葡萄干冥想（12分钟）

这个冥想让您认识到，正念冥想并不局限于闭着眼睛独自坐在安静的房间里，而是可以随时随地练习。冥想在于您带着什么样的意识去体验。视频指导您进行觉察练习，其中包括两粒葡萄干，但您几乎可以用任何小食或水果（如草莓、葡萄、坚果，甚至一块巧克力！）进行练习。在这次冥想中，您需要两粒葡萄干（或其他小食）和一杯水。

这里为大家准备了两个版本的葡萄干冥想。第一个是中文引导语，由Palouse正念的中文版网站的主要译者郭艳婷引导；第二个是英文引导语，由Palouse正念创始人Dave Potter引导（视频配有中文字幕）。大家可以根据个人喜好选择使用。

葡萄干冥想（中文引导）

葡萄干冥想（英文引导，带中文字幕）

在进行第一周的其他非正式练习（ “简单觉知”）时，记住您对吃小食这一简单行为的关注。