A questo punto della pratica, avrai notato quanto sia impegnata la mente mentre ripercorre eventi passati, una mente colma di aspettative, di paure relative al futuro o di valutazioni delle esperienze presenti (mi piace questo, non mi piace quello, quando finirà tutto ciò, ecc.).

Può sembrare che lo scopo della meditazione consista nello sbarazzarsi di tutti i pensieri e di tutte le distrazioni e, quando ciò non succede, abbiamo la sensazione di aver fallito e che la meditazione si stia trasformando in una fatica. Desideriamo, quindi, che l'esperienza sia diversa da quella che proviamo. Il tipo di meditazione che stai apprendendo riguarda il modo di gestire abilmente ogni esperienza interna o esterna e non si tratta di “sbarazzarsi” di pensieri o distrazioni. Possiamo dire, di fatto, che i pensieri vaganti sono i pesi che allenano i muscoli della mente.

Video
Provare una sensazione di sforzo nella meditazione è assolutamente normale e il primo video, Non sforzarsi, affronta la possibilità di non arrovellarsi nella meditazione (e nella vita!). Il secondo video, Attenzione, Intenzione, Attitudine, esplora l'atteggiamento che teniamo nei confronti di noi stessi nella meditazione, un atteggiamento spesso duro, e la possibilità di essere più gentili con noi stessi. Negli ultimi due video, I tuoi pensieri sono come bolle e Come affrontare i pensieri, Jon Kabat-Zinn e Tara Brach affrontano il principio che la meditazione non significa sbarazzarsi dei pensieri bensì il modo in cui cambiare il nostro rapporto con essi.

Letture
L’elenco di letture di questa settimana inizia con Yoga consapevole di Jon Kabat-Zinn. Anche se sei un esperto praticante di yoga, è importante leggerlo prima di iniziare la pratica Yoga che inizia questa settimana. In Meditare non è ciò che credi, Jon Kabat-Zinn sottolinea che, sebbene la meditazione possa essere spesso accompagnata da pace e relax, “la meditazione non è rilassamento scritto in maniera diversa”, e come dice Erik Wikstrom “I momenti di immobilità rappresentano il sottoprodotto della meditazione, non la pratica stessa”. Gli ultimi tre brevi articoli di Wes Nisker e Jack Kornfield esplorano più approfonditamente il nesso tra meditazione e pensieri.

Pratiche quotidiane
Per quanto riguarda la pratica formale di questa settimana, introduciamo lo Yoga consapevole, o Mindful Yoga, (Yoga 1) nella tua pratica di 30 minuti, da alternare con la Meditazione seduta e lasciando un giorno per il Body Scan. Il tutto è riportato nel registro delle esercitazioni della settimana 3 a seguire.

Anche se sei un esperto praticante di yoga, leggi “Yoga consapevole" prima di iniziare la pratica dello yoga. Lo Yoga consapevole si differenzia da molte pratiche di yoga classiche, in quanto viene posta una minore attenzione alla postura esatta da raggiungere e più attenzione alla consapevolezza di corpo/mente.

La pratica informale riguarda la consapevolezza di come viviamo ed elaboriamo gli eventi spiacevoli. Proprio come nelle settimane precedenti, dedica qualche minuto prima di andare a dormire al completamento del registro delle pratiche informali. Di seguito sono riportati i materiali per questa settimana.

Video
       Non sforzarsi - Jon Kabat-Zinn (3 min)
       Attenzione, Intenzione, Attitudine - Shauna Shapiro (16 min)
       I tuoi pensieri sono come bolle - Jon Kabat-Zinn (5 min)
       Come affrontare i pensieri - Tara Brach (20 min)
       Il samurai e la mosca - Hanjin Song (3 min)

Letture
      Yoga consapevole - Jon Kabat-Zinn
      Meditare non è ciò che credi - Jon Kabat-Zinn
      Non ci avevo pensato - Wes Nisker
      La tua mente: amico o nemico? - Jack Kornfield
      La realtà sotto i pensieri - Jack Kornfield

Fogli di pratica
       Practica formale [PDF] [or formato WORD] - Yoga 1, Scansione del corpo, Meditazione seduta
       Practica informale [PDF] [or formato WORD] - Calendario degli eventi spiacevoli

NOTA: Se stai realizzando un manuale in base ai suggerimenti indicati su Manuale MBSR, stampa una copia di questa pagina, nonché delle letture e dei fogli di pratica riportati sopra. Per la versione stampabile di questa pagina, vai a versione della pagina pronta per la stampa