I video di questa settimana
Iniziamo con Stress, Ritratto di un Killer di Robert Sapolsky, neuroscienziato alla Stanford University e, probabilmente, il maggior esponente al mondo mondiale in fatto di cause ed effetti dello stress. Questo video descrive la fisiologia dello stress e il modo in cui, nella vita moderna, la nostra risposta allo stress, concepita dal punto di vista evolutivo per proteggerci dal pericolo, possa effettivamente mettere a repentaglio le nostre vite quando è continuamente attivata e senza addivenire a una soluzione. Questa è la brutta notizia.

La buona notizia, Come farsi amico lo stress, arriva da Kelly McGonigal, psicologa specializzata in medicina che presenta lo stress sotto un’altra prospettiva, non come nemico per la salute e il benessere, ma come una risposta che è protettiva e persino rinvigorente. Forse si spinge un po' troppo oltre nell’affermare che l’unico stress che mette in pericolo la salute deriva semplicemente dalla “convinzione che lo stress è negativo”, ma il suo video fornisce un buon contrappeso all'idea che lo stress sia sempre negativo. Come lo stress influenza il cervello è un video animato che raccoglie sia gli aspetti positivi sia quelli negativi dello stress. Nel video STOP: Un breve esercizio di mindfulness, Susan Bauer-Wu descrive come la consapevolezza possa contrastare una reazione di stress sproporzionata e ci introduce a STOP, una pratica di consapevolezza che puoi usare letteralmente ovunque e in qualsiasi momento nell’ottica del “qui e adesso” e per aiutarti a essere più resiliente ed efficace dinanzi alle difficoltà. L’ultimo video si intitola Usando STOP, un podcast con un intervista di Dave Potter a Yurika Vu.

Letture
Cos'è lo stress? e Capire la risposta allo stress descrivono gli effetti fisiologici e neurologici dello stress operando una distinzione tra stress acuto, che è a breve termine e adattivo, e stress cronico, che è la causa principale dei problemi di salute legati allo stress.

STOP: Un minuto di respiro è una descrizione di una pagina del processo da mettere in atto nella pratica informale di questa settimana mentre L'opportunità del “Quarto di secondo magico” è un breve articolo di Tara Brach che intreccia alcune scienze a convalida della pratica “STOP”.

Pratiche quotidiane
Questa settimana viene presentato lo “Yoga 2”. Per quanto riguarda la pratica formale, alterneremo “Yoga 2” alla Meditazione seduta nei sei giorni di pratica.

Per quanto riguarda la pratica informale, cercherai delle opportunità per praticare la tecnica STOP nel corso della giornata. Non aspettarti di ricordare esattamente i passaggi di “STOP” durante i momenti più difficili della giornata; è sufficiente ricordare di fermarsi e fare un respiro. Il modo migliore per renderlo naturale è praticarlo quando non si è stressati, ad esempio nei tempi morti, come fare una fila, passiamo da un ufficio a un altro, salire e scendere dalla macchina, ecc.

Autovalutazione intermedia
Alla fine di questa settimana ti troverai esattamente a metà percorso e sarebbe un buon momento per riflettere su ciò che è accaduto fino ad ora in termini di risultati di questo corso. L'ultimo giorno di pratica, anziché annotare la pratica informale "STOP", dedica del tempo al completamento del foglio di Autovalutazione intermedia a seguire che trovi in aggiunta ai fogli di pratica.

Questo breve foglio di tre domande, che non dovrebbe richiedere più tempo di quello normalmente impiegato per svolgere la pratica informale, ti aiuterà a riflettere su quanto personalmente appreso e sugli aspetti per i quali stai, nel caso, ancora lottando. Un probabile risultato di questa consapevolezza e valutazione partecipe saranno il rafforzamento e un consolidamento che possono incoraggiarti in modo naturale ad arrivare al termine del corso e oltre.

A seguire, i materiali per questa settimana:

Video
       Stress, ritratto di un killer - Robert Sapolsky [7 min]
       How stress affects your brain - Madhumita Murgial [4 min]
       Come farsi amico lo stress - Kelly McGonigal [14 min]
       STOP: Un breve esercizio di mindfulness - Susan Bauer-Wu [4 min]
       Usando STOP - Interview of Dave Potter with Yurika Vu [21 min]

Letture
       Che cos'è lo stress?
       Capire la risposta allo stress - Harvard Health Publications
       STOP: Un minuto di respiro
       Il quarto di secondo magico - Tara Brach

Fogli di pratica
       Pratica formale [PDF] [or formato WORD] - Yoga 2, Meditazione seduta
       Pratica informale [PDF] [or formato WORD] - STOP: Un minute di respiro
       Autovalutazione intermedia [PDF] [or formato WORD] - Da completare l’ultimo giorno di pratica

Materiali supplementari inerenti a questa settimana    [materiale facoltativo]
       Perché alle zebre non viene l’ulcera? - libro di Robert Sapolsky

NOTA: Se stai realizzando un manuale in base ai suggerimenti indicati su Manuale MBSR, stampa una copia di questa pagina, nonché delle letture e dei fogli di pratica riportati sopra. Per la versione stampabile di questa pagina, vai a versione della pagina pronta per la stampa