrated by Brené Brown [3 min]
      Empatia - narrated by Brené Brown [3 min]

Letture
       L’arte sacra dell’ascolto - Tara Brach
       Le domande più frequenti - Sylvia Boorstein
       La risposta alla rabbia - Pema Chodron
       Stili di gestione dei conflitti - sintesi di stili di comunicazione
       Il cuore della Comunicazione Non Violenta (CNV) - Marshall Rosenberg

Fogli di pratica
       Practica formale [PDF] [or formato WORD] - Scansione del corpo, Meditazione seduta, Yoga
       Practica informale [PDF] [or formato WORD] - Calendario della comunicazione

NOTA: Se stai realizzando un manuale in base ai suggerimenti indicati su Manuale MBSR, stampa una copia di questa pagina, nonché delle letture e dei fogli di pratica riportati sopra. Per la versione stampabile di questa pagina, vai a versione della pagina pronta per la stampa.