[ Questa meditazione è guidata da Nuna Shoesmith ]

Prima di praticare questa meditazione per la prima volta, per favore leggere la Descrizione della meditazione seduta. Questa versione da 30 minute è la migliore da usare per il corso, ma trovate disponibile anche quella da 20 minuti.

Se lo desideri, dopo averla praticata per una settimana circa, potresti scegliere di farla senza alcuna guida. Questa è totalmente una questione di preferenza – alcune persone scelgono di fare da sole, mentre altre usano sempre la guida registrata.

NOTA: Puoi scaricare la versione audio su un altro dispositivo. E’ possible accedere alla registrazione direttamente su https://palousemindfulness.com/it/disks/sittingmeditation-it.mp3.