Sebbene non sia necessario disporre di un manuale stampato per beneficiare del programma, disporre di materiali stampati rende più facile vedere cosa è stato trattato, fornisce un ottimo riferimento per una revisione successiva e consente di evidenziare passaggi o prendere appunti.

Nella nostra lezione dal vivo, i materiali per ogni settimana (istruzioni, registri di pratica, letture) non vengono distribuiti fino a quando non arriviamo a quella settimana, quindi il manuale si costruisce man mano che il corso procede. Puoi creare il tuo manuale allo stesso modo, aggiungendone un po' ogni settimana. Di seguito sono riportati i suggerimenti per assemblare il tuo manuale:

Raccoglitore
Suggeriamo di utilizzare un raccoglitore a 3 anelli e anelli da 2,5cm circa, con tasche trasparenti per la copertina e il dorso (come un "Avery Durable View Binder con anello inclinato da 1 pollice"). Ecco la grafica per la copertina e il titolo per il dorso che usiamo per la nostra classe MBSR locale. Di solito usiamo raccoglitori bianchi per la classe poiché si sposano meglio con la copertina manuale e la grafica del dorso.

Divisori per ciascuna delle 8 settimane
Usa un set di 8 divisori per assegnare a ogni settimana una sezione separata. Puoi semplicemente scrivere o stampare "Settimana 1", ecc. su ciascuna scheda.

Prime pagine del manuale
Stampa le seguenti pagine per la primissima sezione, prima del divisore per "Settimana 1":

     • Tavola dei contenuti
     • Introduzione (versione pronta per la stampa della pagina “Introduzione”)
     • Primi Passi (versione pronta per la stampa della pagina “Per Iniziare")
     • MBSR: Una Introduzione (questo è l'articolo di Roberta Lewis menzionato nella pagina Intro

Contenuti per le settimane 1-8
I contenuti per ciascuna delle otto settimane possono essere aggiunti in seguito, man mano che avanzi nel corso. Questo è il modo in cui lo facciamo nella classe MBSR dal vivo: gli studenti ricevono i materiali di quella settimana all'inizio di ogni lezione settimanale.

Nella parte inferiore della pagina di ogni settimana, vedrai le istruzioni per la stampa per quella settimana, incluso, in fondo, un collegamento a una versione "pronta per la stampa", di quella pagina, formattata per l'inclusione nel manuale (ad esempio, vedi Settimana 1 e scorri fino in fondo alla pagina). In genere la stampa di ogni settimana includerà: