第7周-正念和同情心
慈悲冥想

到目前为止，慈悲在我们的冥想练习中发挥了微妙但重要的作用。事实上，同情心，尤其是自我关怀，可能是MBSR最重要的组成部分--它是让正念齿轮运转的润滑油。没有它，这些做法往好里说是枯燥乏味，往坏里说则是苛刻和适得其反。我们对自己缺乏同情心的核心，是我们许多人从小到大都在接受的一个谎言：要想成功，我们不仅要努力工作，还必须对自己严格要求。

在一些正念课程中，正念与同情心之间的联系并不十分明确，几乎只侧重于加强专注力和保持当下体验的能力。这使得正念运动很容易受到这样一种论调的影响，例如，可能存在 “正念”恐怖分子或 “正念”银行抢劫犯。

当然，这种说法似乎大错特错，因为善良和同情心几乎是所有冥想传统的核心。本周，我们将探讨我们与他人建立联系和关心他人的自然倾向，并思考同情心的价值和潜力，甚至超越我们最亲密的关系。

视频和阅读

第一个视频我们生来善良，加州大学伯克利分校的Dacher Keltner证明了这种观点：作为人类，我们有一种根深蒂固的关爱他人的倾向。文章善者生存，说明连达尔文都相信这一点。

我们还在Shauna Shapiro的视频正念如何培养慈悲心和她的文章正念会让你更慈悲吗中探讨了正念和同情心的自然联系。

在我们的文化中，可以说我们最不善待的人就是我们自己。在视频克服自我关怀的阻碍和文章自我关怀的5个迷思中，Kristin Neff探讨了关于自我关怀的误解，包括认为激励需要自我批评，以及善待自己会让我们自满和降低效率的观点。

每日练习

为了契合本周的主题，我们特别介绍了慈悲冥想，建议您本周至少尝试一次。这是一个较短的练习（13 分钟），所以当你做这个冥想时，可以再延长 17 分钟，让自己当天有整整 30 分钟的时间。或者，如果你想给自己一点关爱，可以在13分钟的冥想结束时停止。

对于非正式练习，你可以选择至今学习过的任何练习（如简单觉知、正念饮食、STOP练习、转向冥想）。像以前一样，在练习表上填写每天的非正式冥想。

以下是您本周的材料。如需跟踪学习进度和/或将本周材料添加到手册中，请参阅本页底部的 “打印说明”。

第7周材料

视频列表

我们生来善良 - Dacher Keltner [4分钟]
正念如何培养慈悲心 - Shauna Shapiro [13分钟]
克服自我关怀的阻碍 - Kristin Neff [12分钟]
全然接纳是改变的前提 -Tara Brach[2分钟]

阅读列表

善者生存 - Paul Ekman
正念会让你更慈悲吗？ - Shauna Shapiro
自我关怀的 5 个迷思 - Kristin Neff
自我关怀 - Emma Seppala

练习表

正式练习表的PDF格式或WORD格式- 加上慈悲冥想
非正式练习表的 PDF格式或WORD格式- 如散步、简单觉知、正念饮食、STOP练习等。
所有引导练习都可以在上方菜单栏找到

一旦您完成了至少六天的练习（不需要连续进行），并通过视频和阅读掌握到本“周”的精髓，您就可以进入第8周的学习了。

打印说明：第7周手册是本页内容和练习表的可打印版本。如果您需要打印 “阅读列表”中的文章，可以直接点击文章对应的链接打印。

第7周-正念和同情心 慈悲冥想